Day15/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 》
【閱讀感受】1.
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【實(shí)際運(yùn)用】1.
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【下一步行動】1.
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【每日一句】
Day14/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 》
【閱讀感受】1.
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【實(shí)際運(yùn)用】1.
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【下一步行動】1.
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【每日一句】
Day13/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 》
【閱讀感受】1.
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【實(shí)際運(yùn)用】1.
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【下一步行動】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.
【每日一句】
Day12/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 》
【閱讀感受】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
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【實(shí)際運(yùn)用】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
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【下一步行動】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
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【每日一句】
Day11/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 》
【閱讀感受】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.
【實(shí)際運(yùn)用】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.
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【下一步行動】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.
【每日一句】
Day10/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 為何愛會傷人》
【閱讀感受】1.親密關(guān)系是親子關(guān)系的復(fù)制，如果童年是幸福的，那么會無意識的在親密關(guān)系中重復(fù)童年的幸福感荠雕，如果童年過得很不幸媳否，則會在親密關(guān)系中犯同樣的錯誤胎围。如果由戀愛進(jìn)入婚姻梅桩，也就開始了家庭關(guān)系的輪回。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.親密關(guān)系依然是我目前最大的難題，看了很多的理論覺得自己都懂准浴，可是真的面對感情問題時(shí)還是會不知所措甚至是躲避。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.以自己目前淺薄的專業(yè)心理學(xué)知識儲備捎稚，感覺看一陣子武志紅這類的興趣讀物乐横，會容易陷入作者的理念邏輯中，雖然對看清事實(shí)和分析原因有幫助今野，但有種被職業(yè)病限制的感覺葡公，過于理性失去了感性的活力和魅力，需要從作者的邏輯中抽離出來条霜，放空一下催什。
【實(shí)際運(yùn)用】1.多做覺察，和父母相處時(shí)不用媽媽的眼光評判爸爸宰睡，也不用爸爸的邏輯對待媽媽蒲凶。把父母之間的關(guān)系對我的影響盡可能降低。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.在不知所措時(shí)告訴自己別著急拆内，你可以給自己時(shí)間好好感受內(nèi)心的想法旋圆，然后真實(shí)的表達(dá)出來。
【下一步行動】1.給自己一個(gè)儀式麸恍，向恐懼告別灵巧，把所有限制和阻礙自己進(jìn)入親密關(guān)系的想法寫在紙上，然后把紙燒掉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.和異性相處時(shí)多看對方的優(yōu)點(diǎn)并表達(dá)欣賞和贊美
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.把所有的自我設(shè)限也寫在另一張紙上，一并燒掉刻肄，統(tǒng)統(tǒng)燒掉燒掉瓤球！
【每日一句】深情是存在的，而且深情不可褻瀆敏弃。
Day9/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 為何家會傷人》
【閱讀感受】1.可能是連讀了幾本武志紅老師的書冰垄，再加上身邊伙伴的耳濡目染，在看這本書時(shí)對書中的內(nèi)容已有了熟悉感
