多話不說趁曼，全是干貨军浆，直接上。
一挡闰、營養(yǎng)飲食篇
1乒融、多吃肉類，蛋類摄悯，乳制品（鮮奶赞季、酸奶）；
要補充的主要是鈣元素奢驯、鎂元素申钩、鉻元素。
2瘪阁、多吃蔬菜水果撒遣；
可以增加維A、維c和少量維b管跺、維e的攝入愉舔。
3、減少淀粉（糖）類的攝入伙菜；
胰島素的大量分泌會阻礙生長激素的分泌轩缤。（會長不高哦!）
4、減少鹽的攝入贩绕；
過多的鹽分會影響鈣的吸收火的。
二、運動拉伸篇
1淑倾、運動:踢腿馏鹤、跳躍、騎自行車娇哆、跳繩湃累、沖刺勃救、游泳等。
2治力、拉伸:脊柱拉伸蒙秒、全身拉伸、懸掛等宵统。
3晕讲、呼吸:普通深呼吸和口鼻式深呼吸。
4马澈、按摩:①腦垂體連接反射區(qū)瓢省；（樓主也不知道哪些位置，自己百度去吧Ｈ唷）
②整個脖子（尤其是前面勤婚，五分鐘左右。）
三涤伐、睡眠篇
最好每天睡足八小時馒胆，一點要在晚上11點前睡覺!
四、精神篇
心理暗示很重要!心里暗示很重要!心里暗示很重要!（樓主堅信自己一定能長高废亭，長到168cm，堅信!）
五具钥、tips篇
1豆村、睡前兩小時一杯奶，睡前別攝入大量淀粉（糖）骂删。
2掌动、睡覺用小枕頭或不用枕頭。
3宁玫、睡覺時抬高床尾5-10cm粗恢。
4、每年5月-10月是增高的最好時期欧瘪。
【注】:男生二十五歲前有效眷射，女生二十三歲前有效!（沒用也別來找我，我不是知識的創(chuàng)造者佛掖，我只是理論的搬運工妖碉。）
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