前言
讀了《認知天性》、《自控力》妙痹、《如何閱讀一本書》铸史、《超級快速閱讀》、《暗時間》這些書细诸。在考研期間沛贪，發(fā)現(xiàn)需要在短時間內(nèi)學(xué)習(xí)大量的知識（因為我是跨專業(yè)），需要記憶的東西非常多震贵。對于我這種本科數(shù)學(xué)專業(yè)的萬年理科生利赋，英語，專業(yè)課（經(jīng)濟學(xué)）猩系，政治這些需要記憶的科目就像五指山一樣壓得我喘不過氣來媚送。
想起高中的班主任是語文老師，他喜歡在周六布置文言文背誦的任務(wù)寇甸，然后在下周一默寫塘偎。默寫不達標(biāo)的同學(xué)自然就要被批評，接受批評的人站成一排拿霉，往往就我一個女生吟秩，俗話說：“不患寡，患不均绽淘『溃”我感到非常尷尬，自己明明認真地背了沪铭，然而默寫效果很差壮池，懷疑自己短期記憶力不行偏瓤。由此我渴望找到科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。
看了一些書籍再結(jié)合自身的實踐（一戰(zhàn)跨考雙一流學(xué)碩椰憋，初試第三名厅克。）總結(jié)了以下四個要點。
1 應(yīng)該以什么心態(tài)投入學(xué)習(xí)
首先是如何看待失敗
首先是錯誤認識：成績被視作能力的一種象征橙依，許多人把錯誤看作失敗证舟，想盡一切辦法避免出錯。教育者可能也強化了人們對失敗的厭惡感票编，因為他們認為褪储，要是允許犯錯，學(xué)生就會學(xué)到錯誤的東西慧域。
其實失敗是努力的標(biāo)志鲤竹。就好比談戀愛，如何才能避免分手呢昔榴？不談戀愛就不會有分手辛藻。
事實上，犯錯誤和改正錯誤互订，其實是在搭建通往高層次學(xué)習(xí)的橋梁吱肌。也不要在意自己在別人眼里看起來是否聰明。因為自尊心受到打擊算不上實質(zhì)性的損失仰禽。要做到這一點氮墨，其實是在和我們的天性對抗，人類天生愛面子吐葵，想顯得自己聰明规揪。因為過去人類是群居動物，并且脫離群體的話温峭，極其不易存活猛铅，所以維持自己在群體中的形象尤為重要，這種天性是有利于生存的凤藏〖楹觯可是我們?nèi)缃癫皇腔钤谑鲿r代，而是信息時代揖庄。在如今的時代栗菜，正視自己的錯誤并改正，才可以取得進步蹄梢，才有利于發(fā)展疙筹。
學(xué)習(xí)的態(tài)度是主動的
我經(jīng)常自發(fā)地在心里面把自己高中階段和考研時期的學(xué)習(xí)狀態(tài)作對比，我覺得其中最大的差距在于主動與否。高中階段腌歉，雖然自己也想考好的大學(xué)，可還是很大程度上感覺自己是被逼迫的齐苛，每天的作息都是被安排的翘盖，自己幾乎沒有選擇權(quán)，所以很大程度上處于被動學(xué)習(xí)的狀態(tài)凹蜂♀裳保考研完全是自己的選擇，復(fù)習(xí)時間如何安排也是自己決定玛痊。當(dāng)自己主動地去學(xué)習(xí)的時候汰瘫，大腦才會開動起來，同時內(nèi)心有一種自發(fā)的驅(qū)動力擂煞，驅(qū)使自己去克服學(xué)習(xí)的困難混弥，達到心中的目標(biāo)。
2 大腦是如何學(xué)習(xí)的
如何進入學(xué)習(xí)狀態(tài)
