你是不是認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯？
你是不是認(rèn)為消極事件會影響到生活的方方面面做鹰？
你是不是認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將會永遠(yuǎn)存在击纬？
如果你對這三個問題的回答都是肯定的，那么很遺憾地告訴你钾麸，你可能陷入了3P陷阱中更振。你也許會疑惑，什么是3P陷阱饭尝？
所謂的3P陷阱是心理學(xué)家馬丁·塞利哥曼在數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對挫折的過程中發(fā)現(xiàn)的三個阻礙復(fù)原力的認(rèn)知因素：
（1）個人化（personalization)：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯肯腕；
（2）普遍性（pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會影響到生活方方面面；
（3）持久性（permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)永遠(yuǎn)存在钥平。
我的閨蜜離婚后曾一度陷入3P陷阱中实撒，一開始她總會對我說，為什么她這么脆弱涉瘾，離婚讓她顯得不堪一擊知态，因?yàn)樗谋瘋屇赀~的父母操心，讓身邊的朋友擔(dān)心立叛，她也不停的跟我說對不起负敏。
后來，她又覺得“離婚的女人”這個標(biāo)簽將跟隨她一輩子秘蛇，好像離婚之后其做，她的事業(yè)、自信赁还、自尊通通都沒有了庶柿。
在《另一種選擇》中，作者謝麗爾因?yàn)檎煞蛞馔馊ナ阑嘟剑埠臀业拈|蜜一樣，陷入自責(zé)之中甚负。
她認(rèn)為柬焕，如果出事那天她陪在丈夫身邊审残，意外就不會發(fā)生，她還會因?yàn)檎煞蛉ナ澜o身邊人帶來不便而感到自責(zé)斑举，在丈夫去世后搅轿，她發(fā)現(xiàn)自己說的最多的話就是抱歉。
這本書的另一名作者亞當(dāng)告訴她富玷，她必須舍棄“抱歉”這樣的字眼璧坟，因?yàn)樽载?zé)會阻礙她復(fù)原。
謝麗爾聽從了亞當(dāng)?shù)慕ㄗh赎懦，當(dāng)自責(zé)越來越少時雀鹃，謝麗爾開始注意到，并不是每件事都那么糟糕励两。
于是我按照書中的建議黎茎，告訴我的閨蜜，因?yàn)楦改负团笥讯紣壑被冢覀兒軜芬鈳椭嫡埃皇俏覀兊穆闊翘鹈鄣呢?fù)擔(dān)盲憎。
慢慢的她的自責(zé)減少了嗅骄，離婚帶來的痛苦也跟著少了。
每個人都會面臨失去饼疙，失去事業(yè)溺森、愛情或生命。問題不在于悲劇及挫折何時發(fā)生宏多，它們總會發(fā)生儿惫，我們必須學(xué)會直面應(yīng)對。
在《另一種選擇》一書中伸但，作者謝麗爾和亞當(dāng)用他們的真實(shí)經(jīng)歷告訴我們肾请，當(dāng)遭遇困境時，應(yīng)該如何避免陷入3P陷阱更胖，讓自己盡快從痛苦中解脫出來铛铁。
盡快回到工作崗位中
雖然對失去親人或者遭遇不幸的人來說，拖著疲憊却妨、痛苦的身軀回到工作狀態(tài)中的確是件不容易的事情饵逐。
但是每個人都會在工作中得到理解和支持，并重新找回自我彪标，找到活著的價值倍权。
作者謝麗爾在丈夫去世后回工作崗位中的第一天覺得非常混亂捞烟。
但是在會議上薄声，聽著別人的發(fā)言当船，突然有那么一秒，她忘記了一切默辨，忘記了丈夫的死德频。
甚至有幾分鐘她竟然睡著了，雖然有點(diǎn)尷尬缩幸，但是她感到慶幸壹置，因?yàn)檫@幾分鐘是丈夫去世之后，是她第一次感到放松的時刻表谊。
不要把苦難無限的投射钞护、放大
有一項(xiàng)叫“情感預(yù)測”的研究，旨在對人們未來的情緒進(jìn)行預(yù)測铃肯。
該研究顯示患亿，我們往往過度放大了消極事件對自身的影響。研究人員請一些學(xué)生想象自己和愛人分手后的傷心程度押逼，又請一些真正經(jīng)歷過分手的學(xué)生報告分手兩個月后的感受步藕。
研究結(jié)果顯示，真正經(jīng)歷分手的學(xué)生要比僅憑想象的學(xué)生更快樂挑格。所以咙冗，你要知道，你正在遭遇的不幸漂彤，遠(yuǎn)沒有你想象的那樣嚴(yán)重雾消。
專注于糟糕的事情
當(dāng)我們失去愛情或者遭遇不幸的時候，我們總是壓抑自己的情感挫望，不敢承認(rèn)自己的脆弱和痛苦立润。
但《另一種選擇》卻告訴我們，要向前一步媳板，接受糟糕的現(xiàn)實(shí)桑腮。這跟佛教的智慧不謀而合。佛教的第一要義是人生即苦蛉幸。
當(dāng)我們接受了“現(xiàn)實(shí)確實(shí)糟透了”的事實(shí)之后破讨，我們不再為消極情緒而驚慌，而是開始有所期待奕纫。
所以提陶，當(dāng)悲傷涌來時，想哭的時候就哭吧匹层，想傾訴的時候就找人說吧隙笆。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放棄與壞情緒抗?fàn)帟r，它們會溜得更快仲器。
學(xué)會感恩
有心理學(xué)家做過一實(shí)驗(yàn)煤率，通過安排一組人記錄每周需要感恩的5件事，另一組人記錄不開心的事乏冀，第三組人記錄普通的事。
九周后洋只，感恩組成員明顯感到快樂程度有所增加辆沦，他們的身體也更健康。記錄感恩事件识虚，不斷提醒自己關(guān)注生活中的一切美好肢扯，可以提升我們的幸福指數(shù)。
從今天開始担锤，不妨你也每天記錄下你值得感恩的事情蔚晨，相信你會收獲意想不到的快樂。
本文轉(zhuǎn)自有書肛循，作者左小夏铭腕。
