山式站姿
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雙手扶髖觉既，手肘內(nèi)夾
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微屈膝，雙腳大分開
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左腳掌內(nèi)旋30度瞪讼，右腳掌外旋90度粹断，
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轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右，抬起左腳后跟瓶埋，2.3腳趾朝向正前方，腳后跟內(nèi)旋踩實(shí)地面养筒。前髖向后，后髖向前
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吸氣骨盆中正挤悉，呼氣屈右膝小腿垂直地面膝蓋不超過二三腳趾。
吸氣雙手側(cè)平舉
呼氣尖啡，大臂帶動(dòng)雙手翻轉(zhuǎn)掌心向上
吸氣，雙手向上高舉過頭頂，用大臂去尋找耳朵盆顾，注意不要聳肩。來到戰(zhàn)士一式
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呼氣奈懒，雙手帶動(dòng)上半身向前向下，讓身體與地面平行
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將重心放在右腳上宪巨，左腳回收腳尖點(diǎn)地
緩慢抬起左腳磷杏，腳尖回勾讓左腳與上半身保持一條直線，伸直右腿捏卓。來到戰(zhàn)士第三式极祸，如果平衡更不好可以選擇雙手扶髖
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呼氣，左腳向后撤回一大步遥金，
吸氣，雙手帶動(dòng)身體向上回到戰(zhàn)士一式
呼氣稿械，落雙手側(cè)平舉
吸氣，延展脊柱
呼氣美莫，落雙手扶髖
吸氣，身體回到正前方
呼氣厢呵，右腳內(nèi)旋90度，左腳回正述吸，微屈膝大小步收回，落雙手回到山式站姿
問題道批，左腳沒有壓實(shí)地面腳趾老是跑偏
平衡不夠堅(jiān)持不了太久，應(yīng)該多練增加大腿肌肉的體式隆豹。
