我們最害怕在鍛煉時突然遇到肌肉抽筋槐脏，這意味著會給我們的肌肉造成巨大的疼痛。出現(xiàn)抽筋有可能是身體脫水撇寞、碳水化合物儲存不足顿天。但最主要的原因還是「肌肉疲勞」。
因此蔑担，為了防止在運動中出現(xiàn)抽筋牌废，應(yīng)該仔細檢查你的日常鍛煉計劃并加以改進，而這其中就包括增加你的的柔韌性鍛煉啤握，并確保你的肌肉不會過度勞累鸟缕。
調(diào)整你的訓(xùn)練計劃
鍛煉前先熱身：
如果鍛煉之前身體沒有得到充分的熱身更容易抽筋县爬，尤其是當你要進行劇烈或耐力訓(xùn)練的時候溉卓，因此司草，充分的熱身對防止肌肉痙攣是至關(guān)重要的没陡。
根據(jù)你的整體熱身運而定，如果你要跑步番甩，那么跑前步行或者快走5到10分鐘是一個很好的熱身侵贵。而慢跑是其他有氧運動的良好熱身。
如果你要做力量訓(xùn)練缘薛，應(yīng)該先轉(zhuǎn)動手臂和腿部5分鐘窍育，前后踢腿以及淺蹲，再做一些緩慢的仰臥起坐宴胧、側(cè)彎或俯臥撐漱抓。
伸展你要鍛煉的肌肉：
如果你做的是低強度的運動，通常熱身后不需要再進行額外的拉伸恕齐；但如果是高強度的力量訓(xùn)練乞娄，則需要多做伸展運動來激活肌肉群，注意拉伸應(yīng)該是動態(tài)拉伸而不是靜態(tài)拉伸檐迟。
如果你要跑步补胚，你應(yīng)該提前做腿部伸展码耐，特別是小腿和四頭肌追迟，還有小碎步、踢臀跳如果你要加強上身力量訓(xùn)練骚腥，可以試試擴胸運動敦间，手臂擺動以及手臂前后劃圈。
選擇良好的鍛煉環(huán)境：
為了防止肌肉痙攣束铭，你的鍛煉場所和你的鍛煉動作一樣重要廓块，因為在極端的條件下鍛煉，你的肌肉會更加容易抽筋契沫。如果在戶外運動带猴，溫度和濕度的顯著變化會影響肌肉的表現(xiàn)。
如果你鍛煉時的環(huán)境溫度明顯高于平時或低于平時的鍛煉溫度懈万，那么應(yīng)該相應(yīng)的縮短或延長你的運動拴清，來讓肌肉更好的發(fā)揮潛能。
一般來說会通，天氣越熱口予，出汗越多，在這種環(huán)境下涕侈，脫水和電解質(zhì)的消耗會使你的肌肉過度勞累并導(dǎo)致抽筋沪停。即使你的身體素質(zhì)是在高峰狀態(tài)，在炎熱潮濕的環(huán)境中跑步也會導(dǎo)致抽筋。
檢查你的訓(xùn)練姿勢和技巧：
不正確的鍛煉姿勢更容易導(dǎo)致肌肉痙攣木张，為了檢驗?zāi)愕淖藙菔欠裾_众辨，可以在鏡子前鍛煉或者找私人教練指導(dǎo)。
如果抽筋對你來說一個持續(xù)性的問題窟哺，而你自己也無法去解決這個問題泻轰，那么最好就請一名專業(yè)的教練為你診斷問題并提供解決方案，因為一個專業(yè)的私教可以系統(tǒng)的觀察你的練習且轨，并給你調(diào)整姿勢的建議浮声。
鍛煉你身體的柔韌性：
關(guān)節(jié)錯位也是抽筋的致因之一，因此多做伸展運動會有幫助旋奢，或者考慮每周上幾次瑜伽課來幫助你增加身體的柔韌性泳挥。
縮短運動時間：
肌肉痙攣通常是由肌肉疲勞引起的，如果你的肌肉過度勞累至朗，或者在鍛煉過程中用力過猛屉符，你的肌肉就會變得疲勞。
