發(fā)生的事件
今晚剛釋放了一下對(duì)于近期備考的焦慮库正，凌晨1:30，在和一個(gè)很親近的朋友吃夜宵時(shí)厘唾，我又被撞出了一大層的憤怒诀诊。
發(fā)生過(guò)程：這位朋友和我探討覺(jué)·生活倡導(dǎo)的覺(jué)察公式，問(wèn)了一個(gè)她很困惑的問(wèn)題阅嘶，想尋求我的解答。我當(dāng)時(shí)很累了，但也沒(méi)有真實(shí)表達(dá)自己的感覺(jué)讯柔，就按照我的理解角度抡蛙，壓抑著煩躁回應(yīng)了兩次。
結(jié)果我的煩躁也引發(fā)了對(duì)方的煩躁魂迄，她覺(jué)得我的回答不是她想問(wèn)的粗截。我又帶著煩躁問(wèn)她到底想問(wèn)的是什么時(shí)，她卻回應(yīng)捣炬，算了熊昌，我覺(jué)得你懂我，才問(wèn)你的湿酸，我現(xiàn)在不知道該怎么說(shuō)了婿屹。
在那個(gè)當(dāng)下，我感覺(jué)到怒火一下子燃燒了整個(gè)胸腔推溃。這股怒火昂利，已經(jīng)推動(dòng)著我想掀桌子了。于是我立馬和對(duì)方喊停铁坎，說(shuō)蜂奸，我感覺(jué)到我現(xiàn)在很憤怒了，也感覺(jué)你也是憤怒狀態(tài)硬萍，我們先停一停扩所，各自覺(jué)察，一下朴乖。（這份表達(dá)都帶強(qiáng)硬和控制的）
于是祖屏，我速度拿出了手機(jī)，開(kāi)始記錄了自己的覺(jué)察過(guò)程寒砖。
覺(jué)察過(guò)程
我好憤怒赐劣，憤怒于我覺(jué)得我的表達(dá)已經(jīng)夠清晰，回答了對(duì)方的問(wèn)題了哩都，對(duì)方還是聽(tīng)不懂魁兼，問(wèn)得問(wèn)題更讓我憤怒，他的表達(dá)“混亂”漠嵌，讓我“聽(tīng)不懂”咐汞。
1.我聽(tīng)不懂他的述求，顯得我的講解有問(wèn)題=我的智商有問(wèn)題=我是蠢貨=顯得我好沒(méi)用儒鹿。一個(gè)沒(méi)用的人化撕，是不值得被尊重的。
2. 我憤怒约炎，憤怒我忙了一天植阴，已經(jīng)很累了蟹瘾，對(duì)方卻沒(méi)有理解我，沒(méi)有給到我空間讓我休息掠手，還抓著我從他的角度問(wèn)第三次憾朴、第四次，被逼得好痛喷鸽。覺(jué)得關(guān)系就會(huì)給我?guī)?lái)很多痛的众雷，非常討厭親近一點(diǎn)的關(guān)系，討厭自己做不到對(duì)方想要的做祝。而且一痛就覺(jué)得全世界不愛(ài)我砾省，我好孤獨(dú)，孤獨(dú)于這個(gè)世界沒(méi)有溫度混槐，是冰冷编兄，因?yàn)槿康娜司椭粫?huì)利用我。我被利用時(shí)纵隔，就覺(jué)得不被尊重翻诉。（不被尊重會(huì)怎么樣，續(xù)以下點(diǎn)）
3.我憤怒捌刮，憤怒對(duì)方?jīng)]有按照我的思路碰煌，去理解我的講解=對(duì)方不尊重我，不理解我绅作。不理解我暫時(shí)只能給到這樣的角度芦圾，就覺(jué)得對(duì)方是在期待我全能，瞬間壓力山大俄认。害怕讓對(duì)方失望个少。對(duì)方失望了，就覺(jué)得自己不夠好眯杏，覺(jué)得自己沒(méi)用夜焦。沒(méi)用的人不值得被尊重，不值得有自己的位置岂贩。沒(méi)有自己位置的人茫经，是孤獨(dú)的，是被懲罰的萎津，是沒(méi)有存在的價(jià)值的卸伞。沒(méi)有存在的價(jià)值，就該去死（絕望）锉屈。
核心信念：我是蠢貨->我好沒(méi)用->我是不被尊重的->我不夠好->我沒(méi)有自己的位置->我是孤獨(dú)的->我是被懲罰的荤傲。
對(duì)應(yīng)的生命故事
1. 小的時(shí)候，因?yàn)轱@得稍微比兩位哥哥在讀書上聰慧一些颈渊，從此被父母寄予厚望遂黍。加上媽媽經(jīng)常在我耳邊嘮叨爸爸怎么沒(méi)用终佛，兩個(gè)哥哥怎么不聽(tīng)話、在讀書上怎么蠢妓湘，我就壓力好大查蓉，害怕我讀書不好，不聰明了就被媽媽罵我和哥哥們一樣蠢榜贴，讓她失望。同時(shí)妹田，因?yàn)閶寢尳?jīng)常使喚不動(dòng)二哥唬党，所以我經(jīng)常被迫代替二哥干很多家務(wù)活，我就覺(jué)得自己的出生是被利用的鬼佣。
2. 小的時(shí)候驶拱，經(jīng)常跟隨在媽媽身邊，幫她做事晶衷。她在教我的過(guò)程中蓝纲，非常急躁。只要我一遍沒(méi)有學(xué)會(huì)晌纫，就會(huì)打我的手税迷，說(shuō)我怎么這么蠢。這導(dǎo)致了我在我成長(zhǎng)里锹漱，一直這么鞭笞自己箭养，只要一遍學(xué)不會(huì)，做不到的哥牍，就無(wú)比煩躁毕泌，開(kāi)始覺(jué)得自己很蠢。
在關(guān)系里重復(fù)的模式