① 大腦總是避免思考对省，而學(xué)習(xí)是要對抗這個趨勢蝗拿。如果我們在學(xué)習(xí)的時候壓力過大，或是感覺到競爭的威脅蒿涎，我們的腦干就會本能地活躍起來哀托。我們的大腦一旦切換到這種應(yīng)激狀態(tài)，血液就會從大腦的其他分區(qū)流出劳秋，逐漸聚集仓手，最終集中在腦干部分。這時玻淑，這個毫無學(xué)習(xí)功能的腦部分區(qū)就會成為主導(dǎo)嗽冒，我們會感到自己無法思考，也學(xué)不進去新東西——輕則學(xué)習(xí)效率下降岁忘，重則根本無法進入工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)辛慰。所以我們有時候會感到靜不下心來學(xué)習(xí)，可能是因為學(xué)習(xí)的是難度比較大的新東西干像。
② 學(xué)習(xí)的規(guī)律是：要想記住一條信息帅腌，必須將其與既有的知識網(wǎng)絡(luò)結(jié)合在一起。否則麻汰，再多的信息也只能在我們的腦海里毫無章法地飄來飄去速客，用在學(xué)習(xí)上的時間也就白白浪費了。
由于已有的絲實在少得可憐五鲫，那么就算我們閱讀了大量新知識溺职，也很難找到落腳點，將其固定于既有的知識網(wǎng)絡(luò)上。這解釋了為什么我們每涉足一個新的領(lǐng)域浪耘，都會感覺尤其困難乱灵、力不從心。
③ 萬事開頭難七冲。我們知道了這個規(guī)律之后痛倚，可以讓自己由淺入深地學(xué)習(xí)。如果覺得學(xué)不下去了澜躺，就硬著頭皮堅持學(xué)蝉稳，然后就類似于麻木了，適應(yīng)了掘鄙，那種望而卻步的感覺會逐漸自動退去耘戚。驚人的簡單，但事實就是如此操漠，硬著頭皮收津，過了那個情緒上最艱難的時候，也就適應(yīng)了颅夺。學(xué)習(xí)新知識的時候朋截，不是說新知識有多難，難的是克服自己的畏難情緒吧黄。
你是分析型部服、創(chuàng)新型還是實踐型
心理學(xué)家斯滕伯格的模型指出人有3種智力：分析型、創(chuàng)新型與實踐型智力拗慨。且此理論有實證研究的支持廓八。
分析型智力是我們解決問題的能力，典型的例子就是解答測驗中的問題赵抢；
創(chuàng)新型智力是我們綜合并應(yīng)用現(xiàn)有的知識與技能剧蹂，應(yīng)對那些新的特殊情況的能力；
實踐型智力是我們適應(yīng)日常生活的能力——明白在具體環(huán)境下需要做什么并行動烦却，也就是我們所說的“街頭智慧”宠叼。
不同的文化與學(xué)習(xí)場景需要不同的智力類型。不同的人擅長的也不同其爵，比如有人喜歡看說明書冒冬，有人喜歡動手試錯。有些閱讀障礙癥患者似乎擁有摩渺，或者說開發(fā)出了超出常人的創(chuàng)新能力與問題解決能力简烤，從而成為商業(yè)精英。他們之所以能做到這一點摇幻，或許是因為他們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與常人不同横侦，也可能是因為他們?yōu)榱藦浹a自己這方面的不足挥萌，不得不去尋找解決辦法。
培養(yǎng)反思自己經(jīng)歷的習(xí)慣：反思做對了什么枉侧、做錯了什么引瀑，以及下次該如何改進，或者鞏固自己的專長榨馁。不管是哪種類型伤疙，通過反思發(fā)現(xiàn)自己長處并強化它，找到適合自己的學(xué)習(xí)方式辆影，就可以取得好效果。
你的記憶可靠嗎
研究表明黍特，人們會基于主觀經(jīng)驗做出判斷蛙讥，這一點幾乎是無法避免的。對于過去發(fā)生的事件灭衷，和主觀記憶相比次慢，人們對客觀記載的信任程度只少不多。更令人吃驚的是翔曲，我們根本意識不到迫像。
記憶是重構(gòu)出來的。我們沒法記住一件事情的方方面面瞳遍，所以我們只記住其中對自己的情感影響最大的元素闻妓，剩余的空白部分則由自己用細節(jié)來填補。雖然這些細節(jié)與我們的敘事內(nèi)容一致掠械，但有可能是錯誤的由缆。
