功效：增強足弓聋丝、腳腕荤崇、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力潮针，增強意志力，舒緩髖部和肩部倚喂，擴張胸腔每篷，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能瓣戚，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
正位技巧：此體式需要雙腿有良好的耐力焦读。練習(xí)時子库，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過多頻繁地移動雙腳矗晃。手臂向上延伸肘．帶動身體往上仑嗅，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開张症，胸腔擴張仓技，脊柱向上保持伸直。
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