你能面對多少人哥艇，
你的未來就有多大的成就。
——英國首相 丘吉爾
在行業(yè)競爭日益激烈的今天僻澎，公眾演講變得越來越重要貌踏。比如：匯報工作十饥、鼓舞團隊、崗位競聘祖乳、活動主持逗堵、產(chǎn)品發(fā)布等等，這些場合都需要用到公眾演講凡资。公眾演講越來越成為職場人士的一個重要技能砸捏，對于一些高層管理者來說甚至是核心技能。公眾演講隙赁，對于有些演講新手和缺乏舞臺經(jīng)驗的人來說垦藏，有些時候像是一場噩夢，讓人非常得緊張和害怕伞访。有些人上臺后變得面紅耳赤掂骏、手腳發(fā)抖，甚至大腦變得一片空白....
科學研究表明：緊張會引發(fā)身體里的腎上腺素升高厚掷，而腎上腺激素增高會讓我們變得興奮弟灼。所以，演講時冒黑，其實適度的緊張是可以讓我們發(fā)揮更好的效果田绑，但過度的緊張，會讓你語無倫次抡爹，缺乏邏輯掩驱，從而使你的演講不能有效傳播和影響他人，甚至會讓你失去公信力冬竟，認為不專業(yè)欧穴。我們要做得就是將緊張控制在適度的范圍內(nèi)，這個“適度”的意思就是不影響你演講的正常發(fā)揮泵殴。那么該如何控制上臺緊張呢涮帘？在了解方法之前，我們先要了解上臺緊張的原因笑诅。
引起上臺緊張的6大原因
上臺緊張的原因我們這里總結(jié)為“6大原因”调缨。
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自卑心理作祟
有這種情況的人，通常以前是上臺演講過或者發(fā)言過的吆你，但是那時候由于經(jīng)驗不足同蜻，導(dǎo)致表現(xiàn)得非常的差，從此“一蹶不振”早处，產(chǎn)生了不好印象和心理陰影。所謂“一朝被蛇咬瘫析，十年怕井繩”說得就是這一類朋友砌梆。
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事前準備不足
這一類朋友上臺緊張默责，我想說“活該”。既然是打算讓你在“舞臺上露露臉”的話咸包，你就應(yīng)該認真對待桃序，當你對內(nèi)容不熟悉的情況下當然就會緊張。就像上學時候的考試烂瘫，你沒有好好復(fù)習媒熊，就會害怕自己考不好。這是一樣的道理坟比。所以有句話說的好——“臺上一分鐘芦鳍，臺下十年功「鹫耍”
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自我期望過高
這一類小伙伴上臺緊張的原因主要是對自我期望過高柠衅，要求過高，總想有個完美的表現(xiàn)籍琳，越是帶著這種心態(tài)去演講的話越容易緊張菲宴。請記住：我們每一個人都不是圣人趋急，請允許自己有不足和犯錯喝峦。有的時候犯錯恰恰是對自己的一種成長。
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“恐高癥”發(fā)作
我們這里說的“恐高癥”不是說的“怕高”呜达，而是“怕職位高”谣蠢。我們是否有過這樣的情景，當臺下有大領(lǐng)導(dǎo)在時闻丑，我們的演講或發(fā)言往往會變得小心翼翼漩怎，生怕自己出錯或有什么紕漏，搞不好“今年的獎金”就因為這次沒表現(xiàn)好就沒了嗦嗡，那就尷尬了勋锤，所以你會變得緊張。
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人數(shù)多寡情況
演講有兩種情況下是比較難開展的侥祭，一種是人數(shù)特別多叁执，達到好幾百人以上，因為你很難控場矮冬，所以你會緊張谈宛；另一種是人數(shù)特別少，比如10人以下胎署，你會感覺很難把大家?guī)悠饋磉郝迹瑲夥辗浅！氨鼻砟痢Ｋ阅阋矔容^緊張恢筝。
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人員熟悉程度