我們要知道記憶的這一特點，之后才能想辦法來避免記憶錯覺猾蒂。
3 學(xué)習(xí)的規(guī)律
什么樣的計劃才有效率
計劃不是目的均唉，計劃只是幫助我們達到目的的工具。一天根據(jù)學(xué)習(xí)計劃走肚菠，另一天隨著感覺走舔箭，兩者之間的反差絕對很大。我們根據(jù)目標(biāo)制定計劃蚊逢，在設(shè)定這一系列目標(biāo)的時候层扶，一定要把自己的想法一字一句地記錄下來，否則时捌，效果就會大打折扣怒医。俗話說得好：眼不見，心不念奢讨。如果我們不把自己的目標(biāo)擺在眼前稚叹，內(nèi)心的惰性就會逐漸占據(jù)上風(fēng)焰薄，找出各種各樣的借口推脫或拖延。但是只要你想象著實現(xiàn)目標(biāo)的場景扒袖，大腦就自然會朝著那個方向思考塞茅，這是一種自我心理暗示。不管是長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)季率，想象得越具體野瘦，內(nèi)心的動力就越大，緣腦也會得到不斷的指引飒泻，越來越明確你的目標(biāo)鞭光。
SMART原則。這5個字母分別代表以下5個德語單詞：① Spezifisch（具體）泞遗、 ② Messbar（可衡量）惰许、 ③ Anspornend（積極）、 ④ Realistisch（現(xiàn)實）史辙、⑤ Terminierbar（有時間限制）汹买。
只要額外花上一點兒時間來制訂計劃，學(xué)習(xí)效率就能得到極大的提高聊倔，最終不僅能夠節(jié)省時間晦毙，還能更好地完成任務(wù)。如果可以耙蔑，利用前一天晚上睡覺前的時間來制訂明天的計劃见妒，并將自己今天的行為與今日計劃做個對比，看看完成程度如何甸陌，有哪些不合理的地方需要修改徐鹤，有哪些任務(wù)過于輕松需要加大強度。
計劃還有個作用邀层，就是感動自己哈哈哈返敬，我之前不小心翻到自己跑半程馬拉松的計劃，居然有些熱淚盈眶寥院，同時因為自己做到了劲赠，內(nèi)心油然而生一種自信與勇氣，相信自己在其他事物上面也可以做好秸谢。對學(xué)習(xí)的信心凛澎，也是這樣一點一滴培養(yǎng)起來的。所以開始按照SMART原則制定計劃吧估蹄！
練習(xí)就是不斷重復(fù)嗎
練習(xí)是必須的塑煎，因為很多時候我們腦子會了，但是我們的身體不會臭蚁。就像騎自行車最铁，看起來很簡單讯赏，不經(jīng)過練習(xí)，只看別人如何騎的話冷尉，怎么也還是不會漱挎。
頻繁集中練習(xí)可以快速收效，這一點往往表現(xiàn)得很明顯雀哨，但隨后而至的快速遺忘卻不被人們注意磕谅。頻繁集中練習(xí)只會產(chǎn)生短期記憶，不過對于考研政治雾棺，可以采用這種方式膊夹。
有間隔的練習(xí)，比如間隔一天捌浩，一周之后再練習(xí)割疾。
穿插安排其他的學(xué)習(xí)內(nèi)容，比如學(xué)高數(shù)之后學(xué)英語嘉栓，而不是一直只學(xué)高數(shù)。
加上多樣化的練習(xí)拓诸，比如想要提高投籃命中率侵佃，在距離籃筐的不同距離練習(xí)比只練習(xí)三分球效果好。
