距離上次2天疆股，今天腿還酸著，走路都有點(diǎn)困難的倒槐，但想想后面兩天都有事不能去旬痹，加上教練又忽悠我說練體能練上肢，所以就咬著牙去了讨越，沒想到啊沒想到两残，自己給自己挖了個大坑跳進(jìn)去了。
熱身：一上來先跑步機(jī)上熱身10min把跨。
體能：
【動態(tài)腳步】
開合跳人弓，先深蹲，然后站起雙手畫圈到頭頂拍手着逐，和上次練的一樣崔赌。第一組15個，第二組20個耸别，第三組20個健芭，速度不要慢，要快一點(diǎn)的擊掌和彈跳秀姐。
滑冰步慈迈，雙腿分開比肩寬10cm，右手碰左腳省有，跳起痒留，左手碰右腳谴麦，注意雙腿最好一直是一開始分開的那種寬度，雖然跳著跳著累了會縮回來伸头，但是還是要努力匾效！借助腰扭動的慣性會輕松一點(diǎn)！左右腳各碰一次算1個恤磷，做20個弧轧，3組。
【俯身下肢動作】
高抬腿碗殷，要差不多抬到腰那么高，20秒速缨，3組锌妻。手臂也要盡量擺起來⊙坑爹的是我發(fā)現(xiàn)我好像手腳不同步仿粹，做的累死了。
開合跳：平板撐好原茅，雙腳往里跳吭历，跳到差不多肚子的地方，在跳回去平板的狀態(tài)擂橘，來回算1個晌区，20個，3組通贞。
俯身大跨步：平板撐好后朗若，右腳膝蓋碰左手手踝，左腳膝蓋碰右手手踝昌罩，左右腳各碰一次算1個哭懈，15個，2組茎用。
俯身V字跳：平板支撐后遣总，跳到右邊，差不多與腰部水平轨功，然后跳回旭斥，再跳到左邊與腰部水平的位置，就像V字一樣古涧。這個非常非常非常累琉预，也可能是我做到最后都做不動了，所以貌似就做了10個蒿褂，2組圆米。
【俯身上肢動作】
肘撐手撐交替：平板用手撐好后卒暂，換成肘撐地，再換成手撐娄帖，一次肘一次手算1個也祠，15個，2組近速。
【仰臥核心訓(xùn)練】
仰臥卷腹：腳折起來仰臥起坐诈嘿，一開始能起來的時候可以不按住腳，到后期起不來的時候可以用氣墊球按住腳削葱，同時左手握拳打教練的右手掌奖亚，右手握拳打教練的左手掌。教練看我一開始打的軟綿綿析砸，后來給我戴了倆拳擊手套昔字，哈哈。
有氧：
踩自行車15min首繁，負(fù)重10減到8作郭，最后5分鐘里由8再減到6。上述都做完約1H后弦疮，再做的有氧才是真正燃脂的時刻啦夹攒，一定要把握住這個黃金的時間哦！
心得：
汗如雨下的時候真的很想罵人胁塞，為什么出錢來買罪受咏尝，坑了個爹挖了個大坑，還義無反顧的認(rèn)真往下跳啸罢。不過這些都做完后就覺得沒什么了状土，畢竟身體是自己的，現(xiàn)在的辛苦和汗水也是為了今后的收獲和成就伺糠。
其實(shí)說的也都是廢話蒙谓，做不下去的時候想想男神的好身材……咬咬牙一定要做下去啊QAQ
外面天還在下著雨，22點(diǎn)走出健身房的時候训桶，回頭望望那一束燈光累驮，給自己一個大拇指吧。