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.花一小時(shí)速度的書权她，其中細(xì)看了其中兩個(gè)章節(jié)虹茶。“自我攻擊”這個(gè)概念很觸動我隅要，今天在和朋友聊天時(shí)蝴罪，她說她的孩子會在和小朋友玩耍時(shí)特別容易起沖突，攻擊別人步清，總也改不了要门。實(shí)際上朋友自己也是個(gè)攻擊性比較強(qiáng)的人，之前曾對孩子造成了不好的影響廓啊。當(dāng)時(shí)就想到孩子對外界的攻擊實(shí)則就有可能是在攻擊自己的內(nèi)在欢搜。容易把別人的一些無意識的行為理解為是對自己的不滿，轉(zhuǎn)而通過報(bào)復(fù)來發(fā)泄自己的無價(jià)值感谴轮。
【實(shí)際運(yùn)用】1.和父母一起生活炒瘟，有時(shí)候在生活上還是會依賴父母
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.覺察到有時(shí)對自己的評判其實(shí)來自內(nèi)在父母的評判，現(xiàn)實(shí)中父母并不一定會這么做第步，但自己會用他們的眼光看待自己疮装，這對我和父母都不公平。
【下一步行動】1.下次自我評判時(shí)粘都，提醒自己真實(shí)的你和真實(shí)的父母沒有人這么看你廓推，需要讓內(nèi)在小孩和內(nèi)在父母慢慢和解
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.在挑剔父母的毛病時(shí)內(nèi)心會充斥著怨氣，要轉(zhuǎn)念想想父母的更多優(yōu)點(diǎn)及可愛的地方翩隧。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.和父母溝通時(shí)想一想開心的時(shí)刻樊展，帶著那種心情和他們聊天
【每日一句】心靈感應(yīng)，就是遇見上帝堆生。
Day8/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 感謝自己的不完美》
【閱讀感受】1.憤怒专缠、恐懼、內(nèi)疚顽频、悲傷藤肢，這幾種情緒也時(shí)常出現(xiàn)在我的生活里，造成很多困擾和痛苦糯景。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.所謂的負(fù)面情緒是被允許嘁圈，通常每次出現(xiàn)不好的情緒時(shí)省骂，總是會習(xí)慣性的壓抑，否定或克制內(nèi)心的感受最住，認(rèn)為不好的情緒就不應(yīng)該出現(xiàn)钞澳，有了就要想辦法讓它消失，這種想法其實(shí)是一種對自己的攻擊涨缚，善待自己的方式也包括接納負(fù)性情緒轧粟，有時(shí)候接納本身就是治愈。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.感受負(fù)面情緒是了解自己的一個(gè)重要通道脓魏，人可以假裝快樂兰吟，假裝積極，卻無法假裝憤怒茂翔、悲傷混蔼、恐懼、內(nèi)疚珊燎。接納自己的負(fù)面情緒惭嚣，深入到內(nèi)心，從中能夠挖掘出情緒背后意想不到的真相悔政。
【實(shí)際運(yùn)用】1.能夠接納負(fù)面情緒也是做真實(shí)自己的一部分晚吞。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.在有情緒時(shí)想一想它所帶來的好處是什么
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.接納親近的人的負(fù)面情緒，如果接納不了至少要降低對自己的影響谋国，然后以平和的心態(tài)對待他人槽地。
【下一步行動】1.保持覺察力，盡可能準(zhǔn)確地感受到情緒的變化烹卒，不被別人的情緒帶著走
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.接納當(dāng)下的情緒闷盔，不評判弯洗。告訴自己你可以有任何情緒和想法旅急，這不代表你會去找做也不代表你是什么樣的人。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.體會內(nèi)心的需求牡整，找到情緒產(chǎn)生的原因藐吮，根據(jù)需要以和善堅(jiān)定的語氣表達(dá)自己的想法或者做一些可以快速調(diào)整情緒的事情，
【每日一句】真正的個(gè)人主義并不會導(dǎo)致惡逃贝，真正的個(gè)人主義是忠于自我谣辞，從自己內(nèi)心尋找答案，完善自我沐扳，最終抵達(dá)自我實(shí)現(xiàn)泥从。
Day7/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 》
【閱讀感受】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.
【實(shí)際運(yùn)用】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.
【下一步行動】1.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.
【每日一句】
Day6/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《 刻意練習(xí)》
【閱讀感受】1.本書的核心關(guān)鍵詞-心理表征。心理表征面積有多大沪摄，舞臺就有多大躯嫉，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.感覺這概念很像成長營中的“創(chuàng)建模板”效應(yīng)纱烘。可以尋找或制造固定的路徑祈餐，付出大量的時(shí)間和精力練習(xí)擂啥，形成固定模式存儲在大腦里，在面對不同情況時(shí)帆阳，從大腦中抽取相應(yīng)的應(yīng)對方式哺壶。
【實(shí)際運(yùn)用】1.生活習(xí)慣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.健身精進(jìn)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.專業(yè)理論學(xué)習(xí)
【下一步行動】1.早起早睡事務(wù)過程流程化
