「吃飽考余，吃好先嬉，健康減肥身體好」
??減肥最難的不是邁不開腿，而是閉不上嘴楚堤。如果我們用錯誤的方式對待飲食疫蔓，比如節(jié)食，一段時間后身冬，身體會因為缺乏各種營養(yǎng)素而發(fā)起抗議衅胀，長期處于饑餓的狀態(tài)也會讓自己更容易想吃高熱量的食物。
??學(xué)會與食物和平共處酥筝，不過度壓抑食欲滚躯，慢慢養(yǎng)成良號的飲食習(xí)慣才能讓減肥可持續(xù)發(fā)展，不反彈樱哼。
??上一節(jié)我們學(xué)了應(yīng)該吃多少，今天我們來看看應(yīng)該怎么吃剿配，才能不餓肚子又能減肥搅幅。
??1.讓減肥餐成為你的習(xí)慣
食欲是無法被徹底抑制的，就像是一個裝滿水的氣球呼胚，越是擠壓越有可能爆掉茄唐。越抑制食欲，越是想吃，最后沒控制住一頓高熱量暴食就來了沪编。再告訴大家怎么吃之前呼盆，我們必須要知道。吃不是錯蚁廓，允許自己吃访圃，不是罪過，是生活相嵌。
要正視食物腿时，調(diào)節(jié)飲食，讓它成為生活的常態(tài)饭宾，想吃的可以吃批糟，不壓抑，但也不能放縱看铆。在熱量缺口的前提下把握好度徽鼎，減肥成功就指日可待了。
??2.選對弹惦，吃好的四個準(zhǔn)則
①食材越少加工越好否淤。
正餐建議以新鮮的食物為主，少吃深加工的袋裝食品肤频。從減肥角度看叹括，加工類的食物大部分都會有添加糖，無形當(dāng)中就增加了碳水食用量宵荒，并且添加糖一般都是單糖汁雷，升糖指數(shù)都很高，對減肥很不利报咳。
②食物越完整越好侠讯。
深加工實物會破壞營養(yǎng)素，完整的食物就擁有全面的營養(yǎng)暑刃，完整的食物中含有豐富的膳食纖維厢漩，最大可能的保留了營養(yǎng)。不管是對健康還是減肥來說岩臣，完整的食物都是更優(yōu)的選擇溜嗜。
③脂肪選擇天然不飽和
吃的飽和脂肪酸如果消耗不掉，基本會在體內(nèi)存儲下來架谎。而不飽和脂肪炸宵，就囤不下來。吃的脂肪不飽和脂肪占比越高谷扣，效果就越好土全。植物和海洋動物都是不飽和脂肪酸的優(yōu)質(zhì)載體。植物油，堅果裹匙，魚蝦貝類海產(chǎn)類食物都是很棒的選擇瑞凑。
說到脂肪就必須提到反式脂肪酸，告訴你一句話概页，堅決不吃就完事兒了籽御。
④蛋白質(zhì)越純越好
水里游的比天上飛的好，天上飛的比地上跑的好绰沥，地上跑的比跑不動的好篱蝇。豆制品當(dāng)中的植物性蛋白質(zhì)也是不錯的選擇。
??3.搭配好自己的一日三餐
簡單說就是盡可能符合上面說的四個原則徽曲，可以隨意搭配软能，對自己嚴(yán)格瘦的快一點准颓，放松一些也不是不能瘦，只是速度慢一點。
知道吃什么了嗅定，每種該吃多少呢赂弓，大家都熟悉的211原則到腥，一拳的主食梧田，一掌心的蛋白質(zhì)，外加2拳的蔬菜稚虎。
在熱量缺口的前提下撤嫩，想吃五花肉，那就把一掌心瘦肉換成半掌心五花肉蠢终，就好啦序攘。
??4.寫在結(jié)尾
良好的飲食習(xí)慣是生活的一部分，吃飽寻拂，吃好程奠，減肥還真就是捎帶腳的事兒。
