奔跑的野牛自律61

??1115天自律計(jì)劃(2019.05.03--2022-05.27) 倒計(jì)時(shí)還有1054天

?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起的第61天??

自律早起第61天

昨天睡覺10.40了()??

?昨天是連續(xù)堅(jiān)持看書閱讀的第75天()(專業(yè)型閱讀和增識(shí)型閱讀)??

?昨天是堅(jiān)持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第61天

?昨天是堅(jiān)持喜馬拉雅平臺(tái)跟讀朗讀文章和好句的第61天(最近幾天一直沒有喜馬拉雅錄制音頻)???

?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早睡的第61天??(打卡軟件只要中斷一天就重新計(jì)算了)

?昨天是堅(jiān)持跑步≥5KM或者騎行15KM 第364??(累計(jì)3110km)

每天20公里上下班,早上經(jīng)十路憋沿,下班解放路??

?昨天是連續(xù)堅(jiān)持工作或長時(shí)間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第47天??

?昨天是堅(jiān)持給自己和媳婦端熱水泡腳第45天(每天晚上大概10點(diǎn)兩個(gè)人泡腳看書或者手機(jī)聽書) 太晚了 媳婦不愿意洗腳(這幾天沒有泡腳)???

?昨天是堅(jiān)持健身計(jì)劃第天66(二四六為鍛煉身體時(shí)間? 昨天制作備課考研輔導(dǎo)課件一直沒有鍛煉)

?昨天是堅(jiān)回復(fù)自大學(xué)時(shí)代每月給母親打200元錢的5個(gè)月(2017.04--2019.01因貧中斷)第三個(gè)月 2019.07月 為第二個(gè)月(2019.05.10給父親微信轉(zhuǎn)賬1000元生活費(fèi)-2019.10.10)

⑾ 大量閱讀專業(yè)細(xì)分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第55天

⑿ 堅(jiān)持每天3小時(shí)或10小時(shí)(讀書期間)俄語 第55天(備考一級(jí)筆譯)

⒀堅(jiān)持英語學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第61天

14? 堅(jiān)持以左手刷牙 拿東西日常訓(xùn)練第41天

15 堅(jiān)持每天喝白開水或涼白開水1800ml----2500ML第304天

(修改版:運(yùn)動(dòng)減少1-2天每周)每周健身3-4次就算完成計(jì)劃诚纸。分出來時(shí)間用來閱讀 學(xué)習(xí)俄語和練字)??

一、日程(每日必做)A1

1.早起提前到6:30萤晴,朗讀俄語文章。詩歌小說課文一篇。?(20多天發(fā)現(xiàn)早晨閱讀 不太現(xiàn)實(shí))

2.每天看書60分鐘蔓榄,7天聽懂書一本阿浓,一天看微信文章或者豆瓣書評(píng)他嚷。????

3.演講視頻每天晚上1個(gè),對(duì)著鏡子練習(xí)5遍?(2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補(bǔ)充(一只還沒有錄音實(shí)施)最近一個(gè)月一只沒有錄視頻演講對(duì)鏡子練習(xí)

4.堅(jiān)持健身一小時(shí)芭毙。?(胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰筋蓖。

5.文章輸出500-1000字。(以簡(jiǎn)書為載體每日日志錄和感悟)?

6.練習(xí)吉他(7:30-8:30)???(最近一個(gè)月沒動(dòng)過)

7.練習(xí)書法和鋼筆字(8:30-9:00)???(最近一個(gè)月一直沒動(dòng))

8.?喜馬拉雅演講錄課 訓(xùn)練普通話 演講口才和思維表達(dá)能力 (9:30:00-10:30)???6月份末計(jì)劃是(2019.06.02-2019.06.30)《非暴力溝通》《蘇聯(lián)史》》錄音結(jié)束

今天晚上俄語擺渡山大考研輔導(dǎo)課兩個(gè)小時(shí) 講解了句子翻譯的套路結(jié)束可喜馬拉雅錄課《非暴力溝通-實(shí)踐篇》一章.---45頁了

9洗澡.刷牙?

10 睡覺(10:30以前)?

11 以后禁止食物攝入 寧可餓著體會(huì)飽腹幸福??

今天在日歷APP里由怎家里三項(xiàng)倒計(jì)時(shí)打卡記錄項(xiàng)目:

新倒計(jì)時(shí)項(xiàng)目:

1 退休倒計(jì)時(shí)2049.07.19 還剩下10974天

2山東研究生畢業(yè)2022.07.02還剩下1093天.

