很多人說坤次，我總是控制不住自己的情緒，要控制情緒是不可能的斥赋。其實不是的缰猴，任何人都都可以控制情緒，只要大家掌握一定的方法疤剑，下面是我在伯恩斯新情緒療法這本書中學(xué)到的方法滑绒。
書中說，人的情緒是認(rèn)知決定的隘膘，事件本身不會影響情緒疑故，而是大家對事物的看法即思維。為什么同一件事弯菊，有的人會勃然大怒纵势，有的人卻一笑了之呢？人的認(rèn)知決定你的思維方式和習(xí)慣管钳。這種反應(yīng)發(fā)生在極短的時間內(nèi)钦铁，以至于大家都意識不到這種認(rèn)知的錯誤才漆。
那么，我們怎么才能扭轉(zhuǎn)這種錯誤的思維呢醇滥？這里介紹一種方法叫三欄法超营，顧名思義三欄法有三欄，第一欄寫下你的下意識思維即你對這件事的看法演闭，第二欄寫下認(rèn)知錯誤擎场，第三欄寫下客觀想法（如果自己不知道如何反駁，可以請教別人吻育，因為往往當(dāng)局者迷）躲履。
這里介紹幾種認(rèn)知錯誤：
1.以偏代全，即把一兩件事的發(fā)生歸結(jié)為所有事都會這樣工猜。比如有少部分人不喜歡你，就認(rèn)為所有人都討厭你篷帅。
2.亂貼標(biāo)簽，即把自己和別人看成一成不變的人魏身。比如說自己太笨惊橱，說別人是壞人箭昵。
3.罪責(zé)歸己，即把別人犯的錯誤推在自己身上家制，比如別人指責(zé)你，就以為是自己的錯颤殴。（大家可以參考《伯恩斯新情緒療法》）
4.讀心術(shù)觅廓，即總是武斷的揣測別人的想法杈绸，不加任何考證。比如別人看了你一眼贤笆，就以為他對你不滿蝇棉。
5.情緒化推理，即帶著情緒來揣測將要發(fā)生的事芥永，比如我現(xiàn)在心情不好篡殷，肯定睡不著覺，肯定看不進(jìn)書埋涧。
這種方法需要大家長期的練習(xí)才會有效板辽，經(jīng)過不斷的練習(xí)奇瘦，這種客觀正面的思維就會慢慢取代負(fù)面思維。
二
還有一種方法是總結(jié)于《生命與安寧》這本書劲弦，源于斯多葛主義耳标。
這種方法叫二分法
把我們經(jīng)歷的事分為兩個部分，第一部分即是我們不可能控制的事邑跪，第二部分即是我們能夠控制的事次坡。我們關(guān)注的點要集中在我們能夠控制的事情上。比如我們對一個人好画畅，這是可以控制的砸琅，但是有的人并不接受你的好，反而以怨報德轴踱。比如過去的事情症脂，我們是改變不了的，我們能把握的只有現(xiàn)在淫僻。執(zhí)迷于前者我們的情緒當(dāng)然很難好起來诱篷，而把握后者將會有更多的好心情。
三
最后我再介紹一種方法雳灵，叫順其自然棕所，為所當(dāng)為。
我們有的時候總是去糾結(jié)一些再正常不過和不會發(fā)生的事情悯辙，然后總是強(qiáng)迫自己避免這些正常的情緒橙凳。比如每個人碰到自己陌生的事都會感到有些緊張，而我們總是強(qiáng)迫自己不要緊張笑撞，導(dǎo)致緊張感越來越強(qiáng)，比如親人去世钓觉，我們會悲傷茴肥，而我們總是強(qiáng)迫自己忘記悲傷，結(jié)果惡性循環(huán)荡灾。也就是我們的注意點總是在自己的情緒上瓤狐，而忘記自己要做的事。只要我們把注意力集中在我們該做的事上批幌，這些情緒應(yīng)該會快一些消散础锐。
四
以上三點是我經(jīng)過反復(fù)閱讀而總結(jié)出來的經(jīng)驗，可能有不當(dāng)之處荧缘。大家也可以去閱讀這三本書《伯恩斯新情緒療法》《森田療法》《生命與安寧》皆警。這三本書分別介紹了認(rèn)知療法，順其自然截粗，為所當(dāng)為的理念和斯多葛主義信姓。
