優(yōu)質(zhì)睡眠對每個人都非常重要勃痴。僅僅一夜失眠就會導致第二天脾氣暴躁，明顯感到焦慮憂傷热康。所以沛申，例如難以入睡，睡眠不足姐军，規(guī)律性睡眠中斷等等的睡眠問題铁材，往往在一定程度上與焦慮抑郁有關(guān)。
焦慮抑郁奕锌，以持續(xù)對憂心忡忡作為精神疾病的診斷指標之一著觉，如今越發(fā)普遍，也更加嚴重惊暴。
焦慮與失眠，哪一個因素先出現(xiàn)辽话？
眾多證據(jù)表明肄鸽，睡眠問題與焦慮抑郁如同“先有雞？還是先有蛋屡穗？”一般相互影響贴捡。比如，睡前感到擔憂和緊張會使得入睡困難村砂；然而難以入睡將會導致睡眠不足烂斋，進而導致更加焦慮。
睡眠障礙础废，又以失眠為最汛骂，易于導致初期階段的焦慮和抑郁；同時评腺，在某些被抑郁困擾的人帘瞭，難以入睡也是家常便飯。對于任何病例蒿讥，嘗試分辨清楚睡眠問題和焦慮抑郁的關(guān)系都是相當困難蝶念。
它可能與初次產(chǎn)生癥狀時所處的人生階段有關(guān)。越來越多的證據(jù)表明芋绸，在青少年階段媒殉，睡眠問題會導致抑郁，然而反過來未必如此摔敛。同時廷蓉，這一情況并不適用于成人÷黻迹患者還沒發(fā)展到抑郁狀態(tài)桃犬，僅僅是緊張刹悴，有些情況下，就可以感受到白天異常強烈的睡意和夜間失眠的困擾攒暇。如果緊張和抑郁同時出現(xiàn)土匀，問題會更加復雜。
雖然睡眠與焦慮抑郁之間的具體機制仍未闡明扯饶，但是在睡眠和情緒之間共有的某些潛在過程會越發(fā)明晰恒削。一般情況下，藥物是失眠的有效治療方法尾序。通常藥物治療會結(jié)合其他輔助手段钓丰，而不作為單一治療手段，以獲得更好的療效和盡可能輕微的藥物依賴性每币。一項研究表明携丁，使用鎮(zhèn)靜劑的同時開展行為治療，可以幫助患者避免產(chǎn)生對鎮(zhèn)靜藥物的依賴性兰怠。
1-苯二氮卓類鎮(zhèn)靜劑：其中六種鎮(zhèn)靜藥已被用于治療失眠癥梦鉴。有報道稱，當使用這些藥物時揭保，患者主觀感覺在睡眠質(zhì)量和時長上有所改善肥橙。這些包括替馬西泮（Restoril），氟拉西平（Dalmane）秸侣，三唑侖（Halcion）存筏，estazolam（ProSom，Eurodin）味榛，勞拉西泮（Ativan）和氯硝西泮（Klonopin）
2-非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜劑：其中包括依佐替普（Lunesta）椭坚，扎來普隆（Sonata）和唑吡坦（Ambien）
3-退黑激素：褪黑激素由在大腦中央搏色，形似豌豆的松果腺分泌善茎。褪黑激素在晝夜周期中的黑夜期產(chǎn)生，而在白天其水平很低频轿。松果體通過增加體內(nèi)褪黑激素水平來感知黑暗垂涯。這個過程被認為是維持晝夜節(jié)律的必要條件。晚上生成的褪黑素可以幫助身體調(diào)節(jié)睡眠-喚醒周期航邢。一般情況下集币，隨著年齡的增長，身體產(chǎn)生的褪黑激素的量往往越來越少翠忠。褪黑素可能對晝夜節(jié)律問題有所幫助。
4-具有鎮(zhèn)靜特性的抗組胺劑（例如苯海拉明（Benadryl）或多西拉敏）也用于治療失眠乞榨，因為它們可能引起嗜睡秽之，但不能改善睡眠質(zhì)量当娱，也不適用于慢性失眠癥。
睡眠干預
