減脂營明天就要結(jié)束了奶卓，最為困擾大家的是不是減脂營結(jié)束之后怎么維持不反彈烤低？
人生最為痛苦的不是得不到，而是得到后卻又失去氯窍！
很多伙伴在為期四周的減脂營表現(xiàn)地都很棒，減重4-10斤不等蹲堂。為了不枉費(fèi)這四周的努力狼讨，在減脂營結(jié)束之前，我們一定教會各位如何維持（或者繼續(xù)下降）體重滴~
我總結(jié)了以下幾點(diǎn)建議柒竞，希望你們都能熟記于心政供，能夠在輕松瘦身之路上獨(dú)立行走。
1. 不要節(jié)食！
這一點(diǎn)是我必須反復(fù)強(qiáng)調(diào)的布隔。
節(jié)食減肥是最愚蠢的減肥方式离陶，并且?guī)缀醢俜职俜磸棥?/p>
短期內(nèi)體重下降非常明顯，但是基礎(chǔ)代謝也會蹭蹭的往下掉......讓我們的身體進(jìn)入饑荒模式衅檀。
一旦恢復(fù)正常飲食招刨，身體會傾向于保存更多脂肪。（這是生物體的自我保護(hù)機(jī)制）你的挨餓和一切忍耐就白費(fèi)了哀军，還會導(dǎo)致健康亮起紅燈沉眶。
所以想要健康并且持續(xù)瘦身，就必須要遠(yuǎn)離節(jié)食排苍。
不過似乎有很多伙伴不知道節(jié)食是啥......
是一整天還是幾天不吃飯才叫節(jié)食嗎沦寂？
不学密！你實(shí)行的不吃晚餐減肥法淘衙、代餐奶昔減肥法、酵素斷食減肥法腻暮、水果蔬菜減肥法等等都是節(jié)食減肥的范疇彤守。
長期攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，就是節(jié)食減肥哭靖。
咱們減脂營不乏這樣的伙伴存在具垫，甚至有長期不吃晚飯十幾年的。結(jié)果就是別人按照健康減脂飲食一個月瘦下去10斤左右试幽，而她可能只掉了一斤筝蚕，或者根本沒有變。
長期節(jié)食的伙伴需要通過一段時間調(diào)整飲食加上運(yùn)動铺坞，才能有所改變起宽。
各位伙伴們要引以為鑒，不要進(jìn)入節(jié)食這個旋渦啦~
二济榨、不要隨意嘗試網(wǎng)紅減肥法坯沪。
這兩年非常流行的生酮飲食、哥本哈根減肥法擒滑、七日蘋果減肥法等......大多數(shù)減肥方法都離不開節(jié)食或者斷主食腐晾，不建議自己進(jìn)行嘗試。
這些減肥方法也是在短時間內(nèi)有好效果丐一，但是這樣營養(yǎng)不均衡的狀態(tài)注定了是持續(xù)不下去的藻糖，結(jié)束之后等來的只有反彈。
三库车、不要追求速成巨柒。
健康科學(xué)的減重速度是每周1-2斤，基數(shù)比較大的伙伴或者是之前飲食習(xí)慣吃過于油膩和過多的，可能下降的會略快一些潘拱，但是也不建議超過每周4斤的速度下降疹鳄。
減肥是一個長線任務(wù)，越是急功求利就越是容易半途而廢芦岂。
慢慢瘦瘪弓，一直瘦才是我們的目標(biāo)！Ｇ葑睢腺怯！
四、不要過于嚴(yán)苛川无，學(xué)會適當(dāng)調(diào)整呛占。
從胖到瘦必定是有一個過程的，過于完美主義對于減肥而言并不是一件好事懦趋。
生活總是有太多可能性晾虑，惰性和欲望又可能會隨時可能出現(xiàn)。
所以當(dāng)完美主義者沒能堅持運(yùn)動仅叫，或飲食上有所破戒的時候帜篇，會無法容忍自己，可能會選擇破罐子破摔诫咱，干脆這幾天吃個夠笙隙，調(diào)整好了狀態(tài)之后再重新開始。
反反復(fù)復(fù)坎缭，也會形成一個像節(jié)食一樣的惡性循環(huán)竟痰，甚至?xí)帽┦嘲Y......
