同樣一件很小的事情，為什么有人可以嘻嘻哈哈面對(duì)蚣驼，而有的人會(huì)覺(jué)得天快塌下來(lái)了魄幕。
同樣一句夸獎(jiǎng)的話，為什么有人可以欣然接受颖杏，而有的人會(huì)覺(jué)得是敵意攻擊或者虛偽奉承纯陨。
有很多時(shí)候，我們也知道是自己想多了留储，但卻無(wú)法控制自己翼抠。用張德芬老師的話說(shuō)，一個(gè)敏感脆弱的人的心里一定有著很多受傷的鉤子获讳，所以才會(huì)在生活中感覺(jué)處處受挫阴颖；當(dāng)你感覺(jué)處處受挫時(shí)，其實(shí)難為你的不是世界赔嚎，是你自己膘盖；這都是因?yàn)槿狈Κ?dú)立完整的自尊體系所造成的。
自尊的影響不是翻天覆地式的尤误，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)侠畔，所以了解自尊的意義，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己损晤，幫助我們建立完善软棺、獨(dú)立的自尊體系，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)尤勋。
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什么是自尊喘落？
自尊就是你怎么看待你自己，你喜不喜歡你自己最冰。
常言道：自尊者人尊瘦棋，自輕者人輕。想要得到別人的尊重必須先要學(xué)會(huì)自己尊重自己暖哨，因?yàn)橥庠谑澜缡悄銉?nèi)心的投影赌朋，一個(gè)人的內(nèi)心如何看待自己，她就會(huì)認(rèn)為篇裁，外部世界會(huì)如何看待自己沛慢。
構(gòu)成自尊的三大支柱是：
（1）自愛(ài)
取決于家庭所帶來(lái)的愛(ài)與滋養(yǎng)。
缺乏會(huì)導(dǎo)致人格障礙达布，原因是他覺(jué)得自己不值得被愛(ài)团甲。而一個(gè)在家庭中得到了充分的愛(ài)與滋養(yǎng)的人能全面、無(wú)條件地接受自己黍聂，不管是好是壞躺苦。
（2）自信
是認(rèn)為自己有能力在重要場(chǎng)合采取恰當(dāng)行動(dòng)身腻。
一個(gè)自信的人失敗后，會(huì)承認(rèn)自己的不足圾另；而一個(gè)不自信的人是不允許別人說(shuō)不對(duì)的霸株，哪怕只是建議，也會(huì)讓他覺(jué)得是批評(píng)集乔，并立刻反彈為自己辯駁，這樣做的后果是會(huì)失去很多前進(jìn)的機(jī)會(huì)坡椒。
（3）自我觀
自我觀扰路，是我們看待自己的眼光，對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的評(píng)估——無(wú)論是否有根有據(jù)倔叼。
這三個(gè)支柱的構(gòu)建最重要的東西是感受到被愛(ài)和感受到自己有能力汗唱，也就是歸屬感和價(jià)值感；這丈攒，是每個(gè)人終其一生都在尋找并為之奮斗的目標(biāo)哩罪。武志紅曾說(shuō)過(guò)中年男人的危機(jī)就在于價(jià)值感的缺乏，只有生一個(gè)孩子巡验，也就是創(chuàng)造一個(gè)屬于自己的東西：例如成果际插、房子、成就等等显设，那么危機(jī)將會(huì)很快消失框弛。所以，能力的提升是獲得自尊最好的方式之一捕捂！
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張德芬老師說(shuō)過(guò)：這個(gè)世界最應(yīng)該學(xué)習(xí)的功課是如何為人父母瑟枫，最應(yīng)該設(shè)立門檻的也是父母這所大學(xué)。常言道：父母是孩子最好的老師指攒，最好的教育來(lái)自于父母的身體力行等等慷妙，無(wú)一不在證明父母在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的影響力與重要性。
培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系的最佳時(shí)間是在童年允悦，培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系的最好方式是傾聽(tīng)膝擂。傾聽(tīng)意味著讓孩子多說(shuō)，這就是對(duì)孩子最大的支持澡屡。所以猿挚，當(dāng)孩子評(píng)判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時(shí)，一定要認(rèn)真對(duì)待驶鹉，這樣他們長(zhǎng)大成人后才會(huì)習(xí)慣于尋求這種社會(huì)支持：與身邊親近的人探討自己的困難绩蜻，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。
影響孩子自尊的其他因素有：
（1）習(xí)得父母的自尊類型室埋，父母是什么類型的自尊办绝，孩子很容易有樣學(xué)樣伊约。
（2）別人的評(píng)判眼光（父母、老師孕蝉、同輩等）屡律，別人如何評(píng)價(jià)他，會(huì)影響他對(duì)自己的看法降淮。
（3）出生次序超埋，一般長(zhǎng)子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩(wěn)定佳鳖。
（4）學(xué)校的教育環(huán)境霍殴，競(jìng)爭(zhēng)性的學(xué)校體制會(huì)提升高自尊孩子的自尊，而破壞非高自尊孩子的自尊系吩。
