為什么總有人嚷嚷著減肥卻依舊每到月末胖三斤？為什么有人戒了十幾年的酒還是沒(méi)戒成纳猫？……可是有的人能在眼鏡進(jìn)水的情況下拿到世界冠軍；有人一直都保持早睡早起的好生活習(xí)慣侵续。
為什么會(huì)有這么大的差別？
其實(shí)轧坎，是你忽略了習(xí)慣的力量眶根。或者說(shuō)变姨，你不了解習(xí)慣。
杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明砍鸠，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣饭弓。
你是否突然想起了曾一度被習(xí)慣支配的恐懼感咏花？
事實(shí)上昏翰，習(xí)慣沒(méi)有那么可怕，它的工作模式其實(shí)很簡(jiǎn)單！
要了解習(xí)慣球订，我們得先說(shuō)說(shuō)我們的大腦。對(duì)于大腦，科學(xué)家曾有個(gè)經(jīng)典的比喻——洋蔥篇恒，是的，大腦就是一顆洋蔥，由一層又一層的細(xì)胞組成解虱，當(dāng)你一層一層剝開(kāi)它們，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在最深處有一個(gè)橢圓形的組織限煞，這就是基底核健霹。
基底核就是記錄我們反復(fù)出現(xiàn)的行為的地方宣吱。
翻譯過(guò)來(lái)疤坝，基底核就是控制我們習(xí)慣的“小程序”馆铁。
它一旦啟動(dòng)跑揉，我們就會(huì)開(kāi)始刷牙，吃飯埠巨，系鞋帶历谍，倒車(chē)入庫(kù)……是不是很神奇？
那么辣垒，如何啟動(dòng)它呢望侈？
首先，需要一個(gè)暗示勋桶。
所謂暗示脱衙，就是觸發(fā)習(xí)慣啟動(dòng)的條件，比如我們放在門(mén)口的運(yùn)動(dòng)鞋哥遮，它是我們?cè)缟先ヅ懿降陌凳尽?br>
其次，有了暗示陵究，“小程序”開(kāi)始執(zhí)行慣常行為眠饮，也就是穿上運(yùn)動(dòng)鞋繞著公園跑五公里。
最后铜邮，完成行為后仪召，獲得獎(jiǎng)賞寨蹋，比如跑步時(shí)身體分泌的內(nèi)啡肽帶來(lái)的好心情。
這就是習(xí)慣的“工作三步法”扔茅。
它強(qiáng)有力已旧，卻也能刻意培養(yǎng)；它不能被消除召娜，卻也能被替代运褪。
用習(xí)慣改變?nèi)松?br>
人們常說(shuō)，性格決定命運(yùn)玖瘸，但同樣性格的人常常會(huì)有不一樣的“大結(jié)局”秸讹，那么究竟什么能改變?nèi)松兀?br>
美國(guó)心理學(xué)之父威廉·詹姆斯出生于一個(gè)富裕的家庭。他有一位富有且名聲顯赫的父親雅倒，他的弟弟亨利·詹姆斯是美國(guó)著名小說(shuō)家璃诀，寫(xiě)過(guò)《一位女士的畫(huà)像》，是20世紀(jì)意識(shí)流寫(xiě)作技巧的先驅(qū)蔑匣。在這樣人才濟(jì)濟(jì)的家庭劣欢，威廉·詹姆斯倍感壓力。他本來(lái)想當(dāng)一名畫(huà)家裁良，后來(lái)去了醫(yī)學(xué)院讀書(shū)凿将，再后來(lái)輟學(xué)，要去參加亞馬孫河的探險(xiǎn)之旅趴久，不過(guò)最終也沒(méi)去成丸相。
他常常責(zé)備自己，覺(jué)得自己什么都做不好彼棍。事實(shí)上灭忠，他直到28歲還一事無(wú)成。更糟糕的是座硕，他從小多病弛作，而且也不確定自己的身體到底還能不能好起來(lái)。因此常常感到絕望华匾。
1870年映琳，28歲的詹姆斯在日記中寫(xiě)道：“今天我覺(jué)得該結(jié)束了，我清楚地明白必須清醒地面對(duì)自己的選擇蜘拉，我沒(méi)有這種天資萨西，我是不是應(yīng)該直接放棄這份有意義的工作？”
換言之旭旭，有比自殺更好的選擇嗎谎脯？
有！比如持寄，改變自己源梭！
兩個(gè)月后娱俺，詹姆斯做了一個(gè)決定。他要做一個(gè)為期一年的實(shí)驗(yàn)废麻。他要用12個(gè)月讓自己變得自律荠卷，讓自己也能把握自己的命運(yùn)。
那時(shí)候的他也并不十分確定自己可以成功烛愧。但是油宜，他決定至少可以做一些改變。他在日記中就自己改變的能力寫(xiě)道：“我認(rèn)為屑彻，昨天是我人生中的一次危機(jī)验庙，到明年之前我會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，拒絕幻想社牲。我自由意志行動(dòng)的第一步應(yīng)該從相信自由意志開(kāi)始粪薛。”