越是追求完美主義的人，就越是容易焦慮掏呼。當(dāng)體重出現(xiàn)平臺或者一點(diǎn)漲幅的時候就難以接受坏快。
但其實(shí)這都是正常的，不可能一直持續(xù)下降哄尔，會略有波動假消，整體的趨勢是往下降的就可以啦~
所以當(dāng)自己非常非常想吃一樣比較罪惡的食物或者是有不得已的聚餐的時候，按照科學(xué)的方式去吃岭接，之后進(jìn)行調(diào)整富拗，有所補(bǔ)救就可以了。
我們要允許再減肥期間里有特殊情況的發(fā)生鸣戴。
記住啃沪，咱們是在健康減肥而不是辟谷。我們是需要生活和社交的窄锅。
五创千、養(yǎng)成良好的習(xí)慣是減肥的本質(zhì)缰雇。
減肥不反彈最重要的是在生活中養(yǎng)成習(xí)慣。
不要當(dāng)作一個階段性的任務(wù)追驴，認(rèn)為做完了械哟、達(dá)成了某個目標(biāo)體重就萬事大吉了。
不要把減肥這件事想得過于特殊殿雪，減肥期間健康少油暇咆、搭配合理，規(guī)律的運(yùn)動和作息丙曙，這個是本應(yīng)該長久保持的健康生活狀態(tài)爸业。
這樣科學(xué)、不違背身體意愿的方法效果可能比較慢亏镰，但是也是最長久扯旷，對人體改變最大的。
減肥本質(zhì)上是一場心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化索抓。沒有任何捷徑钧忽。
心理建設(shè)完成之后，你可能還是不知道后天自己開始獨(dú)立操作減脂的時候該如何進(jìn)行纸兔。
那行惰瓜，我來告訴你該咋做！
咱們分為兩個情況去說明哈~
第一個就是已經(jīng)達(dá)到自己理想體重的伙伴汉矿，接下來你恢復(fù)正常飲食就可以了。
按照膳食餐盤备禀，每餐均衡搭配洲拇，還是保持自己少油少鹽的清淡飲食。
主食：三餐都需要安排主食曲尸，粗細(xì)各一半赋续，每天的量再250g~400g之間。
魚肉蛋豆類：動物性食物每天要達(dá)到120~200g另患。如果習(xí)慣主食吃的比較少的伙伴可以適當(dāng)增加動物性食物的攝入纽乱，優(yōu)選魚肉和去皮禽肉，多吃豆制品哦~（不喜歡吃肉的伙伴昆箕，一定要注重豆制品的補(bǔ)充）
蔬菜：每天一斤菜鸦列，不管是不是減肥期間都得做到。畢竟它們熱量又低又富含多種營養(yǎng)素鹏倘。
每天可以吃到五種以上薯嗤，并且深色的葉菜要占到一半。其實(shí)非常推薦大家混炒蔬菜或者混拌蔬菜纤泵，一個菜就能包含多種蔬菜骆姐，對于懶人而言是個福音。
我整理了一個平時正常攝入的一個食譜給大家參考，有時候想不到吃啥的時候也可以看看激發(fā)一下食物搭配的靈感玻褪。（趕緊收藏哦）
第二種情況是減脂營結(jié)束之后還是沒有達(dá)到自己理想體重肉渴，還需要繼續(xù)進(jìn)行減脂的。
按照之間幾周老師交待的減脂飲食安排進(jìn)行下去~
主食：三餐中只有晚餐可以不吃主食带射，其它兩餐也是粗細(xì)各一半黄虱。切忌不要忽略晚餐。
魚肉蛋豆類：動物性食物每天要達(dá)到250g以上庸诱。
因為主食的減少捻浦，必須要增加動物性食物的攝入。選擇高蛋白低脂的魚肉蛋豆類桥爽，比如去皮禽肉朱灿、瘦肉、蝦等钠四。
蔬菜：減肥期間攝入充足的蔬菜非常重要盗扒。每天一斤菜可以讓我們補(bǔ)充充足的營養(yǎng)素和增加飽腹感哦。
除了普通的減脂飲食缀去，群里的大部分伙伴也都嘗試過高蛋白飲食或者輕斷食了侣灶，操作起來應(yīng)該游刃有余。
但是要提醒各位缕碎，輕斷食和高蛋白飲食都是用來打破瓶頸期的褥影，并不是用來長期減肥的。
高蛋白飲食連續(xù)實(shí)行一個月之后必須慢慢過渡到健康減脂飲食咏雌。
原來三餐都不吃主食的伙伴凡怎，可以在早餐加入主食，過幾天再在午餐中也加入主食赊抖。主食還是粗細(xì)各一半哦
輕斷食是選擇一周內(nèi)分隔開的兩天统倒，一周進(jìn)行兩天即可，沒有必要每周都執(zhí)行氛雪，主要看自己的體重是否達(dá)到了瓶頸期房匆。
好啦~今天有關(guān)于反彈的事兒咱們就說到這。希望各位減脂營的伙伴們能夠一直瘦下去鴨报亩！
我們要做精致的小仙女浴鸿，生活精致，飲食也要精致捆昏，吃飯小口小口慢慢吃赚楚，每樣都吃一些但不多吃，畢竟我們死要好看嘛~
