第一組
平板支撐 2分鐘
卷腹 50個(gè) 2分鐘
仰臥剪刀腿 25個(gè) 2分鐘
左側(cè)卷腹抬腿 2組各20個(gè) 2分鐘
右側(cè)卷腹抬腿 2組各20個(gè) 2分鐘
俄羅斯轉(zhuǎn)體30個(gè) 2分鐘
單腿兩頭起 2組 各30個(gè) 5分鐘
第二組
仙鶴式
第三組
同第一組動(dòng)作 17分鐘
腹部練習(xí)
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