不同的胚型對(duì)于飲食的調(diào)整

文經(jīng)作者授權(quán)發(fā)布快骗,未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載滩援。


這篇文章我是基于三種胚型人群進(jìn)行討論痢毒,具體應(yīng)該會(huì)重點(diǎn)涉及到三種不同胚型人群的飲食方法衙熔。

原因是我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于按照自己在鏡子里的照片對(duì)照胚型從主觀來說存在很大偏差澄暮,并且對(duì)于胚型的分類其實(shí)也存在著很多的(超多)混合胚型組合九孩。所以我可能會(huì)教科書式的略過一下關(guān)于不同胚型的種類先馆,然后重點(diǎn)放在吃上。

我會(huì)把這個(gè)理論的應(yīng)用和三大宏量結(jié)合來說躺彬。當(dāng)然了煤墙,我也會(huì)貼一些圖來直觀的表示該吃多少。


什么是胚型bodytype宪拥?

其實(shí)胚型的這個(gè)概念很早就被William Sheldon這個(gè)人提出來仿野,有趣的是,這個(gè)人將body type的理論與心理學(xué)結(jié)合她君,創(chuàng)造出了一套非常神奇的概念脚作,如果有興趣的話我可以翻譯一下他的那篇文章概要。

好了缔刹,言歸正傳球涛,我們?cè)谶@里說到的胚型bodytype,并不是廣義上的用來描述你的身材形狀的分類(諸如蘋果身材校镐,梨型身材等等)亿扁。這里的胚型,是指一種用來反饋你的食物攝入鸟廓,激素分泌以及SNS交感神經(jīng)系統(tǒng)特點(diǎn)的身體種類分類从祝。

于是,這篇文章的目的其實(shí)就是通過幫助你了解自己的胚型肝箱,然后建立起不同胚型與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入哄褒,新陳代謝變化的聯(lián)系稀蟋,從而達(dá)到更好更有效率的塑形效果煌张。


一、胚型的分類

存在著三種類別的bodytype:

外胚型退客,中胚型骏融,內(nèi)胚型

事實(shí)上链嘀,很少有人能夠完全的契合這三種類別,如上圖所示档玻,我們就有兩款過度款怀泊,大多數(shù)人們的特征都是相互混合的,并且三種胚型之間會(huì)隨著這個(gè)人的生活習(xí)慣误趴,訓(xùn)練方式霹琼,飲食結(jié)構(gòu)變化而相互改變。

我們可以舉個(gè)例子凉当,一個(gè)身材比例勻稱的健美運(yùn)動(dòng)員枣申,很容易的就可能會(huì)被人認(rèn)為是中胚型。但沒準(zhǔn)看杭,這個(gè)人在剛剛接觸健身的時(shí)候?qū)儆趦?nèi)胚型忠藤,他要靠著嚴(yán)格的飲食和鍛煉讓身材變化成了中胚型。

我想說的是楼雹,這種變化是可行的模孩,所以不要捏著肚子抱怨,哎我是個(gè)內(nèi)胚型贮缅,我是個(gè)死胖子榨咐!

所以第一步,你需要根據(jù)我的描述并且搭配下圖來尋找一個(gè)屬于你的趨勢(shì)谴供,而不需要準(zhǔn)確的吻合祭芦。


二、各類胚型的特點(diǎn)及飲食注意事項(xiàng)

1.外胚型特點(diǎn):

骨架小憔鬼、四肢單薄龟劲、臀部和鎖骨很窄。

具體最典型的例子轴或,你們可以聯(lián)想一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員昌跌。

這些人的特點(diǎn)就是甲狀腺或者SNS顯性存在著一個(gè)較高的腎上腺素或者去甲狀腺素的輸出來確保更高的敏感度。

于是在對(duì)應(yīng)這類人群的飲食搭配上照雁,我們需要考慮兩點(diǎn):

a.偏高的基礎(chǔ)代謝速率

b.高碳水化合物攝入


好的蚕愤,這類人群你們需要:

55%左右的碳水化合物,25%蛋白質(zhì)饺蚊,20%脂肪萍诱。

對(duì)部分男性外胚型的飲食建議:

●每餐2個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物

●每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜量

●每餐3杯量的碳水化合物,種類豐富最佳污呼,每餐一杯

●每天1拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入


對(duì)部分女性外胚型的飲食建議:

●每餐1個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物

●每餐1個(gè)拳頭大小的蔬菜量

●每餐2杯量的碳水化合物裕坊,種類豐富最佳,每餐一杯

●每天0.5拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入


2.中胚型特點(diǎn):

寬鎖骨燕酷、腰部有線條籍凝、肌肉線條長(zhǎng)并且圓潤(rùn)

