山式站姿迁霎，腳趾并攏，脛骨上提收腹收肋骨雙手自然放于體側(cè)俺陋，微抬下巴頸椎中正 雙手扶髖豁延，手肘內(nèi)夾 雙腳大分開 左腳內(nèi)旋30度昙篙，右腳外旋90度，身體轉(zhuǎn)...

山式站姿 雙手扶髖诱咏，手肘內(nèi)夾 微屈膝苔可，雙腳大分開 左腳掌內(nèi)旋30度，右腳掌外旋90度胰苏， 轉(zhuǎn)動(dòng)上半身向右硕蛹，抬起左腳后跟，2.3腳趾朝向正前方硕并，腳后...

山式站姿 雙手扶髖法焰，收腹收肋骨，手肘內(nèi)夾雙肩下沉 右腳向右邁出一大步倔毙，左腳向左邁出一大步二三腳趾朝前 吸氣埃仪，雙手側(cè)平舉 左腳向內(nèi)旋30度，右腳掌...

山式站姿 雙手扶髖 微屈膝下蹲右腳向右邁出一大步陕赃，左腳向左邁出一大步 吸氣雙手側(cè)平舉卵蛉，左腳內(nèi)旋30度，右腳掌外旋60度么库，腳后跟內(nèi)旋30度 吸氣收...

請(qǐng)大家坐在墊子的中間傻丝，墊子兩側(cè)相同距離一個(gè)手掌的距離。雙手撥動(dòng)臀部肌肉向后向上提诉儒，讓我們的坐骨坐實(shí)地面葡缰。腳趾回勾大腿向內(nèi)收緊膝蓋上提。膝窩壓實(shí)地...

雙腳并攏內(nèi)沿相貼忱反，小腿脛骨上提泛释，大腿向內(nèi)收緊，尾骨微收保持盆骨中正温算，吸氣收腹收內(nèi)骨怜校，肩胛骨內(nèi)收，雙肩下沉頸椎中正 吸氣雙手扶髖注竿，保持盆骨中正茄茁。呼...