好消息是考榨，對于睡眠問題跨细，如今已找出有效的干預措施，如針對失眠的認知行為治療(cognitive behavior therapy for insomnia,CBT-I)河质。所以冀惭，未來可針對這些睡眠問題的易感人群完善有效干預措施，如青少年掀鹅，準媽媽和有可能被焦慮困擾的人散休，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，同時降低焦慮和抑郁發(fā)生的可能性乐尊。在睡眠治療中戚丸，網(wǎng)上在線干預可能更易于開展，同時可以降低患者的經(jīng)濟成本扔嵌。最近針對一項為期六周的在線CBT-I項目SHUTi(SleepHealthyUsingTheInternet)中限府，研究發(fā)現(xiàn)干預可以顯著改善失眠和抑郁癥狀。這一項目中包括睡眠知識宣講痢缎，改善睡眠習慣的科普教育胁勺，并要求參與者持續(xù)書寫睡眠日記，逐漸意識到自己睡眠模式的細微變化独旷。SHUTi包括初期階段署穗，引導使用者了解睡眠知識，幫助評估其睡眠問題和治療目標势告。隨后蛇捌，五個核心模塊在五周內(nèi)分別針對特定方法，細致地向用戶講授改進方法咱台，具體展示改善睡眠時長和質(zhì)量的方法络拌。每一個模塊需要每周45－60分鐘的學習時間。在學習在線課程之后的一周里回溺，參與者需要在日常生活中練習已經(jīng)學到的技巧春贸，并在線記錄個人睡眠日記。通過這個治療過程遗遵，SHUTi的用戶可以以完成任務的方式掌握睡眠策略萍恕，逐步養(yǎng)成良好睡眠習慣。但習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕之間就可完成车要，SHUTi需要參與者有較強的意愿來實時跟進治療進度允粤，在時間和實踐的醞釀中逐步改善睡眠質(zhì)量，回歸正常的睡眠過程。
針對睡眠問題类垫，研究者表示司光，期望在青年期就可以改善及預防身心健康問題。未來悉患，智能手機和行動跟蹤技術(shù)將有助于促進精神健康干預方案的制定残家。
另外，針對一個或多個精神疾病共有癥狀進行廣泛治療售躁，如睡眠紊亂與精神焦慮坞淮，這種方法被稱為“跨領(lǐng)域多角度治療”方案。長期心情低落可能會進一步導致焦慮和抑郁陪捷，針對這種潛在的發(fā)病因素開展的跨領(lǐng)域干預方法回窘，如今已開始取得一些成效。
良好的起步階段
對于許多人來說揩局，在焦慮毫玖、抑郁等精神疾病出現(xiàn)之前，盡早解決睡眠問題是重中之重凌盯。同時付枫，良好的干預效果將鼓勵患者尋求更多改善睡眠的措施。早期改善睡眠狀態(tài)也為后續(xù)治療打下堅實基礎(chǔ)驰怎。例如阐滩，伴有失眠問題的抑郁癥患者往往不太愿意配合治療，同時舊病復發(fā)的可能性也更高县忌。睡眠干預療法中涉及的放松技巧掂榔、焦慮緩解方法，在白天幫助緩解抑郁的心情症杏，在夜晚同樣有助于改善睡眠質(zhì)量装获。緩解抑郁心情與改善睡眠質(zhì)量相輔相成，互相促進厉颤；同時穴豫，現(xiàn)已嘗試出幾套行之有效的綜合針對睡眠問題的解決方案。如果你隱隱擔心自己的睡眠情況和精神健康逼友，請聯(lián)系專業(yè)人士及時解決哦精肃。我們相信，在不遠的未來帜乞，更多的睡眠促進方案將會改善當今越發(fā)嚴重的精神健康問題司抱。
參考資源
[1]Ritterband
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[2]http://www.homemed.com.au/shuti-self-help-insomnia-treatment-program/
[4]http://www.sleepmanagement.md/SleepDisorders/Insomnia.aspx
失眠調(diào)查問卷http://www.myshuti.com/insomnia-severity-index/
