你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：在生活中養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣容易猜憎，但改掉一個(gè)習(xí)慣卻好難？
生活中的你是不是總能聽(tīng)到這樣的說(shuō)辭：我沒(méi)辦法早起搔课，我習(xí)慣了熬夜睡懶覺(jué)胰柑；我減不了肥，我習(xí)慣了晚上吃燒烤爬泥；我沒(méi)法出門不帶手機(jī)柬讨，我已經(jīng)習(xí)慣了隨身攜帶它......
我們養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，有時(shí)候我們也發(fā)覺(jué)了熬夜傷身體、半夜吃燒烤會(huì)導(dǎo)致肥胖峻村、總是看手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛不好杂拨，但這些習(xí)慣仿佛已經(jīng)滲透到血液里，再也無(wú)法改變卖鲤，那么，我們是不是對(duì)這些真的束手無(wú)策了畴嘶？不蛋逾，我們還有辦法。
《習(xí)慣的力量》這本書介紹了我們那些習(xí)慣運(yùn)作的回路窗悯，即：暗示-慣常行為-獎(jiǎng)賞区匣，我們不需要完全改變那些習(xí)慣的所有過(guò)程，只需要在原有的回路中替代慣常行為為新的行為蒋院，待得到獎(jiǎng)勵(lì)后不斷重復(fù)新的回路直至我們形成新的習(xí)慣亏钩，我們可以通過(guò)這個(gè)方法養(yǎng)成好的習(xí)慣并創(chuàng)造新的自己。
一欺旧、了解自己的習(xí)慣姑丑，找出慣常行為
你是否時(shí)常想象如果自己養(yǎng)成了那些美好的品質(zhì)和優(yōu)秀的習(xí)慣有好多？但面對(duì)那些已有的壞習(xí)慣辞友，因?yàn)槿諒?fù)一日的重復(fù)栅哀，當(dāng)我們想改變時(shí)卻發(fā)現(xiàn)無(wú)從下手。那么称龙，首先你需要做的就是要了解自己的習(xí)慣留拾，找出習(xí)慣回路中包含的各部分，發(fā)現(xiàn)其中的習(xí)慣回路鲫尊，才能用新的慣常行為取代舊的慣常行為痴柔。
什么是慣常行為？它是包含在暗示-慣常行為-獎(jiǎng)賞這個(gè)習(xí)慣回路中的一環(huán)疫向，暗示能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式咳蔚，并決定使用哪種習(xí)慣扛施；慣常行為可以是我們身體、思維或情感方面的屹篓；獎(jiǎng)賞能讓大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路疙渣，以備將來(lái)之用。它們共同組成了我們的習(xí)慣堆巧。
麻省理工學(xué)院的研究人員在對(duì)老鼠進(jìn)行的上百次實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)老鼠在迷宮中嗅到巧克力的味道妄荔，然后順著迷宮向右/向左轉(zhuǎn)，最后得到巧克力谍肤。在老鼠形成的思維習(xí)慣中啦租，嗅到味道是習(xí)慣中的暗示，向右/向左走是慣常行為荒揣，最后吃到的巧克力是獎(jiǎng)賞篷角，這是一個(gè)完整的習(xí)慣回路。
日常生活中我們?cè)谶M(jìn)行晚上到路邊吃燒烤的習(xí)慣時(shí)系任，到路邊看到的燒烤攤就是暗示恳蹲，到燒烤攤點(diǎn)單是慣常行為，吃到燒烤是獎(jiǎng)賞俩滥。在我們熬夜打游戲時(shí)嘉蕾，晚上看到手機(jī)/電腦是暗示，打開(kāi)游戲是慣常行為霜旧，打游戲體會(huì)到快樂(lè)是獎(jiǎng)賞错忱。
在弄清楚了習(xí)慣的各個(gè)部分后，我們還要弄清楚這些慣常行為到底帶給我們的是怎樣的暗示挂据，代表著我們內(nèi)心怎樣的渴求以清。接下來(lái)，我們要通過(guò)用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)的方式來(lái)探索崎逃。
二掷倔、用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)，找出自己渴求的東西
為了找出自己的慣常行為代表的我們的內(nèi)心渴求婚脱，我們需要借助實(shí)驗(yàn)今魔。我們依然可以拿晚上到路邊吃燒烤舉例：
第一天勺像，你可以像往常一樣到路邊散步障贸，當(dāng)你很想吃燒烤時(shí)，你可以調(diào)整一下慣常行為回路吟宦，把吃烤串改為喝汽水篮洁，喝完汽水就回家；
第二天你去散步時(shí)改為一個(gè)人去殃姓，然后直接回家袁波；
第三天你去散步時(shí)把吃燒烤改為跳廣場(chǎng)舞然后回家瓦阐；
第四天去散步時(shí)改變一下路線，不經(jīng)過(guò)燒烤攤?cè)缓笾苯踊丶摇?/i>
通過(guò)進(jìn)行不斷地嘗試篷牌，我們會(huì)從中發(fā)覺(jué)在調(diào)整了的各種獎(jiǎng)賞中睡蟋，有一種或幾種能更自然地驅(qū)使你遠(yuǎn)離燒烤攤，直接回家枷颊。也許你散步時(shí)只是有些渴了戳杀，燒烤攤正好有你喜歡的汽水；也許你跟朋友一起時(shí)是受到朋友的影響去吃燒烤夭苗，其實(shí)你一個(gè)人并不那么想吃多烤串信卡；也許你只是喜歡感受晚上燈光閃爍、人多熱鬧的場(chǎng)景题造；也許只是因?yàn)闊緮偹诘哪菞l路你比較熟悉傍菇，而你還沒(méi)有嘗試走過(guò)其他路，感受不一樣的街景......