有的時候你會有這樣一種的感覺哀卫，你在一個熟悉的地方和一群熟悉的人你會感覺很輕松很自在。而你在另外一個陌生的場合演講有時候你會感覺“別扭”撬槽、“不適應(yīng)”此改。就像是穿了一雙不合腳的鞋一樣，特別不舒服侄柔。這是因為你已經(jīng)熟悉之前這個演講“場域”共啃。你熟悉這個環(huán)境，你熟悉了這邊的人員暂题，所以你會不緊張移剪。所以，通常去到一個陌生的環(huán)境下演講敢靡，你可以演講前多和你的聽眾多聊聊天挂滓，熟悉熟悉，以便消除這種陌生感啸胧。
從上面可以看出赶站，引起緊張的主要原因有兩種：準備不足和心態(tài)問題。對于準備不足比較好克服纺念，而對于心態(tài)問題有沒有一些具體可操作的方法來幫助大家控制上臺緊張贝椿？
6種控制緊張的方法
當然有，控制緊張的方法這里給大家介紹6種比較實用的方法陷谱。
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心理暗示法
心理暗示法分為積極心理暗示法和消極心理暗示法兩種烙博。很多人講我也經(jīng)常用心理暗示法，我經(jīng)常演講時對自己說：“我不緊張烟逊，我不緊張.....可是效果不怎么好渣窜。”為什么效果不怎么好宪躯？原因就是他在用“消極的心理暗示”乔宿。“不能...不可以...不要....”后面都是接消極的詞匯访雪。所以這種是“消極心理暗示法“详瑞。而“積極心理暗法”是“我能...我要...我會...."后面接的都是正面的詞匯，后者更有效臣缀。
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身體活動法
研究表明：過度的緊張會讓肌肉變得僵硬坝橡。所以要緩解這種緊張，上臺前可以做做運動精置。比如：俯臥撐计寇、伸展運動、條件允許可以洗個熱水澡等。
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“找對象”法
這種方法是運用在上臺后番宁，上臺后可以找到面帶微笑蹲堂、面目和善的那些對象，找到后在這些和善的對象之間進行演講贝淤，你會發(fā)現(xiàn)可有效緩解緊。為什么不能對著那些表情嚴肅政供、動作保守播聪、充滿懷疑的人講？因為你會發(fā)現(xiàn)對著這群人演講你會越講越緊張布隔，越講越有壓力离陶，因為情緒是會傳染的。
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開心金庫
指的是在演講前先想一件自己以前“最開心的事”衅檀，這樣你能從以往開心的事情中汲取能量招刨，從而緩解緊張。你想一下：你在開心的時候還會緊張嗎哀军？
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預(yù)演未來
指的是在演講前先想象自己今天的這場演講非常的成功的場景沉眶，比如：想象你的演講剛剛結(jié)，臺下立馬就響起了雷鳴般的掌聲杉适，大家爭先恐后的要加你的微信谎倔，你收獲了很多粉絲。
想完之后你會發(fā)現(xiàn)自己一點也不緊張了猿推，立馬能量暴增片习，信心滿滿。
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持續(xù)訓(xùn)練法
在所有的控制上臺緊張的方法當中蹬叭，最有效的方法我認為還是持續(xù)訓(xùn)練藕咏，上臺、上臺秽五、上臺...永遠不要害怕丟臉孽查，只有現(xiàn)在不怕“丟臉”，將來才會讓你“長臉”筝蚕。
上天給我們創(chuàng)造出一張嘴巴卦碾，它不應(yīng)該只用來吃飯，更是用來分享價值起宽，傳播思想洲胖，影響眾生，所以讓我們一起來演講吧坯沪。以上是我從事培訓(xùn)師這些年總結(jié)的一些小小經(jīng)驗绿映，希望對大家以后登臺演講提供一些幫助，讓我們能夠站上講臺，再無恐懼叉弦，都能夠暢所欲言丐一。如果大家還有其他好方法歡迎一起交流討論。