3通過一級(jí)考試參評(píng)副高職稱2021.12.30 還剩下909

天.

一:時(shí)間合理管控法

1)第一件事起床以后做繞頸運(yùn)動(dòng)下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次退敦,拉筋鍛煉粘咖。做踢腿扭腰對(duì)向各15次。??

2)第二件事在穿衣服和洗臉?biāo)⒀赖倪^程中侈百,打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個(gè)人成長提升??? ? 七月月份喜馬拉雅聽書14本(已聽第四本 ) 已讀完芭芭拉 艾倫瑞《我在社會(huì)底層的生活》吳恩遠(yuǎn)老師《蘇聯(lián)史論》

3)第三件事疊被子很簡(jiǎn)單的事情的課程瓮下。培養(yǎng)自己的耐性和堅(jiān)持一件事習(xí)慣。??(毛毯子沒)

4)第四件事每天晚上一篇簡(jiǎn)書輸出钝域,把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.??

5)第五件事每天說健康話和積極向上的話讽坏。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢(shì)花言巧語而是提高交際能力和情商??

6)第六件事堅(jiān)持每天碎片化時(shí)間閱讀一篇觀點(diǎn)深刻的文章,集中30-60分鐘規(guī)律讀書例证。??

7)第七件事每天盡量避開短途交通工具路呜。堅(jiān)持跑步健身和騎行??

二、日行(2019.05.01-2019.09.31)

1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標(biāo)注工作织咧。(星期一-星期五) ?

2 周六輔導(dǎo)班上課停止了 學(xué)生中考結(jié)束

3 周天晚上8:00-10:00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語胀葱。? (周天輔導(dǎo)山大考研網(wǎng)課)

4 晚上開始陪媳婦去山大上晚自習(xí)? 她備考研究所 我備考全國俄語高校大賽

三:日.周.月復(fù)盤

1.早起是否做到?——?

?2. 每天是否讀書笙蒙?與年度月度計(jì)劃是否銜接抵屿?

?3. 是否練習(xí)普通話?有感情朗讀文章訓(xùn)練手趣??

?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺(tái)晌该??個(gè)???(以后調(diào)到晚上睡覺前 不必每天)

?5. 今天是否健身30分鐘肥荔??

?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上??

?7. 今天是否背誦百詞斬朝群?自學(xué)英俄教科書燕耿??

8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語翻譯并于備考俄語一級(jí)筆譯相關(guān)??

周復(fù)盤(2019.05.27-2019.06.02)第六周

1) 每周是否拖掃臥室客廳地面姜胖?收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍誉帅??-------是

2)是否收錄記載讀書數(shù)目(包括書名作者譯者出版社字?jǐn)?shù)和閱讀周期起始點(diǎn)??-----------否

3) 是否一周與父母通話≥3右莱?是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?------------是

4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT完成備課蚜锨??----------上周課件周五才做好

月復(fù)盤(2019.06.01-0.6.30)

1核查上個(gè)與列單計(jì)劃

2制定本月計(jì)劃

3核查本月專業(yè)俄語學(xué)習(xí)進(jìn)度?英語提升程度慢蜓?

4檢查生活開支和貸款項(xiàng)目與兼職和獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)賬平衡度

5 不算房貸? 外邊還欠款6萬 其中 朋友 5000千 發(fā)小10000萬? 微粒貸連本帶息 20000

信用卡 9500? 招商銀行貸款 還剩下10個(gè)15000? 共計(jì) 60000元.但是我不覺得難(2020.04一筆和2021年第二筆還完)

因?yàn)檠b修我不僅滿足了結(jié)婚前同我媳婦叨叨的七八萬而且花了兩個(gè)七八萬? 另外我沒想家人 張嘴.

雖然現(xiàn)在掙錢少? 但是都是基于學(xué)習(xí)這個(gè)厚積薄發(fā)的積淀

四:鍛煉

(1) 今天上下班騎行18公里亚再。(周末一般騎車很少)總里程:3180.03公里

俯臥撐60個(gè)(kepp腹部強(qiáng)化訓(xùn)練)??? 以每隔天200個(gè) 沒做

腹肌:卷軀180個(gè)晨抡。???三格keep視頻教程

肩部: 勁后5公斤上舉4*12? 48個(gè) KEEP 課程訓(xùn)練2 個(gè)???

Keep 腹肌撕裂階段一整套(大概24分鐘)部位 肩膀? 腹肌? 背部? 和手臂力量???