你可以多次嘗試并統(tǒng)計抽筋出現(xiàn)的時間節(jié)點在哪里锹引，比如你平時跑45分鐘矗钟，但往往30分鐘時就抽筋了，這時你就應(yīng)該把跑步時間縮短為30分鐘嫌变，等身體適應(yīng)后再逐漸建立訓(xùn)練目標吨艇。
攝入足夠的碳水化合物
謹慎低碳水飲食：
很多人習慣把碳水化合物當做減肥的敵人，然而腾啥，如果你是經(jīng)常進行劇烈運動东涡，你的肌肉就需要碳水化合物來補充和恢復(fù)。
碳水化合物是肌肉的燃料倘待，而通常像散步等休閑運動是不會消耗這些碳水儲備的疮跑，但高強度的力量訓(xùn)練、長跑或騎車都會消耗掉你體內(nèi)的碳水化合物凸舵，因此祖娘，應(yīng)適當進行儲備。
運動前吃點碳水化合物點心：
在運動前半小時啊奄，吃點點心可以為你的肌肉提供足夠的能量渐苏。推薦香蕉，因為香蕉不僅含有足夠的碳水化合物增热，而且含鉀量也很高整以。而鉀可以減少炎癥，有助于防止運動時肌肉痙攣峻仇。
能量棒和營養(yǎng)棒也是鍛煉前零食公黑，但是使用前請仔細檢查配料，避免使用含有大量不需要的糖或脂肪的能量棒。
在長時間或高強度的運動中攝取碳水化合物：
特別是如果你正在從事耐力運動凡蚜，如馬拉松賽跑或長途自行車人断，你應(yīng)該在比賽或訓(xùn)練的60到90分鐘之間攝入碳水化合物。
一般來說朝蜘，你的身體會在一小時內(nèi)消耗掉它的碳水化合物儲備恶迈。不補充這些儲備會導(dǎo)致肌肉痙攣。為了防止肌肉抽筋谱醇，在運動時吃一根香蕉或一根富含碳水化合物的能量棒暇仲。如果你在鍛煉過程中很難吃到固體食物，那就帶一杯富含碳水化合物的奶昔或運動飲料副渴。
保持適當?shù)乃献饔?/h1>鍛煉前補充充足的水分:
如果你在開始鍛煉的時候已經(jīng)脫水了，那么你在鍛煉的時候喝多少水并不重要煮剧。在鍛煉開始前兩到三小時喝17到20盎司（500到600毫升）的水。并且還應(yīng)該在開始鍛煉前10到20分鐘內(nèi)再補充7到10盎司（200到300毫升）的水勉盅。
白開水通常是運動前補水的最佳選擇。如果你要參加馬拉松或長途自行車等耐力運動草娜，你可能會想喝能量飲料挑胸。對于耐力運動來說，你想要保留水分驱还，這意味著你需要運動飲料提供的鈉凸克。
測量體液流失：
要想知道你的身體在鍛煉過程中流失了多少液體，在開始鍛煉前和訓(xùn)練結(jié)束后再稱一次體重萎战。這兩個數(shù)字的區(qū)別在于你流失了多少液體咐容。因為流失過多的液體可能會更容易導(dǎo)致你肌肉抽筋。
如果你喝運動飲料蚂维，記得給它們澆水戳粒，因為它們通常都是糖。專家說6份水比1份的運動飲料蔚约，但即使是一半和一半也比完全濃縮的好涂籽。
一般來說苹祟，你不應(yīng)該在運動時在液體中減掉超過你體重的2%。如果這個數(shù)字太高直焙，你可能需要調(diào)整訓(xùn)練的持續(xù)時間或強度。
另一種減少體液流失的方法是在不同的地方鍛煉奔誓。如果你在室外鍛煉，你在最熱的月份出汗會比天氣涼爽很多厨喂。如果你出汗過多，在炎熱的天氣下縮短你的訓(xùn)練時間杯聚，或者把你的訓(xùn)練移到室內(nèi)抒痒。
預(yù)防受傷才能減少受傷的幾率，才能更好地把進行運動鍛煉故响，希望每一個熱愛運動熱愛生活的你能夠保護好自己的身體。