在接下來(lái)的一年里搏恤，他每天都在實(shí)踐對(duì)自己的控制违寿。從日記的內(nèi)容來(lái)看，他在控制自己和自己的選擇方面從來(lái)都沒(méi)遇到過(guò)問(wèn)題熟空。后來(lái)他結(jié)婚了藤巢，并在哈佛大學(xué)執(zhí)教。他在一個(gè)名為上學(xué)俱樂(lè)部的研討組中結(jié)識(shí)了后來(lái)的美國(guó)最高法院大法官小奧利弗·溫德?tīng)枴せ裟匪购头?hào)學(xué)研究的先驅(qū)查爾斯·桑德斯·皮爾士息罗。
再后來(lái)掂咒，詹姆斯成了美國(guó)本第一位哲學(xué)家和心理學(xué)家，并被《大西洋月刊》評(píng)為影響美國(guó)的100位人物之一迈喉。
他曾說(shuō)：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)绍刮，但卻是習(xí)慣的集合體。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣挨摸，感情生活的習(xí)慣孩革，還有思維習(xí)慣。這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂(lè)得运，讓我們走向自己的命運(yùn)膝蜈。”
是的熔掺，帶領(lǐng)我們走向命運(yùn)的饱搏，其實(shí)從來(lái)都不是性格，而是習(xí)慣置逻。
正如他的經(jīng)歷一樣推沸，首先你要擁有改變的自由意志。
如此诽偷，改變才是可能的坤学。
“《習(xí)慣的力量》一書(shū)出版幾個(gè)月后，作者查爾斯·都希格收到一封電子郵件报慕。這是一位女性讀者寫(xiě)來(lái)的深浮，彼時(shí)她正處于人生低谷，她當(dāng)時(shí)沒(méi)有工作眠冈，而且也失戀了飞苇。她還嗜酒過(guò)度，在她的生活中蜗顽，好像所有的一切都失去了控制布卡。然后一位朋友送了《習(xí)慣的力量》給她。
她告訴都希格雇盖，當(dāng)她看完這本書(shū)的前半部分后忿等，她又喝了酒，但那是她最后一次喝酒了崔挖。
“6天之后贸街，也就是8月1日，我第一次參加了戒酒互助社的活動(dòng)狸相。到今天為止薛匪，我已經(jīng)41天沒(méi)有喝過(guò)酒了，雖然之前經(jīng)歷了很多事脓鹃，但是我的心中卻懷有以前從未有過(guò)的新希望逸尖。37年了，我的人生從來(lái)沒(méi)有像此刻這樣美好瘸右。如果沒(méi)有讀你的書(shū)娇跟，我可能連一次戒酒互助社的活動(dòng)都不會(huì)參加∽鹋ǎ”
查爾斯·都希格曾經(jīng)當(dāng)了十多年的記者逞频，還獲得過(guò)普利策獎(jiǎng)。當(dāng)他還沒(méi)有寫(xiě)作《習(xí)慣的力量》時(shí)栋齿，他曾在巴格達(dá)工作苗胀，那時(shí)候，他剛剛開(kāi)始對(duì)有關(guān)習(xí)慣的科學(xué)研究產(chǎn)生興趣瓦堵。
他在那里遇到一位美軍少校基协，少校是一位來(lái)自佐治亞州的矮個(gè)子男人，在入伍前菇用，他能找到的最好的工作是維護(hù)電話(huà)線(xiàn)澜驮，或者他也可能變成販賣(mài)冰毒的毒梟，他的一些高中同學(xué)就是這樣惋鸥，他的人生道路并不成功杂穷。
后來(lái)他上過(guò)一些課悍缠，里面教會(huì)了他儲(chǔ)蓄、每天鍛煉耐量、與室友交流的習(xí)慣飞蚓。
在他升職之后，他學(xué)到了組織習(xí)慣的重要性廊蜒，以及正確的習(xí)慣是怎樣讓之前他無(wú)法忍受的軍民工作更加融洽的趴拧。
在伊拉克，他看到民眾與文化也同樣遵循這樣的規(guī)則山叮。并且著榴，通過(guò)分析暴亂的發(fā)生視頻，他找到了導(dǎo)致暴亂的習(xí)慣模式屁倔，從而成功阻止了當(dāng)?shù)囟啻伪﹣y的發(fā)生脑又。
現(xiàn)在，他在世界上最復(fù)雜的軍事組織之一的美國(guó)軍隊(duì)中管理著800名士兵锐借。
“我跟你說(shuō)挂谍，如果像我這樣的鄉(xiāng)巴佬都能學(xué)會(huì)這個(gè)，任何人都可以瞎饲。我總是跟我的士兵們說(shuō)口叙，如果你擁有了正確的習(xí)慣，你將是無(wú)所不能的嗅战⊥铮”
后來(lái)，查爾斯·都希格寫(xiě)下了《習(xí)慣的力量》驮捍，這本書(shū)成了一本超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)疟呐。在書(shū)中，他還告訴我們东且，對(duì)于個(gè)人启具，習(xí)慣很重要，對(duì)于公司和組織珊泳，甚至是社會(huì)運(yùn)動(dòng)鲁冯，一樣如此。學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量”色查，個(gè)人薯演、組織乃至整個(gè)社會(huì)，都將煥然一新秧了。