無(wú)論哪一種獎(jiǎng)賞讓你散步后不想吃燒烤而更心甘情愿地直接回家界赔，你都要思考它的根源是什么丢习，確定是自己的哪種內(nèi)心渴求驅(qū)動(dòng)了你吃燒烤的行為。在確定吃燒烤的習(xí)慣是為了滿足某種渴求后淮悼，你可以寫下來(lái)泛领，在生活中反復(fù)嘗試并驗(yàn)證。
找出自己習(xí)慣中的渴求非常重要敛惊，它可以讓你更加清晰地認(rèn)識(shí)自己渊鞋，也是重塑習(xí)慣最基本的要素。
三瞧挤、分格出暗示锡宋，梳理完整的習(xí)慣回路
在習(xí)慣回路中還有一個(gè)重要的一環(huán)就是暗示，很多人認(rèn)為我想吃燒烤時(shí)燒烤攤就是暗示特恬，其實(shí)脫離了環(huán)境和背景的燒烤攤并不能驅(qū)動(dòng)你去吃燒烤执俩，心理學(xué)家們把習(xí)慣性暗示的背景歸為以下5大類：
地點(diǎn)時(shí)間情緒狀態(tài)其他人之前緊挨著的動(dòng)作
我們想要探索自己晚上吃燒烤這個(gè)習(xí)慣回路中的暗示，可以把自己出現(xiàn)吃燒烤的沖動(dòng)時(shí)的狀態(tài)寫下來(lái)：
你在哪癌刽？
現(xiàn)在幾點(diǎn)役首？
你的情緒怎樣？
周圍有誰(shuí)显拜？
在吃燒烤前你做了什么衡奥？
通過(guò)記錄自己晚上有吃燒烤時(shí)的沖動(dòng)的環(huán)境與情緒，你可以清晰地發(fā)現(xiàn)到底是什么暗示誘發(fā)了吃燒烤的習(xí)慣远荠。
是燒烤攤上五顏六色的食物矮固？
是傍晚時(shí)分悠閑、放松的你譬淳？
是聞到燒烤香味異常興奮的你档址？
是朋友對(duì)美食生動(dòng)形象的描述盹兢？
還是每次散步后想給自己一個(gè)大大鼓勵(lì)的你自己？
結(jié)合之前我們討論過(guò)的通過(guò)調(diào)整獎(jiǎng)賞發(fā)覺(jué)的內(nèi)心渴求守伸，我們可以明確是在特定的環(huán)境與背景暗示下誘發(fā)了我們的沖動(dòng)绎秒，激發(fā)了我們獨(dú)特的內(nèi)心渴求，然后我們完成了吃燒烤這個(gè)完整的習(xí)慣回路尼摹。
四替裆、制定計(jì)劃，改變習(xí)慣
第四步也是最重要的一步窘问，在明確了習(xí)慣回路的每一環(huán)后辆童，我們就要制定計(jì)劃，朝著改變習(xí)慣的目標(biāo)前進(jìn)了惠赫。
為了改變習(xí)慣把鉴，我們就要對(duì)習(xí)慣回路中的每一環(huán)進(jìn)行重新選擇，為大腦制定一個(gè)執(zhí)行路線：
比如我們通過(guò)上文的探索發(fā)現(xiàn)自己在每天晚上8.00去散步會(huì)經(jīng)過(guò)燒烤攤儿咱，我的慣常行為是到燒烤攤吃燒烤庭砍。但經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)驗(yàn)我發(fā)現(xiàn)其實(shí)我內(nèi)心渴求的是燒烤攤有我小時(shí)候最喜歡的汽水而不是烤串，那么混埠，我們就可以為自己制定新的計(jì)劃：
每天晚上8.00怠缸，我散步時(shí)會(huì)到燒烤攤只買一瓶汽水解渴，然后回家钳宪。
剛開(kāi)始你可以每天提醒實(shí)踐自己的計(jì)劃揭北，當(dāng)自己慢慢習(xí)慣這么做以后，新的習(xí)慣就會(huì)取代舊的習(xí)慣印在你的大腦中吏颖。
這本書中作者通過(guò)舉例告訴我們知名的跨國(guó)公司和組織機(jī)構(gòu)通過(guò)這種方法改變了自己的思維方式搔体，創(chuàng)造了理想的行為習(xí)慣并影響了無(wú)數(shù)的人。不論你是普通人還是管理層半醉，你都有可能面對(duì)自己長(zhǎng)久以來(lái)在生活中養(yǎng)成的難以改掉的大大小小的習(xí)慣疚俱，那你不妨試一試這個(gè)方法，去探索你的習(xí)慣背后的渴求缩多，認(rèn)識(shí)自己呆奕、了解自己，塑造新的自己衬吆。
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