1.我有個(gè)很強(qiáng)的模式嗅辣，在和別人做事過(guò)程中撼泛，只要是和對(duì)方解說(shuō)了一遍我的想法，如果他沒(méi)聽(tīng)懂澡谭，他回應(yīng)了愿题，而我聽(tīng)不懂他的述求時(shí)，我就會(huì)我很煩躁和憤怒译暂。這個(gè)模式上次還引發(fā)了另外一個(gè)伙伴三次攻擊我抠忘。
2. 我想休息，不想做某件事情時(shí)外永，如吃飯時(shí)不想繼續(xù)回答問(wèn)題崎脉，我不敢表達(dá)我真實(shí)的感覺(jué)和需求。死忍著伯顶，逼著自己去做囚灼，所以經(jīng)常逼得自己很痛骆膝。同時(shí)，別人在也能感覺(jué)到我回答問(wèn)題時(shí)的煩躁灶体。這個(gè)模式阅签，我觀察到，在今天一天當(dāng)中蝎抽，就已經(jīng)重復(fù)了不止十遍政钟。
3.一覺(jué)察完，才發(fā)現(xiàn)不是我聽(tīng)不懂他的問(wèn)題樟结。實(shí)際上养交，我聽(tīng)懂了的，只是因?yàn)槲倚睦锊⒉欢绾位卮鹚膯?wèn)題瓢宦，所以蓋上一個(gè)理由 “他的表達(dá)很混亂碎连，我聽(tīng)不懂”，是為了回避不去觸碰 “我覺(jué)得自己很愚” 的無(wú)力感驮履。這個(gè)點(diǎn)鱼辙，是對(duì)自己一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)。也才察覺(jué)到玫镐，原來(lái)我以前有強(qiáng)烈的優(yōu)越感的誕生倒戏，均是這個(gè)受傷點(diǎn)衍生出來(lái)的證明。
只有底層覺(jué)得自己“不是”摘悴，才想要去證明峭梳。
覺(jué)察后的改變
這一次，是在當(dāng)下情緒發(fā)生時(shí)蹂喻，第一次在沒(méi)有釋放情緒的情況下葱椭，就能即時(shí)一路覺(jué)察到底，并且非晨谒模快速地記錄了下來(lái)孵运。
這是我用“三位一體”的工具，協(xié)助我生命蛻變到達(dá)一定階段的里程碑啊蔓彩。為自己撒花~
而且治笨，當(dāng)我覺(jué)察到重復(fù)模式的第三點(diǎn)時(shí)，當(dāng)時(shí)還和對(duì)方在一起赤嚼，原本想懟對(duì)方的沖動(dòng)旷赖，由原先的80分，下降到了40分更卒，回歸到覺(jué)知意識(shí)的主導(dǎo)范圍了等孵。
同時(shí)，還看到自己的另一個(gè)改變蹂空。以前在強(qiáng)烈情緒時(shí)俯萌，是根本聽(tīng)不到對(duì)方的回應(yīng)果录，完全隔離。這一次咐熙，我竟然能有心理空間弱恒，開(kāi)始能在情緒中，聽(tīng)到對(duì)方表達(dá)的棋恼，她需要我和她怎么相處返弹。這一點(diǎn)，我對(duì)我和這位朋友蘸泻，表示欣賞琉苇。
我操作出來(lái)的事件層面的翻轉(zhuǎn)
有關(guān)不被尊重
這位朋友是出于對(duì)我的欣賞，和很尊重悦施，才會(huì)有經(jīng)常和我探討的習(xí)慣。從這一點(diǎn)上去团，就已經(jīng)再一次松動(dòng)了這條信念的束縛抡诞。
有關(guān)于不被理解
實(shí)際上，每一次我覺(jué)得不被理解土陪，源頭均是因?yàn)槲也桓冶磉_(dá)自己當(dāng)下的感覺(jué)引起的昼汗。對(duì)方并沒(méi)有不理解我，相反鬼雀，在她回應(yīng)給我顷窒，她需要我怎么和她相處時(shí)，她其實(shí)已經(jīng)發(fā)出了一份邀請(qǐng)源哩，讓我勇敢一些去和她直接表達(dá)我的感受鞋吉。
有關(guān)于“我很蠢”
我的領(lǐng)悟能力，對(duì)信息的捕捉能力非忱常快速谓着，已經(jīng)有很多我自己的創(chuàng)造，驗(yàn)證了我自己不蠢√陈樱現(xiàn)在也能感覺(jué)到赊锚，媽媽當(dāng)下說(shuō)“很蠢”，大部分時(shí)間是以調(diào)侃的口吻說(shuō)的屉栓。而且經(jīng)常是我不聽(tīng)她的話舷蒲，不認(rèn)真做事，浪費(fèi)農(nóng)作物的種子友多，所以才引發(fā)她說(shuō)我牲平，她說(shuō)的蠢，真實(shí)意思是在說(shuō)我不懂珍惜種子夷陋，浪費(fèi)種子欠拾，并不是說(shuō)我智商有問(wèn)題胰锌，否定我整個(gè)人。
剛剛寫的過(guò)程中藐窄，自己的意識(shí)又拉伸了资昧，因?yàn)橛挚戳俗约涸诓僮鳌霸谧鲎约簳r(shí)能尊重到對(duì)方”可以繼續(xù)調(diào)整部分。今天的發(fā)生里荆忍，“尊重到對(duì)方”格带，只操作出來(lái)了約20%。
待明天兒釋放了情緒刹枉，再來(lái)和這位朋友表達(dá)我的歉意叽唱。
寫完一身輕松。
早安微宝。