（5）父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”来庭，是否給予適度的愛(ài)（無(wú)條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）。
對(duì)于父母來(lái)說(shuō)穿挨，僅僅給予愛(ài)是不能給孩子建立自信的月弛，愛(ài)只能給孩子帶來(lái)安全感，不能使他們找到價(jià)值感科盛；價(jià)值感來(lái)自于能力的提升帽衙，而能力需要通過(guò)教育來(lái)實(shí)現(xiàn)，而教育是有條件的：你得把事情做好土涝，才能學(xué)會(huì)佛寿。所以，作為父母但壮，不僅要給予孩子無(wú)條件的愛(ài)冀泻，也要給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的教育環(huán)境。
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認(rèn)識(shí)了自尊的重要性蜡饵，接下來(lái)弹渔，將通過(guò)認(rèn)識(shí)自尊的類別，幫助你更詳細(xì)地評(píng)價(jià)自己的自尊水平溯祸。
自尊的類別
（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小肢专、平靜、堅(jiān)定焦辅；
—日常情況下自尊水平波動(dòng)小
—很少花費(fèi)力氣吹噓自我
—處于少數(shù)劣勢(shì)博杖、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)很少為自己辯解
—理性傾聽(tīng)批評(píng)
（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激、反應(yīng)激烈筷登；
—日常情況下自尊水平波動(dòng)較大
—花費(fèi)很大力氣吹噓自我
—處于少數(shù)劣勢(shì)剃根、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)極力為自己辯護(hù)
—情緒化地對(duì)待批評(píng)
（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來(lái)順受、不愿主動(dòng)表達(dá)觀點(diǎn)前方、消極狈醉；
—日常情況下自尊水平很少波動(dòng)
—往往處于消極負(fù)面的情緒狀態(tài)
—面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化廉油，但行為很少受影響
—堅(jiān)信自己無(wú)法達(dá)到個(gè)人目標(biāo)
（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升、謹(jǐn)慎苗傅、小心抒线、努力塑造更好形象；
—日常情況下渣慕，遇到成功嘶炭，自尊水平可能上升
—處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)
—面對(duì)外界反應(yīng)會(huì)有情緒變化，行為相應(yīng)作出調(diào)整
—渴望社會(huì)贊許摇庙，導(dǎo)致偏離其個(gè)人興趣
由此可見(jiàn)旱物，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)絕對(duì)地評(píng)判哪個(gè)更好卫袒。實(shí)際上，社會(huì)階層才是決定性因素：最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀相符的自尊水平单匣。
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雖然我們已錯(cuò)過(guò)了童年培養(yǎng)自尊體系的最佳時(shí)機(jī)夕凝，但是沒(méi)關(guān)系，意識(shí)即改變的開(kāi)始户秤！從現(xiàn)在開(kāi)始码秉，一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，持續(xù)精進(jìn)一定會(huì)擁有一個(gè)獨(dú)立完整的自尊體系的鸡号。俗話說(shuō)：成長(zhǎng)無(wú)捷徑可走转砖，但有方法可言！提升自尊的方法如下：
（1）認(rèn)清自己
借助類似喬哈里窗等工具科學(xué)地認(rèn)識(shí)自己鲸伴。喬哈里窗將人際溝通信息劃分為四個(gè)區(qū)：開(kāi)放區(qū)府蔗、盲目區(qū)、隱秘區(qū)和未知區(qū)汞窗。一般認(rèn)為姓赤，當(dāng)一個(gè)人的“開(kāi)放區(qū)”擴(kuò)大了，他的自尊就會(huì)增強(qiáng)仲吏。
那么這個(gè)過(guò)程需要我們學(xué)會(huì)傾聽(tīng)不铆，做到不自欺、不欺人裹唆、客觀而現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)自己誓斥。認(rèn)清自己的同時(shí)，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己许帐，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)劳坑，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊舞吭，學(xué)會(huì)愛(ài)自己泡垃，用更寬容的心態(tài)對(duì)待自己析珊。
