作為一個一度信奉“生命在于靜止”的人个盆，在嘗試了一些運動之后脖岛，終于開始由“堅持”運動到“享受”運動了。
作為一只運動小白颊亮，在運動過程中發(fā)現(xiàn)在自己三十年的人生中柴梆，竟然有些運動常識是現(xiàn)在才知道的，一邊悔恨自己的無知终惑，一邊感嘆绍在，生活真是處處皆學(xué)問哪~
有些人想通過運動減肥，可是發(fā)現(xiàn)運動了很久都沒有效果雹有；有些人去嘗試一些新形式的健身揣苏，卻發(fā)現(xiàn)總是容易受傷或者某些部位疼痛；更有些人件舵，包括我，好不容易辦了健身卡脯厨，去了健身房卻直奔跑步機铅祸。
不知道你有沒有掉進上面這些坑？
如果有合武，不妨看看我的這些經(jīng)驗教訓(xùn)临梗，通過我曾經(jīng)在運動中掉過的那些坑給大家一些提醒，當然了稼跳，主要針對和我一樣的運動小白們盟庞。
1 辦健身卡只是為了跑步嗎？
如果你是一個跑步愛好者汤善，并且因為天氣原因喜歡室內(nèi)在跑步機上跑步什猖，那么我就不說了。如果還有其他可能性红淡，我希望分享一下我學(xué)到的運動常識不狮。
首先，對于跑步來說在旱，室外跑和在跑步機上跑是不一樣的摇零。在跑步機上跑很久的未必能在室外也跑那么久，而且在跑步機上跑的時候桶蝎，你的跑步姿勢未必對驻仅，因為跑步機的設(shè)計谅畅，很多人在跑步機上是直立著跑的，而且有的人還會彈跳著跑噪服，所以發(fā)出很大聲響的人毡泻，你的跑步姿勢肯定是不對的。
跑步的時候身體要向前傾芯咧，這樣才能減小膝蓋的壓力牙捉，否則時間久了，可能就會造成關(guān)節(jié)損傷敬飒，讓自己承受不必要的疼痛邪铲。
一說到減肥，很多人就會想到跑步无拗，可是減肥的方式有那么多種带到，為什么非要選擇減肥這種還可能肥腿的方式呢？更何況減肥和跑步的關(guān)系并不是很大（道理你們自己去搜哈）英染，還有那么多種并不需要這么累但也可以減肥的方式呢~
健身房的優(yōu)勢在于里面有很多資源揽惹，不管是器械，還是操課四康，都是很有效并能達到目的好方法搪搏，讓鍛煉既沒那么枯燥，又能減肥闪金，何樂而不為呢疯溺？通常跑步只是作為其他練習(xí)的熱身，而且與其跑步哎垦，還不如去練橢圓機囱嫩，還能對膝蓋好一些。
2 女生也應(yīng)該練器械
女生到了健身房漏设，只有很少一部分去練器械墨闲，因為很多人不知道練器械其實可以更好的減肥塑形，再加上器械區(qū)總是被男生占領(lǐng)著郑口，去練器械總是有些讓人膽怯鸳碧。但是練習(xí)器械不僅可以練出更好的身材比例，使你的身體更加緊致潘酗，同時還可以提高基礎(chǔ)代謝率杆兵，讓你的身體在休息時也在燃燒脂肪。器械對人身體的好處也有很多文章提過仔夺，我就不贅述了琐脏。
但是需要提醒的一點是，做器械雖然效果好，但是動作不規(guī)范容易拉傷或者受傷日裙，所以練習(xí)器械的時候最好有同伴一起吹艇，或者請專業(yè)人士或者教練指導(dǎo)，效果才能出來昂拂，否則自己容易受傷或者練偏了部位受神。
3 一定記得運動后做拉伸
我只知道運動前要熱身，可是運動后要拉伸卻一直都不知道格侯。拉伸可以緩解運動中給肌肉造成的僵硬鼻听，同時，拉伸可以增強肌肉彈性联四，放松肌肉撑碴，加快恢復(fù)。
