在網(wǎng)上查了下自制力的定義。自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定伊群，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)策精、行為和情緒舰始。
看到書中說每個人的自制力強(qiáng)度都不同，如同每人的肌肉力量不同一樣咽袜。而且每個人的自制力在每個方面都不一樣丸卷。比如美國總統(tǒng)奧巴馬在很多方面都很優(yōu)秀，自制力很強(qiáng)询刹，然而也戒不掉煙癮谜嫉。我一個朋友在學(xué)習(xí)和工作能力上都非常強(qiáng)，但是特別不愿意花時間在穿裝打扮上凹联。他喜歡一款衣服買上很多件沐兰，就是不想把力氣耗費(fèi)在選今天穿什么衣服上。蔽挠。
還有自制力總量是一定的住闯，這件事上消耗了太多，其他事上就無法控制自己了澳淑。我現(xiàn)在就是這個狀況比原。理應(yīng)編程的學(xué)習(xí)應(yīng)該是每天要花4，5個小時學(xué)習(xí)的杠巡，但現(xiàn)在已經(jīng)很久沒有在學(xué)習(xí)了量窘。最近精力花在要保持每天輸出寫作，同時保持大量閱讀氢拥，還有修士論文的最終截止日期時刻在給你施壓蚌铜。然后每天都發(fā)現(xiàn)自己沒有時間學(xué)編程了，拉下的課程越來越多兄一，越來越焦慮。那該如何處理訥识腿？如果每天自制力和注意力是一定的話出革，就不能給自己安排太多的任務(wù)，太過于理想了渡讼。這幾天盡量放下焦慮骂束，把手頭上的任務(wù)做好耳璧。等論文完成，日更結(jié)束展箱，就全力以赴學(xué)習(xí)編程和找工作旨枯。
這幾天在趕論文，《成功混驰，動機(jī)和目標(biāo)》這本書就看了前面一點(diǎn)點(diǎn)攀隔，也寫不出什么書評了。寫點(diǎn)前言的幾點(diǎn)總結(jié)：
①心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自制力就像一塊肌肉栖榨，個人自制力的強(qiáng)度都不同昆汹。
②你讓自制力歇息一會兒，它的能量就能恢復(fù)婴栽。消耗只是暫時的满粗，你在剛剛用盡自制力能源時也是最脆弱的。
③有時候合適的激勵和獎勵也能幫助你克服自制力的缺乏愚争。即：以獎勵的方法增強(qiáng)動機(jī)可以暫時彌補(bǔ)受損的自制力映皆。
④意志力，或是自制力既不是天生的轰枝，也不是不變的捅彻。自制力是后天得來的，而且可以通過鍛煉而逐漸變得強(qiáng)大狸膏。
⑤最近的研究表明沟饥，每天堅(jiān)持鍛煉身體，記賬或者記錄進(jìn)食湾戳，甚至僅僅時不時地提醒自己坐直都能幫助一個人鍛煉總體的自制力贤旷。
“做到最好”
要給自己定一個“具體而艱巨”的目標(biāo)，而不是要“做到最好”砾脑。
艱巨而具可能性才是關(guān)鍵幼驶。因?yàn)橛须y度的目標(biāo)會促使你下更大功夫，更加聚精會神韧衣，更加沒有二心盅藻。你會堅(jiān)持得更久，也能更好地運(yùn)用最有效的策略畅铭。
為什么具體而艱難的目標(biāo)比“做到最好更給人動力”呢氏淑？
因?yàn)橐坏┳寗e人知道你具體的期望值（或者為自己定下具體的目標(biāo)）就排除了在這個標(biāo)準(zhǔn)以下的表現(xiàn)——避免人們告訴自己 “已經(jīng)夠好了”。如果奮斗的目標(biāo)不明確硕噩，人們很容易向疲憊假残，灰心或無聊妥協(xié)，但若建立了具體的目標(biāo)，便無法欺騙自己了辉懒。
