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這篇文章我是基于三種胚型人群進(jìn)行討論痢毒，具體應(yīng)該會(huì)重點(diǎn)涉及到三種不同胚型人群的飲食方法衙熔。
原因是我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于按照自己在鏡子里的照片對(duì)照胚型從主觀來說存在很大偏差澄暮，并且對(duì)于胚型的分類其實(shí)也存在著很多的（超多）混合胚型組合九孩。所以我可能會(huì)教科書式的略過一下關(guān)于不同胚型的種類先馆，然后重點(diǎn)放在吃上。
我會(huì)把這個(gè)理論的應(yīng)用和三大宏量結(jié)合來說躺彬。當(dāng)然了煤墙，我也會(huì)貼一些圖來直觀的表示該吃多少。
什么是胚型bodytype宪拥？
其實(shí)胚型的這個(gè)概念很早就被William Sheldon這個(gè)人提出來仿野，有趣的是，這個(gè)人將body type的理論與心理學(xué)結(jié)合她君，創(chuàng)造出了一套非常神奇的概念脚作，如果有興趣的話我可以翻譯一下他的那篇文章概要。
好了缔刹，言歸正傳球涛，我們?cè)谶@里說到的胚型bodytype，并不是廣義上的用來描述你的身材形狀的分類（諸如蘋果身材校镐，梨型身材等等）亿扁。這里的胚型，是指一種用來反饋你的食物攝入鸟廓，激素分泌以及SNS交感神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)的身體種類分類从祝。
于是，這篇文章的目的其實(shí)就是通過幫助你了解自己的胚型肝箱，然后建立起不同胚型與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入哄褒，新陳代謝變化的聯(lián)系稀蟋，從而達(dá)到更好更有效率的塑形效果煌张。
一、胚型的分類
存在著三種類別的bodytype：
事實(shí)上链嘀，很少有人能夠完全的契合這三種類別，如上圖所示档玻，我們就有兩款過度款怀泊，大多數(shù)人們的特征都是相互混合的，并且三種胚型之間會(huì)隨著這個(gè)人的生活習(xí)慣误趴，訓(xùn)練方式霹琼，飲食結(jié)構(gòu)變化而相互改變。
我們可以舉個(gè)例子凉当，一個(gè)身材比例勻稱的健美運(yùn)動(dòng)員枣申，很容易的就可能會(huì)被人認(rèn)為是中胚型。但沒準(zhǔn)看杭，這個(gè)人在剛剛接觸健身的時(shí)候?qū)儆趦?nèi)胚型忠藤，他要靠著嚴(yán)格的飲食和鍛煉讓身材變化成了中胚型。
我想說的是楼雹，這種變化是可行的模孩，所以不要捏著肚子抱怨，哎我是個(gè)內(nèi)胚型贮缅，我是個(gè)死胖子榨咐！
所以第一步，你需要根據(jù)我的描述并且搭配下圖來尋找一個(gè)屬于你的趨勢(shì)谴供，而不需要準(zhǔn)確的吻合祭芦。
二、各類胚型的特點(diǎn)及飲食注意事項(xiàng)
1.外胚型特點(diǎn)：
骨架小憔鬼、四肢單薄龟劲、臀部和鎖骨很窄。
具體最典型的例子轴或，你們可以聯(lián)想一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員昌跌。
這些人的特點(diǎn)就是甲狀腺或者SNS顯性存在著一個(gè)較高的腎上腺素或者去甲狀腺素的輸出來確保更高的敏感度。
于是在對(duì)應(yīng)這類人群的飲食搭配上照雁，我們需要考慮兩點(diǎn)：
a.偏高的基礎(chǔ)代謝速率
b.高碳水化合物攝入
好的蚕愤，這類人群你們需要：
55％左右的碳水化合物，25％蛋白質(zhì)饺蚊，20％脂肪萍诱。
對(duì)部分男性外胚型的飲食建議：
●每餐2個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物
●每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜量
●每餐3杯量的碳水化合物，種類豐富最佳污呼，每餐一杯
●每天1拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入
對(duì)部分女性外胚型的飲食建議：
●每餐1個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物
●每餐1個(gè)拳頭大小的蔬菜量
●每餐2杯量的碳水化合物裕坊，種類豐富最佳，每餐一杯
●每天0.5拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入
2.中胚型特點(diǎn)：
寬鎖骨燕酷、腰部有線條籍凝、肌肉線條長(zhǎng)并且圓潤(rùn)
中胚型的特點(diǎn)就是中等大小的骨骼結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)員一樣的身體周瞎，如果這類人群熱愛運(yùn)動(dòng)，那么他們通常會(huì)擁有相當(dāng)?shù)偷闹颈壤?/p>
舉個(gè)例子饵蒂，其實(shí)很多擁有棱角分明的身材的體操運(yùn)動(dòng)員就是這種身材声诸，你們看的MMA摔跤選手也是。
中胚型的人退盯，身體往往是由睪酮素和生長(zhǎng)激素主導(dǎo)地位彼乌，于是這樣的人會(huì)比較容易增長(zhǎng)肌肉和保持較低的體脂。
于是對(duì)應(yīng)這類人群的飲食搭配：
a.食物種類混合型
b.碳水化合物的選取較為復(fù)雜
然后渊迁，40％的碳水化合物囤攀，30％蛋白質(zhì)，30％脂肪宫纬，其實(shí)就是我推薦的正常人減脂的比例焚挠。
對(duì)部分男性中胚型的飲食建議：
●每餐2個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物
●每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜量
●每餐2杯量的碳水化合物，種類豐富最佳漓骚，每餐一杯
●每天2拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入
對(duì)部分女性中胚型的飲食建議：
●每餐1個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物
●每餐1個(gè)拳頭大小的蔬菜量
●每餐1杯量的碳水化合物蝌衔，種類豐富最佳，每餐一杯
●每天1拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入
3.內(nèi)胚型特點(diǎn)：
短而結(jié)實(shí)的肋骨蝌蹂、臀部寬噩斟、鎖骨很寬。
綜上孤个，基本上屬于四肢較短剃允，有較大的骨骼結(jié)構(gòu)與較大比例的體重和脂肪量。
力量舉的體型多半就可以歸類到內(nèi)胚型里面齐鲤。
他們的體型往往是看起來更偏向自然成長(zhǎng)斥废，不太有鍛煉的雕琢痕跡在里面的。對(duì)比于外胚型给郊，內(nèi)胚型的人群對(duì)于熱量的消耗和支出并不占優(yōu)勢(shì)牡肉，同樣的一組運(yùn)動(dòng)下來，內(nèi)胚型的人可能會(huì)有多余的熱量被存儲(chǔ)為脂肪淆九。
因此對(duì)于內(nèi)胚型的人設(shè)計(jì)飲食計(jì)劃统锤，應(yīng)該以低碳水化合物為主，搭配較高的脂肪和蛋白質(zhì)攝入炭庙。25％的碳水化合物饲窿，35％蛋白質(zhì)，40％脂肪焕蹄。
對(duì)部分男性內(nèi)胚型的飲食建議：
●每餐2個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物
●每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜量
●每餐1杯量的碳水化合物逾雄，種類豐富最佳，每餐一杯
●每天3拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入
對(duì)部分女性內(nèi)胚型的飲食建議：
●每餐1個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物
●每餐1個(gè)拳頭大小的蔬菜量
●每餐0.5水化合物，種類豐富最佳嘲驾，每餐一杯
●每天2指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入
*本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)*
