從山式站立往前折疊來(lái)到前屈旷余，是很多初學(xué)者容易出現(xiàn)錯(cuò)誤導(dǎo)致受傷的一個(gè)動(dòng)作绢记，在練習(xí)中一定要啟動(dòng)對(duì)應(yīng)的肌肉力量，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆正卧，保持對(duì)身體的覺(jué)知蠢熄。
1.從站立向下的過(guò)程
把雙手來(lái)到髖部，肚臍內(nèi)收炉旷，保持背部延展签孔，不要弓背
不要用手去拉腿讓胸腔去硬貼膝蓋
2.在站立前屈中保持
要持續(xù)內(nèi)收腹部，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前
不要弓背窘行，頭不是去找膝蓋饥追，而是讓胸腔貼膝蓋，臉埋在小腿中間
3.另外一種變體
如果無(wú)法深入罐盔，就要彎曲膝蓋但绕，保持讓肋骨下端靠近大腿即可
2種深入前屈的簡(jiǎn)單練習(xí)方式
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第一種：
雙腳打開(kāi)與髖同寬，手掌放在腳掌下方
吸氣抬起腳跟離地，臀部向上捏顺，膝蓋伸直
呼氣緩慢下落六孵，重復(fù)10次
第二種：
先來(lái)到一半的站立前屈，腿伸直幅骄，脊柱延展劫窒，手指點(diǎn)地
呼氣從髖部折疊，保持背部盡量延展
吸氣再次抬頭延展拆座，重復(fù)10次
其實(shí)主巍，不要想著前屈是前屈，不要想著折疊是折疊懂拾，而是身體后側(cè)的延展拉長(zhǎng)煤禽，是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，效果會(huì)更好哦岖赋。
