? ? ? 周末的晚上和朋友見面，他今年三十五歲了爬立，在深圳這樣一個競爭激烈的城市钾唬，做著一份不上不下的工作，每個月收入略有盈余侠驯，但是面對高額的房價抡秆，他感覺到絕望；他想要工作上有些突破吟策，但是卻不知道如何下手儒士，公司的新人越來越多，有一種要被后浪拍在沙灘上的緊迫感檩坚；家里又催他結(jié)婚着撩，可他忙到?jīng)]有時間談戀愛。他感覺到壓力很大匾委，有的時候晚上睡不著覺拖叙，發(fā)際線也有越來越靠后的趨向。談話期間赂乐，我能感覺到他的焦慮薯鳍，甚至能感同身受那種無形的中年危機(jī)。
? ? ? 這是一個在大城市很平常的故事挨措，在這樣競爭激烈大浪淘沙的地方挖滤，每個人都有著不同程度的壓力，焦慮浅役、沮喪斩松、不安和孤獨。平時的你會怎么處理這些信息呢觉既？大部分時間惧盹，我們無視這些情緒，認(rèn)為它們很正常瞪讼，并且試著說服自己擺脫當(dāng)前的感受岭参。或者是我們?yōu)榱藬[脫這些情緒尝艘，更加努力的工作演侯，積極追趕上別人的步伐？但是在《腦科學(xué)壓力管理法》一書中卻告訴我們：
? ? ? 情緒相當(dāng)于心理儀表盤上不同顏色的指示燈和標(biāo)志背亥。他們是身體傳遞的信息秒际，意味著要留心某些事情悬赏、某個要求或某項行動建議。情緒的具體形式是由警鐘傳遞信息的方式?jīng)Q定的娄徊。
? ? ? 應(yīng)激情緒是大腦警鐘發(fā)出的信息闽颇，示意有問題出現(xiàn)，需要補(bǔ)救或確保安全寄锐。嘗試先清除負(fù)面清晰再用積極感情替代是沒用的兵多。如果上緊發(fā)條的警鐘收到忽視或被隔離，它會進(jìn)一步發(fā)出更消極的情緒指令橄仆。實際上剩膘，我們希望思考中樞意識到這些警鐘引起的感受，這樣一來盆顾，在遇到困難的時候怠褐，我們就知道要注意了。這些感受之所以痛苦您宪，是因為當(dāng)前確實有麻煩奈懒，警鐘呼喚我們意識到這點，并想想辦法宪巨。但是磷杏，那不意味著我們就得任由應(yīng)激反應(yīng)掌控全部生活。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《腦科學(xué)壓力管理法》p133-134
? ? ? ?情緒沒有正確和錯誤之分捏卓，但是我們會人為的把他們劃分好情緒和壞情緒极祸。因為我們的評判，所以會產(chǎn)生痛苦或者快樂天吓。其實贿肩，情緒是我們了解現(xiàn)狀的線索峦椰，它能幫助我們判斷問題所在龄寞。我們既不能忽視情緒，也不要遏制情緒汤功，而是要傾聽情緒告訴我們的信號物邑。如果我們試圖忽視或輕視大腦警鐘發(fā)出的信息，會讓警鐘更加緊張滔金，而當(dāng)我們對警鐘傳遞的情緒做出正常的回應(yīng)以示尊重的時候色解，我們會感到更加平靜。那我們處在一種負(fù)面的情緒的時候餐茵，應(yīng)該如何做呢科阎？
第一步：后退一步，清空大腦忿族。
? ? ? ?如果你的情緒已經(jīng)開始覺察到自己有了情緒锣笨。閉上眼睛蝌矛，深呼吸幾次。你可以給自己一些暗示错英，或者放慢動作入撒，也可以數(shù)數(shù)或者想象有一塊黑板，你把那些不好的念頭都掃除掉椭岩。這些措施茅逮，都是讓你不再圍繞著自己的情緒打轉(zhuǎn)。如果家人總是用一件事情煩你判哥，在你發(fā)火時献雅，大腦會想起還有其他的選擇。你會意識到姨伟，在重要的演講之前趕到緊張是好事惩琉。你只需要一個簡單的念頭，你要抽身出來夺荒。
第二步：定向到正面的情緒瞒渠。
? ? ? ?你可以進(jìn)行一次短暫的思想漫游。有意識的將思想重新凝聚到生命中最重要的事物上面技扼。我們的大腦會花很多時間煩惱過去伍玖，擔(dān)憂未來。我們不再追隨自己真正在意的事情剿吻。我們讓生活在迷茫中匆匆溜走窍箍，而不是再多關(guān)心一下自己的目標(biāo)。你可以回想一下丽旅，自己最愛的一段旅程椰棘，這個地方，這段經(jīng)歷榄笙，讓你懷抱有什么情緒邪狞，或許是一頓最愛的美食，或許是與人愉快的共處茅撞。
第三步：自測帆卓，讀取身體的儀盤表
? ? ? ?你可以給自己的情緒打分，1-10分米丘，分?jǐn)?shù)越高剑令，代表越是緊張和糟糕，分?jǐn)?shù)越低越是輕松拄查。在做完前面兩步之后吁津，你可以再測一下，分?jǐn)?shù)是否有變化堕扶。然后用1-10分來衡量你的自控成都碍脏，10分是完全游刃有余癣疟，1分是你處于最茫然失控的時刻。
? ? ? ?在面臨一些負(fù)面情緒的時候潮酒，我們要記住睛挚，痛苦情緒存在的目的是為了保護(hù)我們的安全。這種情緒可能不太幸福急黎，但是卻包含了兩部分至關(guān)重要的信息扎狱，意思警鐘對提高警覺、保持安全提出的要求勃教，而是提醒你重溫人生的核心感受淤击。我們要保持專注，并且通過對sos的方式對情緒賦能故源，那么你將會獲得驚人的自控力污抬。