訓(xùn)練挺胸 防止駝背 20分鐘

啞鈴:2.5 5. 40 .15 .20 .30 公斤每次鍛煉過一遍

柔韌性:15分鐘???

五: 專業(yè)學(xué)習(xí)+英語

1 ) 全國俄語大賽準(zhǔn)備工作專業(yè)四級(jí)語法試題看了110頁.(已讀完)

俄羅斯地理開始讀

2)開始有計(jì)劃背誦范文與時(shí)政社會(huì)聯(lián)系緊密的---未執(zhí)行

3)喜馬拉雅《非暴力溝通》錄音70頁

4)

六:三餐

1)早餐:一碗粥

2)午餐: 一碗面

3)晚餐:奶粉100g

? 鍛煉后奶粉50g? 西瓜2斤

工作時(shí)間沖沏奶粉50g

七;讀書計(jì)劃(2019.07.01-2019.07.31):

1)蘇聯(lián)史

2)國際關(guān)系教程

3)俄羅斯地理

4)俄羅斯歷史

5)? 俄羅斯文化等于全國俄語大賽有關(guān)書籍

八:日程之外有意義小日子:

九:日知錄

①←勿焦慮氛悬,雖然很窮

②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。

③最近幾天一直在研究中國社會(huì)科學(xué)院下屬俄俄羅斯東歐中亞研究所里每一個(gè)導(dǎo)視的學(xué)歷求學(xué)北京 突然找到博士要學(xué)什么專業(yè)類

十:日總結(jié):

1 還是沒有規(guī)律生活 學(xué)習(xí) 讀書

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末耘柱,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市如捅,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌调煎,老刑警劉巖镜遣,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,817評(píng)論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異士袄,居然都是意外死亡悲关,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,329評(píng)論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門窖剑,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來坚洽,“玉大人戈稿,你說我怎么就攤上這事西土。” “怎么了鞍盗?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,354評(píng)論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵需了,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我般甲,道長肋乍,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,498評(píng)論 1 284
  • 正文 為了忘掉前任敷存,我火速辦了婚禮墓造,結(jié)果婚禮上堪伍,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己觅闽,他們只是感情好帝雇,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,600評(píng)論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著蛉拙,像睡著了一般尸闸。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上孕锄,一...
    開封第一講書人閱讀 49,829評(píng)論 1 290
  • 那天吮廉,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼畸肆。 笑死宦芦,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的轴脐。 我是一名探鬼主播踪旷,決...
    沈念sama閱讀 38,979評(píng)論 3 408
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼豁辉!你這毒婦竟也來了令野?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 37,722評(píng)論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤徽级,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎气破,沒想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體餐抢,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,189評(píng)論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡现使,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,519評(píng)論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了旷痕。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片碳锈。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,654評(píng)論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖欺抗,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出售碳,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤绞呈,帶...
    沈念sama閱讀 34,329評(píng)論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布贸人,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響佃声,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏艺智。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,940評(píng)論 3 313
  • 文/蒙蒙 一圾亏、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望十拣。 院中可真熱鬧封拧,春花似錦、人聲如沸夭问。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,762評(píng)論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽甲喝。三九已至尝苇,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間埠胖,已是汗流浹背糠溜。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,993評(píng)論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留直撤,地道東北人非竿。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,382評(píng)論 2 360
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像谋竖,于是被迫代替她去往敵國和親红柱。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,543評(píng)論 2 349

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • ??1115天自律計(jì)劃(2019.05.03--2022-05.27) 倒計(jì)時(shí)還有1055天 ?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起...
    俄語小王子閱讀 275評(píng)論 2 0
  • ??1115天自律計(jì)劃(2019.05.03--2022-05.27) 倒計(jì)時(shí)還有1057天 ?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起...
    俄語小王子閱讀 255評(píng)論 0 0
  • ??1115天自律計(jì)劃(2019.05.03--2022-05.27) 倒計(jì)時(shí)還有1056天 ?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起...
    俄語小王子閱讀 222評(píng)論 0 0
  • ??1115天自律計(jì)劃(2019.05.03--2022-05.27) 倒計(jì)時(shí)還有1059天 ?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起...
    俄語小王子閱讀 201評(píng)論 0 0
  • ??1115天自律計(jì)劃(2019.05.03--2022-05.27) 倒計(jì)時(shí)還有1058天 ?昨天是連續(xù)堅(jiān)持早起...
    俄語小王子閱讀 473評(píng)論 0 0