這本書我昨天只花了一個小時就閱讀完了 。書沒有什么太多的干貨， 就是針對 特別特別初級的小白 ：做一些基礎的科普 。
比如跑步要不要穿純棉的衣服跋裎恰？ 遇到跑步大牛該如何打招呼啊 复隆？跑步放屁了怎么辦拨匆？作為一個團隊跑，對于跑步掉隊的成員挽拂，怎么樣的做法比較合適呢惭每？雖然是普通的科普書籍 ，但是也學習了幾點亏栈。
先來說說兩個有意思的事情吧台腥。
第一個事情，書中說很多人在跑步最開始的幾分鐘里很喜歡瘋狂“超車”绒北。其實這樣會消耗太多能量黎侈，特別是在長跑馬拉松里。
這個點闷游，我想到了我自己 峻汉。中學時代有一次800米運動會，槍聲一響 脐往，我就以我最快的速度開始跑休吠， 那個自豪啊那個驕傲啊， 跑在最前面 业簿，簡直有種錯覺自己是一個女王瘤礁，然后結(jié)果當然是光榮的得了第一名，不過是倒數(shù)第一名 梅尤，跑最后一圈的時候全操場上就我一個人在跑了柜思，所有選手到跑到了終點看著我 岩调，當時覺得好丟人呀，哈哈赡盘，不過誊辉，現(xiàn)在回想 覺得這也是屬于我的獨家記憶。是不是很好玩呢亡脑？
第二個事情，沒錯邀跃，就是講放屁霉咨！看到這個點的時候，我笑了拍屑，這樣講述放屁不僅沒有不傷大雅 途戒，反而讓我覺得詼諧不尷尬。
書中說 ：跑步的人會吃很多健康的食物僵驰，這些食物經(jīng)過腸胃消化就會形成一種氣體喷斋。這種氣體不會一直就在腸胃里，當腸胃被刺激和擠壓之后蒜茴，比如做一組跑步運動星爪，然后就會有我們看到的現(xiàn)象：放屁。當然至今我都沒有體驗過跑步放屁的感覺 粉私，就算放了我可能也不會覺得尷尬顽腾，大大方方的放屁，誰沒放過幾個屁的 诺核，你說呢抄肖？作者說 想象一下你放的屁正在推動你前進也很有意思啊窖杀！哈哈哈漓摩， 真的是腦洞大開啊入客！
兩個有趣的事情說完了管毙，來談談正經(jīng)的事情吧，書中談到了一點痊项，說實話锅风，可能因為沒有經(jīng)驗，所以我沒有思考過鞍泉，但是看到作者提到了皱埠，我覺得我也需要好好思考下。關于團隊跑有成員掉隊的問題：三四個人跑咖驮，有人也會因為會跟不上配速而掉隊边器，那作為領隊該怎么辦呢训枢？
領隊有四個選擇：
a繼續(xù)向前，讓掉隊人自生自滅
b整體減速忘巧，讓掉隊的人跟上恒界，然后：
1以較慢的配速繼續(xù)跑
2回到先前較快的速度，看掉隊者能否跟上
c詢問情況砚嘴，看掉隊者是否說出“你們先跑”
d看有沒有自愿剔除陪掉隊者跑完十酣，分兩組開跑。
我個人傾向是詢問掉隊者的情況际长，然后作出 cd的選擇耸采。
ps:1跑步前需要準備的，首先當然需要一雙專業(yè)的跑鞋工育，然后穿纖維襪子虾宇，速干衣，彈力褲如绸。如果你不是在健身房嘱朽，選擇戶外跑，還需要加一個鴨舌帽怔接，不要忽視光線的傷害搪泳，一般戶外跑我都是選擇晚上去，這樣就可以減少戶外運動給皮膚帶來的傷害扼脐。
? ? 2跑步前一定要注意鞋帶森书！這個可以讓你在跑步高潮時好好享受，避免中斷帶來的小情緒谎势。我記得有幾次我在健身房跑步時凛膏，跑的正嗨時，跑步突然停止了脏榆，一是身體上有些難受猖毫，心理上也有點小不愉快，所以長時間的歡愉花幾秒鐘的準備也是值得的须喂！
