小密語錄：每天趴一趴，好處多多再来，不用太久蒙兰，5分鐘
家里是最溫暖的港灣，無論在外經(jīng)歷的多少的狂風暴雨芒篷，家中那盞燈總會溫暖我們的心窩搜变。越來越多的人在休假時會喜歡待在家中。想想在閑暇的時光针炉，泡一杯茶在茶香的氤氳中痹雅，平心靜氣開始瑜伽的鍛煉，多美好的場景啊糊识。今天小伽為大家?guī)硪唤M簡單的瑜伽體式，好好的放松自己摔蓝，用這組瑜伽體式開始一天的美好時光吧赂苗！
體式1：俯臥哈奴曼式
1、保持上身挺直贮尉，跪坐在墊子上拌滋。
2、手掌分開與肩同寬猜谚，放置于兩側(cè)败砂。
3、膝蓋上提魏铅，左腿向前右腿向昌犹，盡量將腿伸直，臀部向上提览芳，將雙腿和臀部向下壓斜姥。
4、彎曲左膝，上半身隨著雙手向下傾铸敏，直至小臂貼緊地面缚忧，額頭貼緊手臂。
5杈笔、保持此姿勢3-5個呼吸闪水。
體式2：龜式變體
1、坐在地上蒙具，雙腿大大分開成一字馬球榆，保持上半身挺直，雙手輕輕搭放在雙膝上店量。
2芜果、向上伸展雙臂在頭頂合十，身體隨著雙臂向下傾融师，直至胸部和額頭貼緊地面右钾。
3、指尖指向正前方旱爆，彎曲雙膝舀射，使大腿與小腿呈90°，保持雙腿肌肉繃緊怀伦，腳尖繃直脆烟。
4、保持此姿勢3-5個呼吸房待。
體式3:下半身搖擺式
1邢羔、仰臥，兩腿伸直桑孩，雙臂擺放在身體兩側(cè)拜鹤。
2、彎曲膝蓋收腿流椒，兩大腿盡量收緊胸部敏簿，十指相交，放在頭部后方宣虾，兩肘貼地惯裕。
3、保持兩肘平貼地上绣硝，讓雙腿帶動臀部左右搖動蜻势，從一側(cè)向另一側(cè)搖動，搖動時使大腿外側(cè)貼到地板鹉胖。
體式4:坐角式
1咙边、保持基本坐姿猜煮，雙腿向前伸直，腰背停止败许，雙手放在臀部外側(cè)的地面上王带，目視前方。
2市殷、上半身向前傾愕撰，用雙手之間觸碰雙腳腳趾，慢慢向兩側(cè)分開雙腿醋寝，盡量使雙腿打開搞挣。
3、保持此姿勢3-5個呼吸音羞，身體還原至初始姿勢囱桨。
體式5:全蓮花坐
1、雙腿向前伸直嗅绰，上半身挺直舍肠，雙臂自然放于身體兩側(cè)。
2窘面、左腳腳心朝上翠语，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側(cè)小腹财边。
3肌括、右腳腳心向天，放在左大腿根部酣难，腳跟抵至左側(cè)小腹谍夭。
4、將雙膝貼向地面憨募，上半身保持挺直紧索，雙臂放于雙膝上。
5馋嗜、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式6:V字平衡
1吵瞻、保持基本坐姿葛菇，雙腿向前伸直，腰背停止橡羞，雙手放在臀部外側(cè)的地面上眯停，目視前方。
2卿泽、彎曲雙腿莺债，兩腳盡量靠近臀部滋觉，雙手握住雙腳的大腳趾。
3齐邦、以臀部為支點椎侠，雙臂用力拉，身體微后仰措拇，慢慢將雙腳抬離地面我纪，保持身體平衡。
4丐吓、雙腿慢慢向兩側(cè)打開浅悉，上半身稍微向后仰，雙腿和雙臂都伸直券犁，上身保持平衡术健。
5、保持此姿勢3-5個呼吸粘衬。
體式7:前伸展式
1荞估、保持基本坐姿，雙腿向前伸直色难，腰背停止泼舱，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方枷莉。
2娇昙、手掌在背后撐地，指尖朝前笤妙，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板冒掌，做到最大限度。
3蹲盘、雙腳掌踩向地板股毫，同時放松頸部，向后仰頭召衔，身體呈一條斜面直線铃诬。
4、保持此姿勢3-5個呼吸苍凛。
眾所周知趣席，瑜伽的練習需要平復自己的心態(tài)，在平和的心境中開始今天的瑜伽練習醇蝴，伴著清晨的朝陽宣肚。今天小伽帶來的這組瑜伽體式，難度系數(shù)偏小悠栓，大家在練習的時候要注意動作的要領(lǐng)霉涨，好好的平穩(wěn)呼吸練習哦按价！小伽相信一直堅持練習瑜伽的你，會變得越來越好笙瑟，成長為最好的自己楼镐，加油親愛的，一起來打卡練習吧逮走！
