多話不說(shuō)，全是干貨，直接上筛璧。 一、營(yíng)養(yǎng)飲食篇 1惹恃、多吃肉類隧哮，蛋類，乳制品（鮮奶座舍、酸奶）； 要補(bǔ)充的主要是鈣元素陨帆、鎂元素曲秉、鉻元素。 2疲牵、多吃蔬菜水...