為什么間隔練習(xí)比集中練習(xí)更為有效呢奠支？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程馋辈。在這個過程中，記憶痕跡（大腦中有關(guān)新知識的心理表征）得到加深倍谜，被賦予含義迈螟，并和已知聯(lián)系起來——這個過程需要數(shù)小時，甚至數(shù)天尔崔〈鸷粒快速頻繁的練習(xí)會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程季春，因此有間隔的練習(xí)更為有效洗搂。出現(xiàn)了一些遺忘后，再檢索（回憶）所學(xué)的東西载弄，就需要花費更多的力氣耘拇，這會重新觸發(fā)鞏固過程，進一步強化記憶宇攻。
上述方法會讓你把學(xué)到的東西掌握得更牢固惫叛，記憶得更長久，而且更為實用逞刷。但這些好處是有代價的：當(dāng)練習(xí)有間隔嘉涌、與其他內(nèi)容有穿插且多樣化的時候妻熊，你花費的努力也就越多。你會覺得花了更多精力洛心，但收效卻不劃算固耘。這種練習(xí)會讓你感到學(xué)習(xí)收效來得更慢了，但是如此才能形成牢固的長期記憶词身。
關(guān)于記憶的方法：
①充分調(diào)動自己的所有感官和想象力厅目，我相信幾天甚至幾周以后你也一定可以毫不費力地回憶起整個故事的來龍去脈。
②總結(jié)關(guān)鍵詞也能夠幫助我們更好地存儲信息法严，因為我們對一本書或是一場講座的記憶损敷，恰恰取決于我們對關(guān)鍵詞的把握。
③“聯(lián)想”這個概念相信大家已經(jīng)不再陌生了深啤。要想達到過目不忘的效果拗馒，我們就得在輸入信息時從整體著手，讓新的信息系統(tǒng)地融入我們既有的知識網(wǎng)絡(luò)溯街，讓這些剛織好的“絲”穩(wěn)穩(wěn)地連接在現(xiàn)有的“蜘蛛網(wǎng)”上诱桂。
④自己編故事去記憶，好處就是呈昔，每個人都能根據(jù)自己的思維方式找出最適合自己的記憶方法挥等。
⑤已經(jīng)有一系列研究證明，人對于性方面的信息幾乎有著不可估量的記憶力堤尾。這個方法我還沒有實踐過肝劲。有實踐過的朋友可以分享一下效果。
輕松地學(xué)習(xí)是無效的
① 輕松的學(xué)習(xí)往往只能獲得膚淺的知識郭宝，而且很快就會忘記辞槐。耗費心血的學(xué)習(xí)才是深層次的，效果也更持久粘室。不花力氣的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字榄檬，今天寫上，明天字就消失了衔统。我們很容易相信丙号，學(xué)東西時越輕松，學(xué)習(xí)效果就越好缰冤，但研究證明犬缨，事實恰恰相反。當(dāng)頭腦感到苦惱時（比如想不起已學(xué)內(nèi)容）棉浸，才會將所學(xué)的東西記得更牢靠怀薛。在檢索所學(xué)時付出的努力越大（只要真正做到了這一點）檢索就會越好地強化你的所學(xué)。
② 努力檢索有助于人們獲得更好的學(xué)習(xí)效果迷郑，產(chǎn)生更持久的記憶枝恋。檢索可以是測試创倔，或者自己拿一張白紙寫下自己昨天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這個過程中焚碌，我們可能會發(fā)現(xiàn)很多東西想不起來或者不會畦攘，想不起的時候會感到有些苦惱，但是我們?nèi)砸Φ鼗貞浭纾破却竽X通過各種途徑檢索知押，之后再去對照已學(xué)內(nèi)容，再去學(xué)習(xí)掌握得不好的地方鹃骂，效果會驚人地好稍刀！
在第一次測驗后园骆，推遲的后續(xù)檢索練習(xí)要比立即練習(xí)更能強化記憶浴讯，因為延遲后再檢索需要花更大力氣椭坚。因為時間間隔久了，我們會遺忘寝殴，再次測驗時蒿叠，又會使大腦感到痛苦。反復(fù)檢索不僅能讓記憶更持久蚣常，還能讓知識在更多變的環(huán)境中更容易被檢索市咽，而且可以解決更多的問題。
