文｜十點君

后臺有一個叫大山的讀者給我留言，他說現(xiàn)在的生活過得很沒有滋味没隘。

大山在一線城市生活懂扼，生活節(jié)奏快，工作壓力大右蒲，工資雖然還行阀湿，但依然買不起房子和車子。每天都在加班瑰妄，對加班的體驗陷嘴，幾乎成了他對生活的全部體驗，他一點也體會不到生活的幸福感间坐。他很苦惱灾挨，問我該怎么辦。

其實竹宋，沒有誰的生活是不艱難的劳澄，但幸福的人，總是能從生活的柴米油鹽和雞零狗碎之間蜈七，找到突破口浴骂，體會到生活中的小確幸。

最近看了一本劉軒的《幸福的最小行動》宪潮，從積極心理學(xué)的層面溯警，介紹了一些如何過好生活的小技巧，在這里分享給大山狡相，也分享給正在看這篇文章的你們梯轻，愿你們的生活既有山河湖海，也有廚房與愛尽棕。

新的一年喳挑，愿你有人愛，有人可愛

周末與阿暖聊天，她表示馬上就要回家過年很苦惱伊诵，這意味著又將面臨一場來自爹媽和三姑六婆的圍攻单绑。

每次只能無奈應(yīng)對，我還年輕著呢曹宴，不著急不著急搂橙。

可是，看著身邊的人結(jié)婚的結(jié)婚笛坦，生小孩的生小孩区转，說內(nèi)心毫無波瀾那是假的。夜半闌珊時也會希望自己能遇上一個疼愛自己版扩，自己也愿意為之付出的人废离。

可人海茫茫，想遇到一個對的人那有多難呀礁芦。

其實呢蜻韭，緣分這種東西，聽著玄妙柿扣，但也是可以通過一些方法和技巧“求”來的湘捎。

美國西北大學(xué)有一個研究：

在研究中，消費者必須從兩款沙發(fā)床之間窄刘，選出自己比較喜歡的一款。A款軟而舒服舷胜，但不耐用娩践，B款稍微硬一點，但很耐用烹骨。結(jié)果42%的人選擇了A款翻伺，58%的人選擇B款。

接下來沮焕，研究團隊又加入了C款和D款兩款沙發(fā)床吨岭。C款和D款的款式和面料比較接近B款，都比較耐用峦树，只是軟硬程度稍微不一樣辣辫，而柔軟且不耐用的沙發(fā)還是只有A款。

這會魁巩，只有42%支持率的A款沙發(fā)床急灭，竟然獲得了77%的支持率，不只反敗為勝谷遂，而且是壓倒性的葬馋！

為什么會這樣呢？

雖然一開始A款沙發(fā)床和B款沙發(fā)床各有優(yōu)缺點，但當(dāng)與B款相類似的選擇變多的時候畴嘶，人們反而更容易注意到A款沙發(fā)的與眾不同蛋逾。當(dāng)人們放大了自己注意的事物，就很容易轉(zhuǎn)變?yōu)橄矚g窗悯。

所以区匣，由這個研究可以得出一個結(jié)論，我們在與別人相處時蟀瞧，不要總拿自己的缺點去碰別人的優(yōu)點沉颂，可以試著體現(xiàn)自己的與眾不同，大方自然就很好了悦污。

比如你身邊都是膚白貌美的朋友铸屉，而你只有平凡的身高和外表，就不要總是想著與她們爭奇斗艷切端，而是多展示與她們不同的地方彻坛。比如你看了很多書，知識淵博踏枣；比如你很擅長烹飪和插花昌屉；比如你很喜歡戶外運動；比如你很樂觀茵瀑，無論什么樣的環(huán)境都能笑得沒心沒肺间驮。

人總有格格不入的時候，但不要因為這樣就怯場马昨、自卑竞帽，你應(yīng)該告訴自己：正是因為與別人不同，你才更有機會被注意鸿捧。

當(dāng)你有了好的心態(tài)屹篓，能清楚地認(rèn)清自己的優(yōu)勢略勢，時刻展現(xiàn)自己的溫暖與自在匙奴，相信你的桃花運很快就會來的堆巧。

新的一年，希望你能如海子說的那樣：“你來人間一趟泼菌，你要看看太陽谍肤，和你的心上人，一起走在街上哗伯∫シ校”

新的一年，愿你能告別拖延癥

做個行動上的巨人

你有沒有過類似的經(jīng)歷笋颤？

打算用三小時完成一份工作乳附，可結(jié)果拖拖拉拉花了半天只做了一半内地；

計劃一周看完一本書，但每次拿起書沒看幾頁赋除，就被手機給吸引了阱缓；

立志用一年學(xué)會瑜伽，結(jié)果報了班買齊了裝備举农，最后卻連授課老師長什么樣都沒記清荆针；

......

