【打卡素材】《微習(xí)慣》
【標(biāo)題】微習(xí)慣的威力
【字?jǐn)?shù)】790
【正文】
我要減肥，誰勸我吃晚餐誰就是敵人Ａ找９丫摺！看到朋友圈秀美食稚补，哇童叠！吃飽再減；
我要瑜伽，每天精力充沛厦坛！堅(jiān)持三天五垮，好累，偃旗息鼓了杜秸；
我要看書放仗，做知識(shí)淵博的人！微信提示音一響撬碟，馬上陷進(jìn)去了诞挨。
有共鳴嗎？說的是我呢蛤，也可能是你惶傻！一起來看看怎么調(diào)整：
001 制定微習(xí)慣
選一個(gè)開始，保證成功率其障，找回信心再說银室。每天在瑜伽墊上站立10秒！簡(jiǎn)單嗎静秆？噴飯嗎粮揉？那就成功了巡李。什么抚笔？還不想動(dòng)？那就先鋪開瑜伽墊吧侨拦！
002 找習(xí)慣價(jià)值
想減肥殊橙！為什么？朋友都在減肥坝印膨蛮！為什么呢？我想跟她們一樣季研！真是又迷茫又氣餒敞葛。瑜伽可以緩解腰痛肩酸、脖子前傾与涡，健康的體魄是前行的基礎(chǔ)惹谐，想成為青春活力的人。
003 習(xí)慣依據(jù)
早起燒一壺水驼卖，把粥放鍋里后就去拿瑜伽墊氨肌；
004 回報(bào)機(jī)制
瑜伽對(duì)身體的覺知和控制力增強(qiáng)，身心愉悅酌畜，這是大腦分泌了內(nèi)咖肽在鼓勵(lì)我怎囚；而且我也太棒了，目標(biāo)是站10秒桥胞，結(jié)果竟然練習(xí)拜日四次了恳守。
005 記錄完成情況
我需要用較醒目的方式：日歷考婴。每晚睡前檢查打鉤，呀井誉，睡覺都會(huì)滿足的微笑呢蕉扮！
006 微量開始，超額完成
站10秒太簡(jiǎn)單了颗圣，其實(shí)都談不上堅(jiān)持喳钟，完全不損耗意志力；不斷重復(fù)在岂，意志力會(huì)變強(qiáng)大奔则，習(xí)慣也會(huì)變成無意識(shí)的行為；每次站10秒后蔽午，反而動(dòng)力十足想繼續(xù)下去易茬。
007 擺脫高期待值
之前幾天都6遍拜日，今天也要6遍嗎及老？好有壓力抽莱！警惕，大腦設(shè)定的新的期待值骄恶，趕緊拉回來食铐，目標(biāo)就是山式站立10秒，句號(hào)
008 習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
習(xí)慣是無聊的僧鲁，比如飯后放回餐椅虐呻、廁后洗手，不會(huì)因?yàn)橥瓿啥?dòng)寞秃，也不用擔(dān)心忘記斟叼，無須考慮就已經(jīng)做了。
009 大腦機(jī)制
打通瑜伽對(duì)應(yīng)大腦的神經(jīng)通路春寿，用燒壺水的動(dòng)作觸發(fā)朗涩，就會(huì)產(chǎn)生電荷，激發(fā)拿瑜伽墊绑改。不斷重復(fù)谢床，神經(jīng)通道徹底打通，變成習(xí)慣绢淀。
010 耗用時(shí)間
不是21天萤悴，也不是30天，挑戰(zhàn)越大時(shí)間越長(zhǎng)皆的；警惕就像自行車上陡坡覆履，沒有蹬到山頂就泄氣，會(huì)倒退回原地。
所幸硝全，微習(xí)慣很小栖雾，小到我不可能失敗伟众！也不需擔(dān)心“熱情遞減原則”析藕，因?yàn)椴灰蕾噭?dòng)力和感受！