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.健身：給自己上私教課，按訓(xùn)練部位安排每日健身內(nèi)容蜒谤，針對性鍛煉山宾，專注于目標(biāo)肌肉的感受，做激活準(zhǔn)備鳍徽，在開始器械訓(xùn)練塌碌，組間和最后拉伸放松。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.專業(yè)理論：按照重要概念旬盯、技能和實(shí)際應(yīng)用三方面台妆，作為學(xué)習(xí)的原則和目標(biāo)。
【每日一句】杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)胖翰，在漫長而艱苦的過程中一步一步改進(jìn)接剩，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走萨咳。
Day5/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《愛的五種語言 》
【閱讀感受】1.看到書中案例的夫妻在用對的愛的語言相處的情節(jié)懊缺，都覺得幸福和喜悅
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.兩個(gè)人之間有愛是前提，更重要的是讓對方感受到愛培他，讓對彼此的愛在你我的關(guān)系中流動起來鹃两，就會在戀愛或婚姻中體會到持久的幸福感。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.愛是付出舀凛，不計(jì)較俊扳，愿意為對方做Ta希望的事，不以自己的喜好或猜測去對待對方猛遍；愛也是選擇馋记，每種愛的語言都有不止一種表達(dá)方式，坦誠懊烤、平等的溝通梯醒，找出雙方都接受的方式，出自自愿而非被迫的動機(jī)為彼此做出行動上的改變腌紧，才能讓愛的語言發(fā)揮魔力茸习。
?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4.一直對親密關(guān)系既渴望又恐懼，突然覺得只有面對了最恐懼的那部分壁肋，才能獲得想要的親密關(guān)系号胚。所以要放下?lián)鷳n代箭，“愛”是個(gè)動詞，不管學(xué)習(xí)的如何專業(yè)涕刚，也要從點(diǎn)滴的真實(shí)相處中學(xué)會如何去愛嗡综，即使會遇到不堪、掙扎甚至心碎杜漠，愛都是值得去做的事极景，也唯有全力去愛，才能越過恐懼驾茴，遇見幸福盼樟。
【實(shí)際運(yùn)用】1.測試出自己的第一和第二愛的語言，常對自己使用
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.回想身邊親近的人锈至，在以往的相處中找到他們愛的語言晨缴，在自己的接受范圍內(nèi)嘗試多對他們表達(dá)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.當(dāng)在任何一段重要的關(guān)系中有失望和受傷的感受時(shí)，想想我能為自己做什么讓自己恢復(fù)心情峡捡，想想能為對方做什么修復(fù)關(guān)系击碗。
【下一步行動】1.聆聽的時(shí)候注意觀察，找到對方表達(dá)時(shí)的興趣點(diǎn)们拙，延伸話題
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.回應(yīng)對方的話語時(shí)稍途，如果覺得突然，就先停頓一下砚婆，抽離一秒鐘看清自己的真實(shí)感受械拍，如果對方能接受就直接表達(dá)，對方難以接受就委婉表達(dá)或轉(zhuǎn)移話題開個(gè)玩笑之類的装盯。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.我在表達(dá)時(shí)坷虑，說到情緒激動處容易斷片兒，有表達(dá)想法變成滔滔不絕的宣泄情緒埂奈，忽略對方感受迄损，下次再感覺自己越說越激動的時(shí)候刻意放慢語速。
【每日一句】愛也許擦拭不掉過去挥转，但足以改變未來海蔽。閱讀也同理。
Day4/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《學(xué)習(xí)之道》
【閱讀感受】1.發(fā)現(xiàn)對于發(fā)散式思維和專注式思維其實(shí)之前是有誤解的绑谣，兩者并不是非此即彼的關(guān)系，而是同步存在拗引、相互激發(fā)的借宵。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.學(xué)習(xí)或者看書看起來似乎是一件完全理性的事情，其實(shí)也可以通過充分調(diào)動感官來幫助記憶和理解矾削。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.學(xué)習(xí)要有目標(biāo)壤玫，但不能急
【實(shí)際運(yùn)用】1.兩種思維模式可以嘗試用在與人溝通中豁护，當(dāng)聊天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.在學(xué)習(xí)新知識時(shí)，找到關(guān)鍵詞欲间，并搞清楚關(guān)鍵詞的基礎(chǔ)概念楚里，為打組塊做好準(zhǔn)備，也便于構(gòu)建自己的知識體系猎贴。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.回顧閱讀收獲時(shí)班缎，可以將碎片化記憶寫在不同的便利貼上，然后進(jìn)行歸類總結(jié)
【下一步行動】閱讀時(shí)要更大膽的跳過一些內(nèi)容她渴，直奔最感興趣的篇章达址，舍得放棄也可能收獲更多。
【每日一句】從某種意義上講趁耗，交流的有效與否往往取決于聽者而非說者沉唠，反過來說，失敗的交流往往源自于聽者的疏忽苛败。
Day3/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《讓未來現(xiàn)在就來》
【閱讀感受】1.從文字里感受到六神是一個(gè)非常真誠满葛、樸實(shí)、謙遜又幽默的人罢屈，因此會對他推薦的方法以信任感
