不少人覺得似乎只有少吃才能減肥金蜀。其實這是一種誤解刷后。一些女士早餐吃得很少，根本不吃主食渊抄，中餐主食也吃得不多尝胆，晚餐根本不吃糧食只吃菜、水果之類护桦。結(jié)果不但得不到減肥含衔，反而比過去更胖了，同時盲目節(jié)食還帶來許多病二庵，身體免疫力下降抱慌，抵抗力差了≌Ａ裕可見節(jié)食并非減肥良方。
人的生理結(jié)構(gòu)決定了人體對脂肪具有吸收和儲存功能强经，當人們吸收的營養(yǎng)長期低于正常水平時睡陪，人體就會自然強化對脂肪的吸收和儲存功能，這就是通常所說的超量吸收匿情，也是人的本能反應(yīng)兰迫。因此，要減肥只能從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運動入手炬称。
脂肪是引起肥胖的主要原因汁果，但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少玲躯，而在于能否及時將脂肪分解成水据德、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出。因此對吃必須有講究跷车，科學(xué)的飲食可吃出苗條棘利。
具體地講可以這樣安吃：1、保證谷類食物攝入的比例
谷類食品的攝入量和肥胖朽缴、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成反比善玫，原因是谷類食品含有大量淀粉，可增加飽腹感密强，同時還可延緩食物進入腸胃的速度茅郎，因此蜗元，能控制熱量的過度攝入，阻礙脂肪在人體的積累系冗，從而達到減肥的效果奕扣。
2、少吃“糖”
食糖過多毕谴，超過機體所需成畦，便會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來；當然也不要以水果代餐涝开，因為水果含有豐富的單糖循帐，易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。
3舀武、要定期吃適量的堅果（如核桃拄养、花生之類東西）
這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞麻酸银舱。
4瘪匿、適量吃瘦肉
肉類分子量大，停留在胃中時間長寻馏，不易讓人感到餓棋弥，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪诚欠，起到減肥之功效顽染。
5、樹立正確的飲食觀念
肥胖者應(yīng)不偏食轰绵，多吃高纖的蔬菜水果粉寞，低糖、低鹽左腔、低脂唧垦，定時定量，細嚼慢咽這五項是最基本的飲食原則液样。
6振亮、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
A、科學(xué)分配食物鞭莽。
看看你所食用的所有食物的數(shù)量并將它分成5-6份双炕，然后，將盡可能多的油炸和經(jīng)過加工的食品去掉撮抓，盡量食用一些天然食品包括水果和蔬菜妇斤。確保你攝取了足夠的蛋白質(zhì)。魚，肉站超，牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質(zhì)荸恕。你需要一些碳水化合物，像米飯死相，土豆等等融求，但是要好好地控制它的數(shù)量。任何一種食物食用太多都將使你發(fā)胖算撮，試著在每3個小時左右吃少量的食物生宛。
B、每餐前喝一大杯水肮柜。
這將確保你的身體中有足夠的水份并將控制你飲食的欲望陷舅，所以你就不會吃得太多。
C审洞、食用食物的總數(shù)量必須低于你通常食用的食物量莱睁。
最好的辦法是每天食用蔬菜和水果，盡量少食經(jīng)過加工的甜食芒澜。
D仰剿、每周吃一次你想吃的食物。
這與任何一種飲食方法都是不矛盾的痴晦，并且決不要認為你不能食用一些你所喜歡的食物--盡管它們會讓你變胖南吮。
E、少吃多餐(要定時定量不可打亂生活規(guī)律和生物鐘)
少吃多餐可以幫助你保持精力的旺盛并且保持你的體重誊酌。這種進餐方法可以防止飲食過量部凑，這就是控制體重的第一步。
以下是一個進食時間的例表：
7:00吃第一餐;11:00第二餐;13:00第三餐;16:00第四餐;19:00第五餐
第一术辐，三，五餐被視為早餐施无，午餐和晚餐辉词，但是這真的不重要。重要的是你在有規(guī)律地滿足你身體的需要猾骡。這樣很容易保持體重瑞躺，如果你想要減肥，也可以縮減每餐所攝取的食物量（7份飽）兴想。
愛心小貼士：
1幢哨、 最好每個月節(jié)食3-7天排毒。
2嫂便、每天保持一定的運動量（有氧運動）30分鐘以上
3捞镰、每天堅持曬太陽（陰雨天除外）
4、每天堅持拍大腿、推肚子（小腹部）5-10分鐘 早晚各一次岸售。