雖然填鴨式學(xué)習(xí)（頻繁的集中練習(xí)）能讓我們在馬上進行的考試中獲得更高的分數(shù)史隆，但這種學(xué)習(xí)方式帶來的成果會很快消退，因為和檢索練習(xí)相比曼验，反復(fù)閱讀會遺忘更多東西泌射。檢索練習(xí)的好處是長期的。只需在一堂課上加入一次測驗（檢索練習(xí)）鬓照，就能極大地改善學(xué)生期末考試的分數(shù)熔酷。而且，課堂測驗進行得越頻繁豺裆，收效就越大拒秘。我高中的物理老師應(yīng)該深諳其道，因為他每周都會安排一場班級小測試臭猜，而我在小測試中往往做得不好躺酒，但最后全校甚至全市統(tǒng)考的時候，取得的成績會比小測驗好很多蔑歌。
③強調(diào)重復(fù)閱讀但不自測的學(xué)生羹应，會過高地估計自己的知識水平，大腦有一種我會了的錯覺次屠，但是身體很誠實园匹。相比來看雳刺，進行過小測驗的學(xué)生有雙重優(yōu)勢：他們不僅能更準確地判斷自己的已知和未知，還能從檢索練習(xí)中獲得更好的學(xué)習(xí)效果裸违。檢索的時候掖桦，會遇到想不起或者不會的內(nèi)容，會引起人們感到痛苦供汛，這個過程會強化記憶枪汪，所以檢索又反過來幫助我們學(xué)得更好。
到這里紊馏，道理都懂了料饥，那么執(zhí)行力如何保證呢？
4 如何自律
意志力的特點
①意志力是一種抑制沖動的能力朱监，它使我們成為了真正的人岸啡。比如我們要控制自己少玩手機，這需要意志力赫编。自控是所有大腦活動中耗能最高的一項巡蘸。為了保存能量，大腦不愿意給你充足的能量去抵抗誘惑擂送、集中注意力悦荒、控制情緒。畢竟我們的大腦還是把生存擺在第一位的嘹吨。
②自控力就像肌肉一樣有極限搬味。自控力用得太多會疲憊，比如給自己制定早起高強度學(xué)習(xí)的計劃蟀拷，同時還有節(jié)食計劃碰纬，就很難。但堅持訓(xùn)練能增強自控力问芬。
③意志力還會上下波動悦析，比如早上的時候有很強的自控力，晚上就容易放棄此衅。開學(xué)初期天天去認真上課强戴，到后期就經(jīng)常不認真聽課甚至翹課。
④人類的天性就是關(guān)注眼前利益挡鞍，這有利于在過去物資極度匱乏的環(huán)境中生存下來骑歹。但是許多時候眼前利益和長期利益是沖突的。比如蛋糕這種高油高糖的食物墨微，短期內(nèi)可以使我們大腦分泌多巴胺陵刹，使我們感到快樂，但是長期如此，可能會出現(xiàn)三高衰琐，糖尿病等危害身體健康的問題也糊。比如現(xiàn)在玩手機一時爽，考試火葬場羡宙。為了不被20萬年前的自己綁架狸剃，就需要一些方法使我們不屈服于眼前的誘惑。
具體措施
第一步：寫下自己想要什么狗热，不想要什么钞馁，當(dāng)自己面對誘惑而糾結(jié)的時候，就想一想自己最想要的什么匿刮。將來的自己會為自己現(xiàn)在做什么而充滿感激僧凰，會為自己現(xiàn)在做什么而悔恨。
第二步：讓自己按照計劃行動熟丸，不要給自己太多選擇训措，我們做選擇的過程也很耗費意志力，所以提前一天寫好計劃的好處就體現(xiàn)出來了光羞。
第三步：不要壓抑自己的想法绩鸣、情緒和欲望。因為試圖壓抑自己的想法纱兑、情緒和欲望呀闻，只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想潜慎、去感受捡多、去做你原本最想逃避的事。忠于你的感受铐炫，但別相信你所有的想法垒手，因為很多時候大腦產(chǎn)生的想法不一定是自己真實想要的，比如奇奇怪怪的夢驳遵。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時淫奔，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上山涡，然后專注于呼吸堤结，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。
