眼看2018還剩下用一只手就能點(diǎn)清的日子堕澄，今年立的減肥flag完成了嗎？一邊刷著各種減肥教程倦始，一邊刷著各個(gè)愛(ài)豆的美好身材，嘴邊的零食還是停不下來(lái)。
看著各個(gè)愛(ài)豆各種成功減肥的勵(lì)志故事惩琉，什么謝娜產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，林允1個(gè)月瘦十斤夺荒，華妃娘娘也退出了微胖界瞒渠，偏偏自己也努力減肥了好久，效果還是不盡人意技扼。
在健身減肥的道路上伍玖，堅(jiān)持很重要，方向和方法不對(duì)剿吻，努力白費(fèi)窍箍。每個(gè)人因?yàn)轶w型不同，自身情況不同丽旅，需要制定各種不同減肥方案椰棘。
首先先要了解自己的體型。
體型是指人體外形特征和體格類型榄笙。體型分類就是對(duì)不同特點(diǎn)的體形和體格進(jìn)行類別劃分邪狞。從古至今關(guān)于體型分類方法標(biāo)準(zhǔn)有很多，有的以身體各個(gè)部分的比例來(lái)劃分茅撞，有的則根據(jù)皮下脂肪得多少來(lái)劃分外恕。下面來(lái)介紹美國(guó)謝爾頓博士根據(jù)胚胎學(xué)理論提出的體型分類方法——胚葉體型劃分法。
根據(jù)謝爾頓博士的理論乡翅，人的體型可分為以下三中：內(nèi)胚葉體型鳞疲、中胚葉及外胚葉的發(fā)育程度密切相關(guān)。
1.內(nèi)胚葉體型
整體特征：整個(gè)身體外形渾圓豐滿
局部特征：胸脯厚實(shí)蠕蚜，大腿尚洽、臀、腹靶累、上臂可見(jiàn)明顯脂肪腺毫。
那么列舉一下女明星中典型代表：蔣欣癣疟、王菊、范冰冰潮酒、還有南韓雪莉睛挚。
這種體型的人，無(wú)論是因?yàn)檫z傳還是長(zhǎng)期飲食習(xí)慣不良所致急黎，若想改善都需要比一般人下更大的功夫扎狱，才有望降低體重，美化體型勃教。
內(nèi)胚葉體型的人絕對(duì)無(wú)法變成外胚葉體型淤击，但是可以用增加肌肉組織的方式，將體重維持在健康標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)故源。另外污抬，內(nèi)胚葉體型者最好避免體重增加，合適經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)是慢跑绳军、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)印机。
2.中胚葉體型
整體特征：中胚葉體型的人肌肉壯碩，擁有極為發(fā)達(dá)的倒三角肌肉门驾。這種體型的人通常精力充沛耳贬，而且沒(méi)有體重方面的煩惱。
局部特征：頭大猎唁、肩寬，胸部發(fā)達(dá)顷蟆。
中胚葉體型的人體格很好诫隅，手臂和大腿的肌肉發(fā)達(dá)，整體展現(xiàn)出力和美帐偎。有強(qiáng)壯的肩膀逐纬、胸膛、以及窄腰削樊。
女星代表：熱巴豁生、倪妮
因?yàn)橹信咝误w型的人通常都很活躍，所以食量也很大漫贞。他們的瘦肉肌百分比偏高甸箱，所以新陳代謝也快，適合做短跑迅脐、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)芍殖。
3.外胚葉體型
整體特點(diǎn)：身材瘦長(zhǎng)纖細(xì)，沒(méi)有壯碩肌肉谴蔑。外胚葉體型極易有體重過(guò)輕與缺乏曲線的煩惱豌骏。
局部特點(diǎn)：腹部平坦龟梦、小腿細(xì)長(zhǎng)、頸和手指纖細(xì)窃躲。
代表女星：周冬雨计贰、王子文、唐嫣
外胚葉體型的人由于新陳代謝快而不容易增加體重蒂窒，肌肉量可能偏低或基本達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)躁倒，但可以通過(guò)重量訓(xùn)練改善。
值得注意的是刘绣，不是所有人完全符合某一類型的特征樱溉，多數(shù)人是傾向某一型，卻擁有另一類型的某些特征纬凤。不管你最接近哪一類型福贞，最好的方式是針對(duì)原體型做一些改善，而不是強(qiáng)迫改變自己的體型停士。認(rèn)清自己的體型后挖帘，可以根據(jù)自身體型的特征和弱點(diǎn)，進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉恋技，從而讓身體達(dá)到完美的狀態(tài)拇舀。
此外三分練，七分吃蜻底。在減脂訓(xùn)練期間骄崩，指控好飲食是十分重要的一件事情。有些仙女訓(xùn)練時(shí)很刻苦薄辅，可是訓(xùn)練結(jié)束后就大吃大喝要拂。當(dāng)攝入總熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量時(shí)，不但不能減脂站楚，體重反而會(huì)上升脱惰。所以在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)該按照一定的飲食原則，制定出一套合適自己的飲食窿春。
下面的這幾條原則拉一，可以幫助我們控制好飲食。
1.不訓(xùn)練的當(dāng)天旧乞，攝入熱量不超過(guò)1500千卡蔚润。
2.訓(xùn)練當(dāng)天總熱量不要超過(guò)2000千卡。
3.營(yíng)養(yǎng)成分比例：脂肪15%-20%尺栖、蛋白質(zhì)10%-15%抽碌、碳水化合物55%-70%。
4.少食多餐，每天約5-7餐货徙。減少脂肪堆積到體內(nèi)的可能左权。
5.不要依賴節(jié)食來(lái)減重。節(jié)食會(huì)消耗更多的肌肉痴颊，降低代謝水平赏迟。
最后希望每位仙女，都能達(dá)到自己想要的模樣蠢棱。
