這是我在知乎上回答的一個問題撑螺，也作為我在簡書的第一篇吧含思。
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其實我也只是一個跑步愛好者，我還在努力向著能天天跑步這個目標努力甘晤。不過剛開始懶懶散散一個月跑兩三次到現(xiàn)在堅持一周跑兩三次含潘，心態(tài)上方法上我也是有在想辦法讓自己堅持，這個過程中有一些總結(jié)可以給大家分享一下线婚。
畢竟人不是生來就會跑步遏弱，而且本質(zhì)上來說這不算件有趣的事兒。如果你本身不是一個一直在運動的人塞弊，天天跑步這個目標可能會讓你覺得到厭煩跑步漱逸。
所以我想首先是不討厭跑步，而不是最開始就認定要天天跑步居砖。
［那怎么在最開始不討厭跑步呢虹脯？］
1.買一雙合腳的，漂亮的奏候，貴的跑鞋循集，把他放在門口最顯眼的地方！
當你買了這雙貴的合腳又好看的跑鞋蔗草，而且每天都看見他的情況下咒彤，不跑出去你都會覺得有愧疚感！這么貴的鞋子不用就浪費了咒精，那就跑一跑吧镶柱！
2. 起步的時候，把運動量和難度放低
別去看別人4分配速 5分配速 只要你愿意出門模叙，哪怕是慢跑甚至是快走都是好的歇拆。先堅持每天3公里，不管是快走還是跑范咨。把這個習(xí)慣先養(yǎng)成了再說故觅。
3.路跑比健身房機跑更有趣也更容易跑的更遠
我建議最好是路跑，因為起碼你在1.5公里之前push自己渠啊，到了1.5公里输吏，無論如何你是不是得回家，這樣3公里就在了替蛉。而且你可以挑選一條自己覺得風(fēng)景不錯贯溅，空氣比較好的路拄氯，然后你會發(fā)現(xiàn)路跑的樂趣是跑步機的800倍！
4.先別聽音樂它浅，找個喜歡聽的故事吧
一般出門最少也要40分鐘译柏，可以找個故事或者廣播節(jié)目，當年我是聽《東吳相對論》罚缕，后來聽過一段時間的《邏輯思維》艇纺，后來發(fā)現(xiàn)高曉松的自制節(jié)目很有趣，把他的節(jié)目都找來聽邮弹。聽著耳機里的故事40分鐘不知不覺就過去了，很適合最初的時候培養(yǎng)習(xí)慣用蚓聘。養(yǎng)成經(jīng)常出門跑步的習(xí)慣以后腌乡，可以再換成聽歌什么的。
5.尋找掌聲
你可以天天在朋友圈打卡夜牡，朋友圈里跑步的人總是少的与纽，再怎么你都會獲得一些贊（至少你爸媽會給你點贊，也會很高興你樂于運動）塘装，這些掌聲都是你前進的動力急迂！
［好了，這樣一來你應(yīng)該不會討厭跑步蹦肴，慢慢喜歡上跑步的感覺僚碎，怎么才能規(guī)律的堅持呢？］
1.加入當?shù)氐呐軋F
尋找小伙伴這是我規(guī)律養(yǎng)成最重要的是一件事阴幌，跑團里肯定有大神也有菜鳥有什么問題可以請教大神勺阐，大家一起跑更有動力，碰到有趣的小伙伴經(jīng)常整一些活動矛双，跑步的樂趣就更多了渊抽。
（比如我們最近就搞了一個以72變?yōu)橹黝}的21天運動訓(xùn)練營，72個小伙伴每天運動每天打卡议忽，互相鼓勵互相監(jiān)督感覺很棒）
2.找一個暗暗較勁的人
找一個和你差不多懒闷，比你稍微好一點兒的小伙伴，暗暗把他當成對手栈幸，就盯著人家愤估，今天他跑了5公里，你就跑6公里侦镇，每次比他多一點兒灵疮，都是一種超越，總有一天你會跑比他快壳繁，到時候再換個目標震捣，這也是不斷刺激自己跑步的動力荔棉。
3.自己設(shè)定一些小小的獎勵
比如想想跑過去的這條路上有什么熱量不是太高的好吃的，跑過去吃一吃蒿赢，在你跑的過程中會充滿期待润樱，前半程會非常愉快也很有奔頭，其實很多時候真的到那邊了羡棵，也不一定真的想吃了壹若。就是給自己畫個餅有個念想。
4.交叉訓(xùn)練或者做一些核心訓(xùn)練
每天跑可能成績提高有限皂冰，而且也許時間上不是那么允許店展。在家做一些核心訓(xùn)練可以保持運動的狀態(tài)，而且可以提高跑步的成績秃流。前段時間天巨冷下雨下雪什么的沒出門赂蕴，在家堅持了一周腹肌撕裂，結(jié)果從本來6分半提高到5分半舶胀，太神奇了概说！簡直是對運動女孩的巨大鼓勵！
5.對外宣布自己的目標
比如說一個月給自己設(shè)定一個月度目標 50公里100公里嚣伐，當然是努力一下能做到的糖赔，然后把目標發(fā)到朋友圈，這點很重要轩端。光自己暗暗下決心沒什么用放典，從心理學(xué)角度上來說，目標放出來的動力更大船万！如果完成更可以發(fā)朋友圈炫耀刻撒，另外再給自己一點小獎勵，小蛋糕耿导，跑步裝備什么的声怔。
之所以會很喜歡跑步的原因就在于，這是一天中完全屬于我自己的時間舱呻。
老實說醋火，生了寶寶在家?guī)殞殻康臅r間都占滿了箱吕，即使偶爾看一眼手機也是匆匆忙忙芥驳，更別說要空出一大段時間去思考去放空，去整理茬高。
現(xiàn)在跑步已經(jīng)不聽歌不聽故事和節(jié)目了兆旬，喜歡一個人跑，在跑步過程中調(diào)整姿勢怎栽，調(diào)整速度丽猬，有時候也想想問題宿饱，總結(jié)一下這段時間，也考慮一下某些方面之后要怎么樣脚祟，當然也有很多時候是放空的谬以，瞎跑瞎看。
總之跑步這件事本身并不能說是一件有趣的事由桌，在跑的過程中也并沒有那么的熱血为黎，但是一旦習(xí)慣以后，你的身體會告訴你她需要奔跑行您。雖然早就過了少女的年紀铭乾，但每次跑起來總覺得自己還是當年那個活力少女！