直面自身欲望鸭丛，但不要付諸行動竞穷。當(dāng)欲望來襲時，注意到它鳞溉，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論瘾带。提醒自己“白熊”現(xiàn)象（越是想讓自己不去想，卻越是想起那件事）和“反彈”效應(yīng)（比如有人靠節(jié)食減肥熟菲，過度壓抑自己的食欲看政，反而導(dǎo)致暴飲暴食）朴恳，記住你真正重要的目標(biāo)。
對自己寬容點
畢竟我們只是人類而已允蚣，不是神也不是AI于颖，我們從石器時代到信息時代的時間很短，短到我們的硬件條件無法進化得能夠完全適應(yīng)當(dāng)今的社會嚷兔。我們會時常做不到計劃所列的那么好森渐，比如我考研期間計劃自己中午睡覺半個小時，可是時不時就睡了兩個小時冒晰，第一反應(yīng)是想掐死自己同衣，最后還是選擇原諒自己！
集中注意力時間越長壶运，我們對睡眠的需求就越多耐齐。注意力對學(xué)習(xí)能力至關(guān)重要的，一個人在用來學(xué)習(xí)的時間越多前弯，就越依賴睡眠來調(diào)節(jié)大腦的突觸變化蚪缀。
導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感恕出、罪惡感询枚、失控感和絕望感。所以對自己寬容一點浙巫，一次沒有做好金蜀，下次努力做好呀，不要過于自責(zé)的畴。
③ 我們都傾向于相信自我懷疑和自我批評渊抄，但這并不會讓我們離目標(biāo)更近。實際上丧裁，我們可以嘗試從良師益友的角度來看待問題护桦。他們都信任你、想要你變得更好煎娇、愿意在你失意的時候鼓勵你二庵，你也可以這么做。
④ 當(dāng)我們遭遇挫折時（這種情況是難以避免的）缓呛，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗催享，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強自控力哟绊，自我同情比自我打擊有效得多因妙。
不想學(xué)習(xí)的時候，可能是因為累了，可能是因為焦慮攀涵，可能因為壓力铣耘。適當(dāng)?shù)膲毫κ怯兄趯W(xué)習(xí)的，但是覺得學(xué)習(xí)壓力過大時以故，我們不管是消極地坐在書桌旁邊涡拘，還是滿懷斗志地盯著課本、試圖努力思考据德，效果都幾乎為零鳄乏。要想解決問題，不如暫時離開書桌棘利，到樓下跑一圈橱野，說不定還能擺脫這個惡性循環(huán)。等自己冷靜下來了善玫，腦子清醒了水援，再繼續(xù)學(xué)習(xí)。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控茅郎，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我蜗元，并將這些自我融為一體。
最后：
如今沒有容易的行業(yè)系冗，簡單的工作很快就會被AI取代奕扣。因為各行各業(yè)都不容易，大家都同時處在圍城內(nèi)外掌敬，互相羨慕惯豆，可是做自己喜歡的事情就是幸福。希望我們都能在試錯中找到自己擅長的事奔害，若從中可以獲得成就感楷兽，就會自然而然地堅持下去。