其實這是正常現(xiàn)象颁糟，不只是我們普通人航背，世界上很多偉人也有很嚴(yán)重的拖延癥。

《巴黎圣母院》的作者雨果棱貌，每天開始寫作前玖媚，都會把衣服脫光光，換上一件破破爛爛婚脱、衣不遮體的睡袍今魔，因為當(dāng)他這么見不得人的時候，就沒辦法寫到一半跑出去逛街障贸，只能乖乖待在書房里寫作错森。

據(jù)說美國大作家梅爾維爾在寫《白鯨》的那段時期，在接近最重要的完結(jié)篇篮洁，還曾經(jīng)要求妻子用一條鐵鏈把他栓在書桌旁涩维，沒寫到精度就不準(zhǔn)開鎖。

關(guān)于人的拖延癥袁波，心理學(xué)界有一個很傳神的比喻：每個人的腦袋里瓦阐，都住了一個“及時行樂猴”。

及時行樂猴所象征的锋叨，是我們最愛享受當(dāng)下、及時行樂的一面宛篇。它住在我們的腦原系統(tǒng)中娃磺，沖動又情緒化。

所以叫倍，要打敗自己的及時行樂猴偷卧，戰(zhàn)勝拖延癥的毛病，不能光靠意志力吆倦，因為意志力總有窮盡的時候听诸，而且會讓我們感覺到疲憊，當(dāng)你疲憊的時候蚕泽，猴子更是會贏晌梨。

就像你工作了一天桥嗤，意志力早已消耗光，身體已經(jīng)很疲憊了仔蝌，如果這個時候再讓你做一份年底總結(jié)的PPT泛领，你一定會感覺整個人都要爆炸。

這個時候你要做的敛惊，就是帶你的猴子去游樂園渊鞋。

首先，請先“畫靶”瞧挤，也就是寫下你必須要做的事情锡宋。

再來，就是定義規(guī)則和游戲時間特恬，例如执俩，前面所說的做一份年底的總結(jié)PPT。那么鸵鸥，今天的游戲就是：先整理這一年的相關(guān)資料奠滑，而這需要花費一小時。

最后妒穴，你要懸賞獎勵猴子：今天如果能在一小時內(nèi)整理好所需的資料宋税，就喂你一份精致又美味的晚餐。

只要你畫的靶足夠清楚讼油，游戲難易適中杰赛，時間也設(shè)置得很合理，猴子應(yīng)該會愿意配合試試看矮台。

如果在規(guī)定的時間內(nèi)乏屯，猴子完成了既定的任務(wù)，那么一定要信守承諾瘦赫，獎勵猴子一頓美味的晚餐辰晕，反正獎勵它，就是犒賞你自己确虱，絕對雙贏含友。

面對及時行樂猴，真的就要像訓(xùn)練小動物一樣校辩，通過重復(fù)達(dá)成目標(biāo)窘问、兌現(xiàn)承諾，你內(nèi)心的猴子也會變得更加聽話宜咒。工作上了軌道惠赫，也會給你帶來更多的成就感，形成正面循環(huán)故黑。

新的一年儿咱，愿你能打敗小情緒

做自己情緒的主人

很喜歡村上春樹的一句話：“你要做一個不動聲色的大人了庭砍。不準(zhǔn)情緒化，不準(zhǔn)偷偷想念概疆，不準(zhǔn)回頭看逗威。去過自己另外的生活。你要聽話岔冀，不是所有的魚都會生活在同一片海里凯旭。”

但是使套，生而為人罐呼，每個人都會有情緒不好的時候。

最近一直下雨侦高，天陰沉沉、濕漉漉的计螺，上班打不到車登馒，褲子半截都濕了陈轿；

事情做得不夠好被老板批評了秦忿，自己的能力好像真的不太行呢灯谣；

這兩天來大姨媽胎许，雖然很想保持一個好心情呐萨，可就是很難控制自己谬擦，看這個不順朽缎，那個不爽谜悟；

......