中胚型的特點(diǎn)就是中等大小的骨骼結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)員一樣的身體周瞎,如果這類人群熱愛運(yùn)動(dòng),那么他們通常會(huì)擁有相當(dāng)?shù)偷闹颈壤?/p>

舉個(gè)例子饵蒂,其實(shí)很多擁有棱角分明的身材的體操運(yùn)動(dòng)員就是這種身材声诸,你們看的MMA摔跤選手也是。

中胚型的人退盯,身體往往是由睪酮素和生長(zhǎng)激素主導(dǎo)地位彼乌,于是這樣的人會(huì)比較容易增長(zhǎng)肌肉和保持較低的體脂。

于是對(duì)應(yīng)這類人群的飲食搭配:

a.食物種類混合型

b.碳水化合物的選取較為復(fù)雜


然后渊迁,40%的碳水化合物囤攀,30%蛋白質(zhì),30%脂肪宫纬,其實(shí)就是我推薦的正常人減脂的比例焚挠。

對(duì)部分男性中胚型的飲食建議:

●每餐2個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物

●每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜量

●每餐2杯量的碳水化合物,種類豐富最佳漓骚,每餐一杯

●每天2拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入


對(duì)部分女性中胚型的飲食建議:

●每餐1個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物

●每餐1個(gè)拳頭大小的蔬菜量

●每餐1杯量的碳水化合物蝌衔,種類豐富最佳,每餐一杯

●每天1拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入


3.內(nèi)胚型特點(diǎn):

短而結(jié)實(shí)的肋骨蝌蹂、臀部寬噩斟、鎖骨很寬。

綜上孤个,基本上屬于四肢較短剃允,有較大的骨骼結(jié)構(gòu)與較大比例的體重和脂肪量。

力量舉的體型多半就可以歸類到內(nèi)胚型里面齐鲤。

他們的體型往往是看起來更偏向自然成長(zhǎng)斥废,不太有鍛煉的雕琢痕跡在里面的。對(duì)比于外胚型给郊,內(nèi)胚型的人群對(duì)于熱量的消耗和支出并不占優(yōu)勢(shì)牡肉,同樣的一組運(yùn)動(dòng)下來,內(nèi)胚型的人可能會(huì)有多余的熱量被存儲(chǔ)為脂肪淆九。

因此對(duì)于內(nèi)胚型的人設(shè)計(jì)飲食計(jì)劃统锤,應(yīng)該以低碳水化合物為主,搭配較高的脂肪和蛋白質(zhì)攝入炭庙。25%的碳水化合物饲窿,35%蛋白質(zhì),40%脂肪焕蹄。

對(duì)部分男性內(nèi)胚型的飲食建議:

●每餐2個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物

●每餐2個(gè)拳頭大小的蔬菜量

●每餐1杯量的碳水化合物逾雄,種類豐富最佳,每餐一杯

●每天3拇指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入


對(duì)部分女性內(nèi)胚型的飲食建議:

●每餐1個(gè)手掌大的蛋白質(zhì)豐富的食物

●每餐1個(gè)拳頭大小的蔬菜量

●每餐0.5水化合物,種類豐富最佳嘲驾,每餐一杯

●每天2指量的優(yōu)質(zhì)油脂攝入


*本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)*

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市迹卢,隨后出現(xiàn)的幾起案子辽故,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖腐碱,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,681評(píng)論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件誊垢,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡症见,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)喂走,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,205評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來谋作,“玉大人芋肠,你說我怎么就攤上這事∽裱粒” “怎么了帖池?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,421評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)吭净。 經(jīng)常有香客問我睡汹,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么寂殉? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,114評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任囚巴,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上友扰,老公的妹妹穿的比我還像新娘彤叉。我一直安慰自己,他們只是感情好村怪,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,116評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布姆坚。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般实愚。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪兼呵。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,713評(píng)論 1 312
  • 那天腊敲,我揣著相機(jī)與錄音击喂,去河邊找鬼。 笑死碰辅,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛懂昂,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播没宾,決...
    沈念sama閱讀 41,170評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼凌彬,長(zhǎng)吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼沸柔!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起铲敛,我...
    開封第一講書人閱讀 40,116評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤褐澎,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后伐蒋,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體工三,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,651評(píng)論 1 320
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,714評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年先鱼,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了俭正。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,865評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡焙畔,死狀恐怖掸读,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情宏多,我是刑警寧澤寺枉,帶...
    沈念sama閱讀 36,527評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布绷落,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響砌烁,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜函喉,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,211評(píng)論 3 336
  • 文/蒙蒙 一避归、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧梳毙,春花似錦捐下、人聲如沸账锹。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,699評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)奸柬。三九已至,卻和暖如春廓奕,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背桌粉。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,814評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國(guó)打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留患亿,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,299評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓窍育,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像宴胧,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親表锻。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子恕齐,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,870評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容