睜開(kāi)昏昏欲睡的疲憊眼璧南，迎面走來(lái)斜對(duì)角的小A吨瞎，神采奕奕地問(wèn)你要不要去喝下午茶；不遠(yuǎn)處的薇薇正在陽(yáng)光灑落書(shū)桌旁靜靜看書(shū)穆咐，時(shí)而沉思時(shí)而記筆記颤诀；這時(shí)候隔壁的老王也從健身房回來(lái)，滿身的臭汗味也抵擋不住漸漸長(zhǎng)出來(lái)的肌肉線條......
周圍的人是都怎么了对湃？一個(gè)個(gè)這么上進(jìn)崖叫，這么有活力，三十歲的年紀(jì)一點(diǎn)都不亞于二十歲的年輕人拍柒，而再看看自己心傀，滿桌子的零食霸占了大部分的空間，一遇到不開(kāi)心的事情只知道吃吃吃拆讯。想提起精神去學(xué)點(diǎn)什么脂男，培養(yǎng)個(gè)興趣愛(ài)好养叛，哪怕只是培養(yǎng)個(gè)小小的習(xí)慣，都顯得力不從心宰翅。
當(dāng)你想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣的時(shí)候弃甥，為什么會(huì)瞬間感覺(jué)壓力山大呢？比如你想每天背單詞的時(shí)候汁讼，腦袋中浮現(xiàn)上次每天記100個(gè)單詞的痛苦樣子淆攻，就不想再碰了。當(dāng)你想每天早起做個(gè)早餐的時(shí)候嘿架，回憶起上次廚房一片狼藉的場(chǎng)景瓶珊，就再也不想自找麻煩了。當(dāng)你想去健身房長(zhǎng)期鍛煉的時(shí)候耸彪，發(fā)現(xiàn)之前辦的年卡只用過(guò)幾次伞芹，就開(kāi)始覺(jué)得堅(jiān)持這事怎么就這么難呢？
在車上無(wú)聊的空閑間蝉娜，無(wú)意中看到了《微習(xí)慣》這本書(shū)唱较，講述的是作者斯蒂芬·蓋斯一個(gè)個(gè)邋里邋遢的宅男，怎樣實(shí)現(xiàn)人生的華麗逆轉(zhuǎn)蜀肘。吃喝玩樂(lè)绊汹、享受安逸生活的他，從每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始扮宠，兩年后擁有了令人羨慕的體格西乖，記錄自己變化的博客文章也擁有了大量粉絲。而這一起都是源于三個(gè)字坛增，微習(xí)慣获雕。
書(shū)中講述了什么是微習(xí)慣、為什么微習(xí)慣會(huì)起作用收捣、怎么樣應(yīng)用微習(xí)慣届案。在這里不想說(shuō)太多理論性的部分，感興趣的大家可以自己從網(wǎng)上查閱罢艾，簡(jiǎn)單概括一下習(xí)慣為什么難以養(yǎng)成：大腦往往是抗拒改變事情的發(fā)生楣颠，一旦舒適圈形成，就不想再邁入其他圈子一步咐蚯，能不思考就不思考是大腦的本性童漩。
而邊際效應(yīng)遞減的規(guī)律，也使得你做事情特別容易保持三分鐘的熱度春锋，做事情的熱情和動(dòng)力一旦降低矫膨，堅(jiān)持的難度也會(huì)越來(lái)越大。微習(xí)慣是怎樣產(chǎn)生作用的呢？就是你把目標(biāo)設(shè)定的足夠小侧馅，大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)危尿，行為就已經(jīng)發(fā)生了。微習(xí)慣的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制馁痴，會(huì)增加堅(jiān)持下去的慣性谊娇，從而提高習(xí)慣的能力。
那在生活中弥搞，我們?cè)鯓泳唧w實(shí)操微習(xí)慣呢邮绿？來(lái)渠旁，設(shè)定一個(gè)小的不能再小的目標(biāo)攀例。一天寫(xiě)10個(gè)字，一天記1個(gè)單詞顾腊，一天做1個(gè)俯臥撐粤铭，一天讀1頁(yè)書(shū)等等都可以。結(jié)合你自身的情況杂靶，制定合適的計(jì)劃梆惯。
比如我想培養(yǎng)我讀書(shū)的習(xí)慣，本來(lái)我是想一周讀完一本書(shū)吗垮，其實(shí)這個(gè)目標(biāo)說(shuō)大也不大垛吗，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持確實(shí)有點(diǎn)難度。我現(xiàn)在定的目標(biāo)是一天看一頁(yè)書(shū)烁登，沒(méi)錯(cuò)怯屉，就是一頁(yè)。你會(huì)說(shuō)一頁(yè)幾分鐘就看完了饵沧，跟沒(méi)看不是一樣的嗎锨络？是，看一頁(yè)書(shū)時(shí)間是很短狼牺，當(dāng)我有充足時(shí)間或者覺(jué)得文章特別精彩羡儿，我看完一頁(yè)會(huì)繼續(xù)看下一頁(yè)，這樣額外完成的行為會(huì)讓你增加一點(diǎn)成就感是钥。當(dāng)忙碌了一天回家掠归，即使再?zèng)]有時(shí)間，也是可以完成一頁(yè)的閱讀量悄泥，不會(huì)因?yàn)橐惶鞗](méi)看書(shū)導(dǎo)致讀書(shū)計(jì)劃的停止虏冻。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持每天看一點(diǎn)書(shū)的行為，慢慢就會(huì)培養(yǎng)成一個(gè)自己的強(qiáng)大的習(xí)慣码泞。
微量開(kāi)始兄旬，超額完成。選擇一個(gè)微習(xí)慣，從今天開(kāi)始去行動(dòng)吧领铐！