所以不要幻想永遠(yuǎn)是一個樂觀向上的人葡幸，那不現(xiàn)實贺氓。我們最應(yīng)該做的，是學(xué)會如何與負(fù)面情緒相處蔑水，打敗小情緒扬蕊，溫暖自己尾抑，也溫暖他人再愈。

不知道大家有沒有吃過街邊的一種小吃——鐵板豆腐单刁。

平平常常的一塊豆腐羔飞，在鐵板上一煎逻淌，撒上椒鹽卡儒、孜然俐巴、胡椒粉、鹽欣舵、蔥花等佐料擎鸠，立刻變得香氣四溢缘圈，美味可口劣光。

其實，我們的人生不也正如這豆腐一般嗎绢涡，好不好吃，就看加什么佐料雄可。

我們的腦子凿傅，就像這白凈的豆腐一樣，本身是沒什么味道的数苫，但來自不同神經(jīng)遞質(zhì)在腦細(xì)胞之間的運作，會讓我們感受到各種情緒文判，開心戏仓、興奮敷待、悲傷仁热、自卑等等。

而這些神經(jīng)遞質(zhì)，就好比是大腦的“調(diào)味料”迅矛，多一些少一些都會影響我們的情緒體驗妨猩，也就是影響我們對幸福的感知能力。

最有名的好感神經(jīng)遞質(zhì)就是血清素秽褒，它能夠緩和情緒壶硅，降低焦慮感，然后是內(nèi)啡肽销斟、多巴胺等庐椒，能降低疼痛、帶來興奮感等蚂踊。

那么要如何獲得這些神經(jīng)遞質(zhì)呢约谈？給大家介紹幾種非常簡單，但十分有效的小方法。

第一窗宇，也是作者認(rèn)為最長效的方法，就是運動特纤。

適量的運動军俊，能讓身體產(chǎn)生各種良好的神經(jīng)遞質(zhì)。只要20分鐘的有氧運動捧存，就足以造成大腦內(nèi)分泌改變粪躬。對于大部分人來說，20-30分鐘心跳加速昔穴、身體能夠排汗镰官，就會有效果了。

第二個天然心情調(diào)味法吗货，就是曬太陽泳唠。

為什么曬太陽會讓人快樂呢？日照除了能使身體制造維生素D宙搬，也會讓血清素含量升高笨腥。

清早起床后先拉開窗簾，讓暖暖的陽光充分照進室內(nèi)株旷，也照亮一天的好心情沼侣；午休的時候澡刹，到辦公樓外多走走散散步曬曬太陽，放松一下疲憊了一上午的身體和情緒谆级。

第三個方法，也是我個人非常熱愛的讼积，就是聽音樂肥照。

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科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在聽音樂的時候勤众，腦部會特別活躍建峭，幾乎整個大腦都會用到，而且是左右腦并用决摧。聽音樂是改善心情最快速的方式亿蒸，能降低血壓、增進記憶掌桩。

有一個練習(xí)边锁，你可以馬上嘗試：找一首你最喜歡的，讓你聽了能夠感到平靜的曲子波岛，去一個安靜的角落茅坛，把燈稍微開得暗一些，戴上耳機，閉上眼睛贡蓖，細(xì)細(xì)聽歌曲里面的每一個聲音細(xì)節(jié)曹鸠，讓自己完全進入音樂之中。

音樂結(jié)束之后斥铺，繼續(xù)帶著耳機彻桃，但不要直接播放下一首，只是靜靜地坐著晾蜘，保持平穩(wěn)的呼吸邻眷，享受歌曲結(jié)束后的寧靜。你會發(fā)現(xiàn)剔交，這能給你帶來很大的正能量肆饶。

以上三個對抗負(fù)面情緒的方法都不難，說起來也很簡單岖常，唯一難的就是讓它成為生活習(xí)慣驯镊，變成基礎(chǔ)保健原則。你們試過之后竭鞍，如果覺得有效阿宅，一定要長期保持。

新的一年笼蛛，最好的生活狀態(tài)洒放，不是非得買得起房子，開得起車子滨砍，而是能夠有人愛往湿，有人可愛，能夠更好地把控自己的生活惋戏，在生活的一地雞毛之中领追，過出屬于自己的錦繡山河。