關(guān)于“減脂能不能吃蛋白粉”這個問題，最近真的收到好多水友粉絲們的提問兜喻，大家的顧慮幾乎都是同一點梦染，就是害怕吃了蛋白粉會變得更胖了，對減脂效果有影響朴皆，但是我可以很肯定的跟大家說帕识，可以吃！不但不會發(fā)胖遂铡，而且還可以讓你減脂效果更好肮疗，為什么這么說？下面給大家仔細(xì)的分析一下扒接。
減脂是怎么一個過程伪货？
減脂說簡單點就是通過各種手段去把我們身體的多余脂肪去掉们衙，讓我們達(dá)到更好更理想的身材。這些手段就包括我們需要去通過飲食的控制碱呼，減少熱量的攝入蒙挑；配合運動增加熱量的消耗，同時提高基礎(chǔ)代謝愚臀。
我今天要跟大家說的主題是蛋白粉忆蚀，而蛋白粉主要成分是蛋白質(zhì)組成的，它在減脂中扮演著什么角色呢姑裂？首先馋袜，需要明確一點。在高強度的燃脂訓(xùn)練下炭分，以無氧+有氧的模式為例桃焕，燃脂效果非常好，也會很快下降很多體重捧毛，但同時也會掉一部分肌肉观堂。
防止肌肉流失
無論你是減脂還是增肌期間，高強度運動過后更多的蛋白質(zhì)去修復(fù)受損肌肉這一點我想稍微接觸過健身的人都應(yīng)該會明白呀忧，同時乳清蛋白里面的氨基酸成份可以在熱量控制的膳食條件下讓肌肉合成的更快师痕，防止肌肉的過度流失。
提高基礎(chǔ)代謝
增加蛋白質(zhì)的攝入可以提高基礎(chǔ)代謝率而账，這點可能有很多人都不知道胰坟。因為蛋白質(zhì)在消化過程中就比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。也就是說泞辐，在你攝入更多蛋白質(zhì)的同時笔横，你身體的也需要消耗更多的熱量去消化它，?這就是“食物的熱效應(yīng)”咐吼。而食物熱效應(yīng)又是基礎(chǔ)代謝率的重要組成部分吹缔，研究表明：蛋白質(zhì)攝入后，較糖類和脂類锯茄，可持續(xù)極大地提高基礎(chǔ)代謝率厢塘，這對于減脂有著重要意義。
為什么這么說呢肌幽？蛋白質(zhì)增加一種飽腹感激素酪酪肽晚碾，可以降低食欲，提高飽腹感喂急。可能有的人就不能理解了格嘁，那控制食欲對減脂又有什么幫助呢？其實很簡單啊廊移，可以讓你對減脂期熱量控制的更好糕簿，而且也不容易攝入過量的食物涣易。
說的這么好，難道高蛋白質(zhì)飲食就沒有什么缺點了嗎冶伞？當(dāng)然有，人都沒有完美的步氏，食物也是一樣的响禽，任何事情都有兩面性的嘛。
高蛋白質(zhì)飲食容易上火
其中一個缺點就是我跟大家說的荚醒，蛋白質(zhì)攝入量提高了容易上火芋类，第一是因為蛋白質(zhì)在新陳代謝的過程中會消耗掉大量的維生素B，我們通過蛋白粉來攝入更多的蛋白質(zhì)了界阁，但是不用說維生素B的消耗也更多了侯繁。如果在這個期間你的維生素B攝入量沒有跟上，就會造成維生素B的缺乏泡躯，營養(yǎng)學(xué)和生理學(xué)告訴我們贮竟，維生素B缺乏會很容易導(dǎo)致上火。
第二是因為蛋白質(zhì)的食物多數(shù)屬于酸性食物较剃，酸性的食物攝入太多咕别，堿性的食物攝入太少，導(dǎo)致酸堿值不平衡写穴，也很容易導(dǎo)致上火惰拱。
那么要解決以上的兩個問題也很簡單，首先要多喝水啊送，其次有條件的話可以多吃點蔬菜水果偿短，如果不方便的話也可以適度地補充VB，這個在一般的藥店都有銷售馋没，價格也不算貴昔逗。
補充多少蛋白質(zhì)合適？
關(guān)于這個問題披泪，請看下圖纤子，非常的簡單明了：
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