（2） 采取行動(dòng)
“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)！”行動(dòng)本身才是實(shí)現(xiàn)自尊提升的有效動(dòng)作蔑穴。行動(dòng)忠寻、獲得正向反饋、然后自尊提升存和；或者行動(dòng)奕剃、失敗、正視失敗捐腿、再次行動(dòng)直到成功纵朋、然后獲得正向反饋、實(shí)現(xiàn)自尊的提升茄袖。
（3） 改善關(guān)系
自尊的形成必須建立在“我是好的”這種感覺(jué)上操软，這種自戀感是一種內(nèi)聚力，可以將你關(guān)于自我的各種素材粘在一起宪祥。所以聂薪，要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己蝗羊。而藏澳，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康、妥善的社會(huì)人際關(guān)系耀找。這樣翔悠，當(dāng)我們?cè)庥龃煺郏龅綗┬氖乱懊ⅲ鲆?jiàn)麻煩時(shí)蓄愁，才會(huì)自主向周圍的人求助，尋找情感依靠复罐。這些社會(huì)支持會(huì)給你帶來(lái)自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛(ài)的感覺(jué)和被幫助的感覺(jué)涝登。
（4） 改變的策略
① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，例如將“我對(duì)什么都沒(méi)興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”效诅。
② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)胀滚，例如將“經(jīng)常邀請(qǐng)朋友”當(dāng)做目標(biāo)，而不是“經(jīng)常被人邀請(qǐng)”乱投。
③ 分階段進(jìn)行咽笼，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)，和“我想有一個(gè)摯愛(ài)的人”的理想之間戚炫，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友剑刑、同事間的互動(dòng)，認(rèn)識(shí)更多異性”的具體步驟。
（5） 求助心理治療
有時(shí)施掏，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問(wèn)題钮惠，如果你常常不滿意、抑郁七芭、悲傷素挽，覺(jué)得無(wú)能為力，如果情場(chǎng)或職場(chǎng)的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)狸驳，甚至你身上抑郁预明、焦慮、酒精依賴等問(wèn)題都在加重耙箍，那么尋求心理治療或許對(duì)你會(huì)有好處撰糠。
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樊登讀書會(huì)的會(huì)員應(yīng)該不會(huì)陌生，獨(dú)立完整的自尊體系這個(gè)概念被樊老師時(shí)常提及辩昆；可以說(shuō)它是一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中最重要的組成部分阅酪，它也是衡量一個(gè)人幸福與否的標(biāo)準(zhǔn)之一。
這本書聽(tīng)了很多遍汁针，聽(tīng)完心情久久不能平靜遮斥，從自尊的類別劃分來(lái)看，我目前屬于不穩(wěn)定的高自尊狀態(tài)扇丛，經(jīng)常情緒化地對(duì)待批評(píng)，在處于少數(shù)劣勢(shì)尉辑、面對(duì)批評(píng)或失敗時(shí)會(huì)極力為自己辯護(hù)帆精、解釋。接下來(lái)隧魄，將從以下四點(diǎn)著手改變：
（1）要有時(shí)間感和空間感卓练，知道此時(shí)此刻的事情不能實(shí)現(xiàn)，但可以隨著時(shí)間累積和空間變換购啄，而增大實(shí)現(xiàn)的可能性襟企；
（2）要從整體的角度看問(wèn)題，對(duì)事不對(duì)人狮含，知道一部分的挫敗顽悼，只是一部分的挫敗，而不是整體都被毀壞了几迄；
（3）不管是做內(nèi)歸因還是外歸因蔚龙，都要注意，不要做嚴(yán)重的自我攻擊映胁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有自我攻擊出現(xiàn)后木羹，用各種方法安撫自己，先安撫了挫敗感帶來(lái)的羞恥感解孙，然后才能很好地做歸因坑填；
（4）要學(xué)會(huì)尋求人際關(guān)系的支持抛人。每個(gè)人的自我空間與堅(jiān)韌度都有局限，當(dāng)覺(jué)得難以承受時(shí)脐瑰，尋找他人的支持很重要妖枚。
開(kāi)始行動(dòng)吧，去成為更懂自己的人蚪黑，尊重自己盅惜、愛(ài)自己，也值得人愛(ài)忌穿，這就是真相抒寂。
