減肥瘦身-冬季篇

2017-06-20人在瘦途

冬季到了 又到了發(fā)胖的季節(jié)如果在冬季能減肥 保持好的身材那就太棒了 冬季減肥瘦身到底有哪些方法呢？和大家一起探討下

我們知道 一年四季 長肉最快的是冬天 為什么冬天需要額外注意減肥呢 原因有

1蓬推、天氣寒冷妆棒，人們的運動量相對也減少了，慵懶是冬季的常態(tài)沸伏，交感神經(jīng)將變得遲鈍募逞，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來馋评，因而容易肥胖放接。

2、過度防寒留特，冬天我們常常穿著厚實纠脾，重重保暖玛瘸，防寒適當(dāng)即可，過度反而滋生脂肪的生長苟蹈。

3糊渊、飲食。在中國慧脱，冬季臨近春節(jié)假期渺绒，每天面對美味的食物，甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節(jié)的好幾倍菱鸥。高熱量的攝入量助長了肥肉的增長宗兼。寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由氮采，幾個朋友一起吃吃火鍋殷绍，這樣是最容易長胖的。

以上是冬天變肥的主要原因鹊漠，從以上幾點入手主到，控制住，那么冬天減肥就會相對輕松了

一躯概、合理安排時間登钥，增加運動量

睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習(xí)慣娶靡，冬季人體微循環(huán)減弱怔鳖，新陳代謝變慢，抵抗能力降低固蛾，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒度陆。同時艾凯，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差懂傀，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病趾诗，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：

一些溫和運動蹬蚁，如慢跑恃泪、騎車、游泳等犀斋，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑贝乎。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量叽粹。

1览效、慢跑：

慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量却舀。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜锤灿。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次挽拔。目的在于增進健康、增強體質(zhì)但校、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢螃诅。

2、每天爬樓梯：

也許你沒有時間可以鍛煉状囱，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥术裸，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時浪箭，盡量少用電梯穗椅。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助

3奶栖、深蹲運動：

大家都知道深蹲運動匹表，但或許很少人去做。其實不然宣鄙，深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉袍镀，減少腹部脂肪《澄睿可以分組進行苇羡，一組20即可，當(dāng)然深蹲的速度盡可能要快鼻弧，這樣效果會更好设江。

二、控制冬天飲食攘轩，勿過度攝入高熱量

1叉存、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達500克以上度帮，進食七分飽蒋畜，不可多食咕幻。注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣徘跪；

2驯杜、飲用水建議：白開水或礦泉水凝赛，絕對拒絕飲料沸久、茶、咖啡等冕臭。 飲水要求：早晨起床后喝400毫升水痰洒，有利于稀釋血液瓢棒，補充夜里丟失的水分，排大小便丘喻；飯前半小時喝200到400毫升水脯宿，為消化食物做準(zhǔn)備，同時會讓你吃得不致過飽泉粉；飯后二小時喝200毫升连霉，稀釋血液；睡前喝200毫升水嗡靡，有利睡眠跺撼，身體夜里排毒。運動前半小時應(yīng)喝400毫升水讨彼，有利消耗脂肪歉井，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長哈误，中途應(yīng)補水哩至，運動后半小時喝200毫升水 食飲綜合建議：按湯、蔬菜蜜自、豆腐菩貌、肉的順序進食，當(dāng)然得留些菜與主食同吃重荠，最后吃主食箭阶。注意的是要細嚼慢咽，這樣有利食物消化戈鲁，同時不至于吃過多的食物仇参。具體的蛋白質(zhì)、脂肪婆殿、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求诈乒，就以七分飽為原則。

早餐：冬天早晨寒冷鸣皂，三分之一的上班族遲遲不愿起床，好不容易起來了又匆匆忙忙趕著去上班暮蹂，沒時間吃早餐寞缝。但是在冬季請一定要吃早餐，這樣才能維持一天的能量代謝仰泻，避免因為饑餓感而中午暴飲暴食荆陆。

晚餐：如果不吃晚餐，容易導(dǎo)致腸胃功能變差集侯，基礎(chǔ)代謝減弱被啼，導(dǎo)致熱量變成脂肪囤積起來帜消。節(jié)食會讓身體產(chǎn)生保護機制，累積熱量囤積成脂肪浓体，以備消耗泡挺。所以適量吃晚餐可以減少脂肪囤積。

注意運動細節(jié)

1命浴、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥娄猫，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同生闲，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉媳溺。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低碍讯，而對于取暖有一定的要求悬蔽，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上捉兴，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用蝎困。因為在冬天運動中，適當(dāng)?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失轴术，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪难衰，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外逗栽，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速盖袭，讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯彼宠。

除此之外鳄虱，如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體凭峡，不但不能起到鍛煉減肥的效果拙已，還會讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康摧冀。而當(dāng)衣服過于厚重的時候倍踪，就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下索昂，也同樣會讓自己感冒建车。所以說，冬天想要通過運動減肥椒惨，首先要注意選擇適合自己的衣服缤至。

2、運動減肥室內(nèi)通風(fēng)重要

冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)康谆，因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好领斥。在冬天中主要的運動都是有氧運動嫉到，如果不能確保良好的通風(fēng)，反而會讓影響著身體的代謝功能月洛，讓整個運動減肥的功效也不明顯何恶。嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生 ?冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動膊存，這種運動的強度不是十分的強烈导而，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體隔崎。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話今艺，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此爵卒，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意虚缎，隨時要保持著房間的通風(fēng)

3、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導(dǎo)钓株，在做運動之前一定要先熱身实牡，這樣才會不扭傷筋骨。其實轴合，在冬天減肥中创坞，運動之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷受葛，而且會加快身體消耗熱量的進程题涨，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外总滩，冬天中因為氣溫較低纲堵，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話闰渔，身體的活動范圍就會比平時收縮席函，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗冈涧。所以茂附，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身督弓，讓全身能夠充分自由地舒展

4营曼、冬天的減肥運動要以有氧運動為

在冬天里，為了能夠在運動的時候驅(qū)散身體上的冷氣咽筋，很多時候都會盲目地采用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥溶推。認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴(yán)寒徊件，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗奸攻。這樣就可以達到明顯的瘦身效果 然而事實卻剛剛相反蒜危。如果要想在冬天中有效地讓新陳代謝作用產(chǎn)生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉睹耐，最好的減肥運動其實是動作幅度較輕緩的有氧運動辐赞。有氧運動的動作不是特別激烈硝训，但是消耗熱量較多的一種運動响委，而且在冬季進行有氧運動更加有利于代謝功能的發(fā)揮窖梁，讓身體內(nèi)的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了

5邀窃、冬天運動減肥要選擇適當(dāng)?shù)臅r間

在冬天運動的時候都是隨心所欲假哎，想到的時候就開始進行著運動減肥，但是如果能夠在冬天運動中抓住最適當(dāng)?shù)臏p肥時機舵抹，會讓減肥的效果更加明顯和突出惧蛹，并且還有助于身體健康。在冬天中赊淑，最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候钾挟，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積饱岸，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是如果在傍晚的時候進行適當(dāng)?shù)倪\動苫费，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運動中得到消耗，并且可以加速代謝功能闲礼，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上 在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步這就可以促進腸胃的蠕動與消化柬泽。