文章翻譯于：https://hrvcourse.com/heart-rate-variability-vs-heart-rate/
今天的市場上包含了許多自我量化指標(biāo)的產(chǎn)品：可穿戴設(shè)備和應(yīng)用程序嗅绸，這些應(yīng)用程序能夠改變我們的健康和生活方式屑彻。最近兄一，心率（HR）和心率變異性（HRV）受到了很大的關(guān)注。不過踊赠，這兩種指標(biāo)都有很多優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，應(yīng)該在使用其中一種之前予以考慮。為了確定何時(shí)正確使用這兩個(gè)指標(biāo)杂抽，理解每個(gè)指標(biāo)背后的基礎(chǔ)科學(xué)非常重要皆愉。
HR和HRV有什么區(qū)別嗜价？
心率（HR）以每分鐘節(jié)拍數(shù)來衡量。它不需要確切的時(shí)間 幕庐，只是特定時(shí)間段內(nèi)節(jié)拍的平均值久锥。例如，每分鐘60次HR可能意味著每秒1次跳動(dòng)异剥，或者可能意味著每0.5秒瑟由，1.5秒，0.5秒冤寿，1.5秒等平均有1次跳動(dòng)迅箩。心率測量是一項(xiàng)簡單的測試，由于測量技術(shù)要求低潦牛，已經(jīng)存在了幾千年袭景。通常，低HR表示休息号杠，而高HR表示運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)蚪腋。心率關(guān)注每分鐘的平均心跳次數(shù)，而心率變異性（HRV）則測量心臟連續(xù)跳動(dòng)之間的時(shí)間（或變異性）的具體變化姨蟋。節(jié)拍之間的時(shí)間以毫秒（ms）為單位屉凯，稱為“R-R間隔”或“節(jié)拍間隔（IBI）”。
一般來說眼溶，低HRV（或心臟跳動(dòng)變化較杏蒲狻）表明身體處于來自于運(yùn)動(dòng)、心理事件或其他內(nèi)部或外部壓力源的壓力之下堂飞。較高的HRV（或心臟跳動(dòng)之間的較大變異性）通常意味著身體具有較強(qiáng)的耐受應(yīng)激能力或從先前壓力中恢復(fù)的過程灌旧。靜息時(shí)绑咱，高HRV通常是有利的，而低HRV是不利的枢泰。當(dāng)處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)羡玛，較低的相對HRV通常是有利的，而高HRV可能是不利的宗苍。
HRV實(shí)際上是許多不同計(jì)算和分析方法的總稱稼稿。正確應(yīng)用這些計(jì)算時(shí)，可以精確測量自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）讳窟。ANS與身體中的每一個(gè)自動(dòng)過程都有關(guān)系让歼，包括控制身體壓力和從中恢復(fù)的兩個(gè)主要功能。它調(diào)節(jié)血糖丽啡，體溫谋右，血壓，汗液补箍，消化等等改执。當(dāng)我們想追蹤目標(biāo)，識(shí)別障礙或者在測量過程中坑雅，通過HRV來了解自主神經(jīng)在特定條件下的狀態(tài)有很大的優(yōu)勢辈挂。
由于自主神經(jīng)系統(tǒng)與許多生物系統(tǒng)和過程有緊密的關(guān)系，HRV還將和心血管系統(tǒng)裹粤、呼吸系統(tǒng)终蒂、消化系統(tǒng)以及其他恢復(fù)和壓力相關(guān)系統(tǒng)聯(lián)系起來。由于HRV專注于每次心跳之間不可察覺的變化（以毫秒為單位）遥诉，因此HRV更為復(fù)雜并且要求比心率更高的準(zhǔn)確度拇泣。但是，由于最近的技術(shù)改進(jìn)矮锈，消費(fèi)級(jí)別的心臟監(jiān)測器和智能手機(jī)應(yīng)用可以完成所有測量工作霉翔，并通過APP可視化的展示結(jié)果。
何時(shí)使用心率（HR）
心率和心率變異性通常被認(rèn)為是相似的指標(biāo)苞笨，但使用正確時(shí)它們的用途完全不同债朵。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好使用心率。它是訓(xùn)練心血管系統(tǒng)或?qū)崟r(shí)監(jiān)測訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)影響的重要工具猫缭。
何時(shí)使用心率變異性（HRV）
HRV最適用于休息狀態(tài)（通常是早上的第一件事或休息的活動(dòng)葱弟，如冥想）壹店。它是了解整體健康狀況猜丹，恢復(fù)力和耐受各種壓力的能力的重要工具。HRV可用作身體的每日檢查硅卢，以確定其在特定日期容忍壓力的準(zhǔn)備情況射窒。在這方面藏杖，HRV通常用于根據(jù)個(gè)人的準(zhǔn)備狀態(tài)或恢復(fù)狀態(tài)來優(yōu)化和個(gè)性化制定計(jì)劃。此外脉顿，通過趨勢HRV和隨時(shí)間變化的相關(guān)事件蝌麸，HRV可用于確定各種生活方式如何影響健康和表現(xiàn)。