關(guān)鍵是朝墩，我大學(xué)的時候為了沖刺八百米醉拓，經(jīng)常晚上跑步，但是跑完步不懂得拉伸收苏，導(dǎo)致我的小腿很粗亿卤，所以教練告訴我，要想小腿的曲線漂亮鹿霸，運動完一定要拉伸排吴，這是我血的教訓(xùn)！
所以運動之后懦鼠，記得各個部位都進行拉伸傍念。
4 動感單車也是個選擇：既有趣，又有運動量
我曾經(jīng)特別懼怕動感單車葛闷，一方面喜歡它的節(jié)奏感，一方面受不了它的運動量双藕，一首歌下來淑趾，已經(jīng)汗流浹背，全身濕透忧陪。所以扣泊，這個是我辦卡一年多都不敢碰的器械∷惶可有人告訴我延蟹，每個星期都應(yīng)該騎幾回動感單車，訓(xùn)練一下自己的體能叶堆，我才硬著頭皮開始嘗試阱飘，結(jié)果一發(fā)不可收拾。
動感單車是一種可以使全身都得到鍛煉的有氧運動，是健身房中運動量最大的器械之一沥匈，對體能要求非常高蔗喂，但是可以減脂減腰圍，經(jīng)過我的親身體驗高帖，對腰圍的鍛煉很明顯缰儿，最起碼現(xiàn)有自信在很多人在場的更衣室脫衣服換衣服了，以前散址，腰部就是米其林啊~
我認為動感單車關(guān)鍵在于動感乖阵！在節(jié)奏感特別強的音樂中和一群人騎行，感覺就像是在蹦迪一樣预麸，心情特別舒暢瞪浸！跑步是偏個人的行為，而動感單車是偏集體的行為师崎，大家在教練的帶領(lǐng)下一起做動作默终，一起起伏，即便你已經(jīng)很累了犁罩，也會盡量跟上大家的步伐齐蔽，對自己也是一種監(jiān)督和促進。
不過還是要提醒一下啊床估，任何器械類的運動含滴，姿勢都很重要，姿勢不對會受傷或者對關(guān)節(jié)有損壞的丐巫，所以在 上任何器械之前谈况，一定要學(xué)對的動作！
5如果想放松递胧，就做做瑜伽吧
關(guān)于瑜伽碑韵，我在健身房遇到了一個很好的老師，她的聲音甜美缎脾，語氣溫柔祝闻，一看就是懂得享受生活的人，通過瑜伽遗菠，可以在一節(jié)課的時間內(nèi)活在當下联喘，好好的放松身體，放松心情辙纬，減少焦慮豁遭，變得輕盈。
而且贺拣，在瑜伽課上蓖谢，還能感受到很多人生智慧捂蕴。參見我的另一篇感悟：瑜伽里的人生智慧 - 簡書
6 體態(tài)問題也需要關(guān)注
你在學(xué)習(xí)或工作中會感到身體的某個部位不舒服或者疼痛嗎？
如果有蜈抓，八成是因為身體的姿勢也就是體態(tài)出了問題启绰。因為身體的姿勢不對，所以該用力的肌肉沒有處理沟使，而那些應(yīng)該放松的肌肉反倒緊繃著委可，時間久了，就會出現(xiàn)各種酸疼和僵硬腊嗡。
而且體態(tài)出現(xiàn)了問題着倾，你在運動中也會出現(xiàn)意想不到的疼痛。比如我骨盆前傾導(dǎo)致我騎單車的時候燕少，總是腰上發(fā)力卡者，從而導(dǎo)致我總是腰部酸疼。
如果你懂得體態(tài)問題客们，那么認真觀察就會發(fā)現(xiàn)崇决，大部分人都有體態(tài)問題，所以不管運動不運動底挫，先把自己的體態(tài)調(diào)整好了恒傻，其他的事情就迎刃而解了，比如正確的坐姿讓你坐在那里就能減肥建邓，而我的肩頸在專門訓(xùn)練了之后盈厘，也沒之前那么疼了。
所以除了運動官边，也要關(guān)注自己的體態(tài)沸手。
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