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.想要學(xué)習(xí)纱扭，在這個(gè)時(shí)代可利用的資源太多了，然而大部分人都是拿來消遣
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.閱讀和學(xué)習(xí)是需要技巧的事
【實(shí)際運(yùn)用】1.如何花30分鐘看完一本書-5分鐘看介紹儡遮，5分鐘找關(guān)鍵點(diǎn)乳蛾，15分鐘精準(zhǔn)打劫，最后5分鐘輸出
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.知識構(gòu)建的金字塔原理鄙币，速度通用知識肃叶，猛補(bǔ)專業(yè)基礎(chǔ)，深耕專業(yè)十嘿。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.利用互聯(lián)網(wǎng)各個(gè)平臺因惭，打開自己的輸出通道。
【下一步行動】1.在喜馬拉雅上聽一聽六神推薦的《一千零一夜》
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.明天套用30分鐘讀一本書的方法
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.重新啟用印象筆記
【每日一句】所謂書绩衷，必須是砍向我們內(nèi)心冰封大海的斧頭
Day2/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《高倍速閱讀法》
【閱讀感受】1.簡單粗暴的感受—一本直接讓閱讀速度開掛的書蹦魔。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.準(zhǔn)備過程把注意力由雙眼轉(zhuǎn)移至后腦勺也是個(gè)淘氣的原則呢，不過感受的確很不同咳燕，好像是把觀測點(diǎn)拉高一樣勿决，有助于放大視覺邊界，站得高看得遠(yuǎn)吧招盲。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.邊看邊用這本書的方法看后面的內(nèi)容低缩，早晨2小時(shí)完成，看完覺得可以更快更直接一些曹货。前半程依然有放不下舊有的閱讀模式咆繁，想要按順序?yàn)g覽讳推，導(dǎo)致重點(diǎn)出現(xiàn)的有點(diǎn)晚，其實(shí)效率可以更高玩般。
【實(shí)際運(yùn)用】1.以其書之道還其書之身～
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.高倍速閱讀的五個(gè)步驟：準(zhǔn)備银觅、預(yù)習(xí)、影像翻閱坏为、復(fù)習(xí)究驴、激活。2久脯、3步輸入纳胧，4、5步內(nèi)化帘撰，讀后總結(jié)是輸出跑慕。
?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.帶著完成比完美重要的信念，粗糙的使用了五個(gè)步驟摧找，用不到2小時(shí)看完了另一本書剩下的部分核行，原本預(yù)計(jì)大概要4小時(shí)看完
【下一步行動】1.整理近期看完的書的筆記，理順邏輯
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.在簡書開專題蹬耘，記錄武志紅系列書的總結(jié)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.打完卡馬上睡覺芝雪，明天繼續(xù)5:00起床刷本周日讀的第三本，哈哈哈哈哈～
【每日一句】學(xué)貴有疑综苔，小疑則小進(jìn)惩系，大疑則大進(jìn)。
Day1/21 87+希瑞+洛陽
【書籍名稱】《哪有沒時(shí)間這回事》
【閱讀感受】1.高效的時(shí)間管理觀念感覺很熟悉如筛，不過對照自己的實(shí)際情況來說更多的是知道堡牡，只是做到了一小部分，并且時(shí)常三天打魚 兩天曬網(wǎng)杨刨，因此生活模式改善的很慢晤柄，且最近進(jìn)入倦怠期。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.無處不模塊妖胀，從某種角度把自己當(dāng)作機(jī)器人芥颈，把生活分為大模塊，常做事項(xiàng)化為小模塊赚抡，行為模塊爬坑，思維模塊，遇到哪種情形怕品，就按對應(yīng)模塊執(zhí)行妇垢，只會更高效。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.堅(jiān)持是敢于不斷嘗試直到找到適合自己的達(dá)成目標(biāo)的方式肉康，而不是傻傻的一條道走到黑闯估，不撞南墻不回頭。懂得堅(jiān)持的人并非毅力過人吼和，他們都是聰明人涨薪。
【實(shí)際運(yùn)用】1.按照事項(xiàng)清單和時(shí)間板塊制定不同的模塊，一個(gè)模塊的步驟寫在一張便利貼上炫乓，貼在衣柜上方便隨時(shí)查看
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.固定模塊步驟刚夺，加入可替換選項(xiàng)（如：健身模塊-一小時(shí)力量+有氧，有氧可做20快跑或40慢跑末捣，視時(shí)間和身體狀況以及當(dāng)天心情）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.適時(shí)調(diào)整模塊操作步驟侠姑，以可執(zhí)行，易操作為標(biāo)準(zhǔn)
【下一步行動】1.早起完成每日一書5:00-7:00
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.健身計(jì)劃固定訓(xùn)練部位的順序和組數(shù)箩做，組間休息拉伸加活動其他部位
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.每日一書讀完后總結(jié)方法論
【每日一句】“書是人類進(jìn)步的階梯莽红。”—高爾基
ps：隨手一搜的結(jié)果邦邦，盡管這句話很央視春晚風(fēng)安吁。
