一、感受婴噩、收獲:

• 一開始順時冒出的想法是我好想成為永澄這樣的家長羽德。聽完后，變?yōu)槲乙蔀榈氖切⊙笱蟮膵寢屨买迹铱梢韵蛴莱卫洗髮W習積極正向的思維和教育引導(dǎo)孩子的方式纤垂，然后和老公合作磷账。

小我可以有很多東西去喂養(yǎng)它，它最喜歡的東西就是由恐懼形成的各種各樣的情緒吼鱼，生氣、害怕菇肃、失望 、擔心、 郁悶矛辕、 難過、 怨恨飞蹂、 悲傷 翻屈、不安全感等喂養(yǎng)它，它就不斷長大惊窖，而很多時候厘贼，父母不成長，會更容易把這些思維思維灌輸給孩子毁欣。

• 聽課時蹦出想法岳掐，那他人的行為、語言呢执解，對自己造成的不喜歡纲酗，也有積極意義嗎？其積極意義是引起我情緒后我的正面思考嗎桶唐？

• 關(guān)于愛和怕茉兰。
  近期有個例子，寫一個書評坯约。起初是客觀原因使得沒時間和精力，而后是“怕”的情緒導(dǎo)致的拖延横殴。怕見伊拉卿拴、怕辜負信任、怕成為不講信用的人文狱、怕寫不出干貨……今天早晨缘挽，突然看到桌子上的那本書，涌出很強烈想再讀讀苏研，找出適合自己的部分腮郊，整理后用起來，然后分鐘出去纹蝴。還沒做踪少，想想心里就有了幾分快樂。這是為了自我成長寫書評了兼犯。愛的力量是推著進集漾，怕的力量則是拉著，得耗掉許多先纬霞。

二驱显、筆記

1.小我是什么

• 本質(zhì):小我是基于恐懼產(chǎn)生的瞳抓，小我是信念孩哑。
• 小我會快速吸收各種負面情緒翠桦，去長大。

2.情緒處理的五步法丛晌。

覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動

• 覺察:

  • 分離小我闻鉴，立刻把我的小我分離開孟岛，問我怎么了督勺，我現(xiàn)在是一個什么樣的情況。
  • 分離小我的最佳方式是次询，拿一支筆瓷叫，或者其他方式，把它往對面一放盒卸，說這就是我的小我次氨。

• 傾聽:

  • 方式:你問它“你說，你到底想要表達什么虹蓄？你直接跟我說幸撕。”
  • tip:小我交流的東西一定和情緒有關(guān)体箕，你就讓它說，必須讓它說完累铅，這個時候一定要聽他說完，把它所有想說的都說出來菇民。

• 理解:

  • 想想看小我說這個到底要表達什么第练？能理解下小我的身份玛荞，理解下小我所站的角度。

• 調(diào)整:

  • 調(diào)整情緒能量的質(zhì)量婴梧、方向大小客蹋。
  • 信念就這一句，消極情緒都有積極正面的意義番电，憤怒了辆琅，到底是希望怎么樣呢？

• 行動:

  • 行動是安排我要自己做的事洼冻，治標或者治本隅很。
  • 治標的方式，比如說調(diào)目標屋彪、適度宣泄绒尊、安慰暗示、轉(zhuǎn)移注意力等蟹但。
  • 治本，就是冷靜三思华糖，改變思維，不斷的訓(xùn)練自己調(diào)整思維方式诵竭，并落實兼搏。

3.任何消極情緒都有積極正面的意義

** 【信念】任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義裳朋。 **

• 憤怒和生氣:

  • 怒是奴隸之心吓著，他表達了你其實是能力不夠
  • 積極意義是給你巨大的力量來幫你改變不能接受的情況。既然這件事而讓自己不開心泛范，那我要想一個有效的辦法去解決紊撕，怎樣才能完全避免這件事赡突。

• 焦慮:

  • 說明自己的關(guān)注點有問題了、你自己擁有的資源和能力不足浪南。
  • 第一漱受，應(yīng)該嘗試著去找尋，到底最應(yīng)該關(guān)注什么昂羡；第二，需要提升你需要額外的能力去保證成功怨愤。問:是不是我應(yīng)該降低自己的期待或者我是不是應(yīng)該抓住最重要的那件事快速讓自己成長撰洗？這就是抓手思維。

• 恐懼:

  • 害怕是什么差导？害怕是一種過往情緒對當下的反應(yīng)，它其實是一種投射柿汛。
  • 恐懼，讓你思考的是退路裁替，我是不是非要這樣做貌笨？

• 委屈:

  • 是小孩子對父母的情緒，委屈源自于小時候你對父母的依賴感昌腰，在你長大之后投射在其他人和事物

• 真正的成年人膀跌，但凡覺得委屈，你應(yīng)該跟自己說：我要成長了劫流，我是應(yīng)該對自己負責任了丛忆，再不能把委屈的情緒交給他人。

• 煩:

  • 是你站在了不該站的位置上熄诡，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這，但是你不知道應(yīng)該去哪我抠，
  • 考慮我不應(yīng)該出現(xiàn)在這菜拓，我應(yīng)該去哪？我應(yīng)該怎么安撫它們尘惧，并讓我去往那些地方递递。

• 憎恨

  • 是一種毀滅的力量啥么，不僅看不得別人的好悬荣，還不允許自己提升
  • 思維方式應(yīng)該換一換疙剑，調(diào)整成精進的思維方式。

• 無奈:

  • 所有已知的方法嚼蚀，全部都不適用了
  • 你必須要學著思考管挟，突破創(chuàng)新。這里對應(yīng)了一個信念导帝，做法不同，結(jié)果不同您单。

• 壓力大:

  • 這說明你之前的準備不夠了
  • 你要么需要承載壓力虐秦，要么就要重新準備讯檐，因為壓力大染服，未來才能彈得更高。

4.覺察的四個階段挖垛。

• 不知不覺，
• 后知后覺痢毒，
• 當知當覺
• 先知先覺哪替。

三菇怀、下一步

上豐盛姐的積極心態(tài)課本自具足的信念，換成永澄老師的話是“你自己擁有快樂和成功的能力帅霜，你本來就擁有。你要是不快樂不成功钝尸，是因為被小我的情緒限制住了這個能力。你過往的經(jīng)歷珍促，到底是包袱還是財富是取決于你剩愧，你認為是包袱就是包袱，你認為是財富就是財富沐悦，而這個財富是幫助你找到讓你變得更好的方向好辦法。 ”植根這信念藏否？

情緒的分類主要分為3類:關(guān)于期待的副签、關(guān)于投射的基矮、關(guān)于未完成體驗的