昨天我們已經(jīng)提到了“元認知能力”的重要性登刺，認識自己認識的過程，不斷的對其進行修訂爱葵、校正與升級施戴，能增加對未來預測的準確性，活在未來萌丈。那么“元認知能力”提高有沒有什么方法論呢赞哗？
就像我們能夠通過健身增加肌肉一樣，鍛煉自己的“元認知”當然也有方法辆雾，而且說起來非常樸素與簡單肪笋，不過大部分人是“線性思維”的，往往因為即時看不到效果就放棄了《扔兀現(xiàn)實里其實“種瓜得瓜藤乙，種豆的豆”的情況非常少，往往出現(xiàn)的是“無心插柳柳成蔭”的情況惭墓。因此在可以練習以提高“元認知”的時候也注意不要急于求成坛梁，還記得“復利曲線”嗎？取得飛躍的的效果總是需要一段時間的可以刻意練習和積累腊凶。
方法一：冥想
練習瑜伽的朋友們對這個詞肯定并不陌生划咐，在練習前后往往會有一小會兒的冥想時間，讓自己心情平復下來钧萍。我自己初次接觸冥想確實也是因為瑜伽練習褐缠，但專門抽出一段時間來練習冥想確是因為睡眠問題。睡覺的時候大腦還是有很多紛繁復雜的想法风瘦，導致自己久久不能入睡队魏。即使是睡著了也還是夢多、覺淺万搔，早上起來十分疲累胡桨。開始只是聽說有人每天會專門抽半小時甚至一小時的時間出來打坐俐载、冥想，想說那我也來試試看登失；結(jié)果發(fā)現(xiàn)當自己的注意力全部集中在呼吸上的時候，用不了多久就睡著了挖炬，而且睡眠質(zhì)量十分不錯揽浙。對我來說，也算是意外的收獲意敛。
冥想的方法馅巷、音樂甚至APP網(wǎng)上都有很多，這里就不再贅述了草姻。只是關(guān)于“冥想”我自己也有一點新的看法：通常來說钓猬，冥想需要你專門找一塊地方以舒服的姿勢（最好挺直脊背）開始；不過我覺得其實也不用太拘于形式撩独，冥想也可以隨時開始敞曹。比如說在通勤時間、在工作間隙综膀，都可以進行刻意的練習澳迫。
方法二：專注于一項興趣
這里的“興趣”可不是指游戲、小說剧劝、電視劇那些設計者通過精心設計刺激來吸引你注意力橄登，而是指依靠你自己主動的、需要刻意練習才能夠提高的興趣〖ゴ耍現(xiàn)在不是很流行一個詞叫“心流”嗎拢锹，說的就是在專注于自己的感興趣的事情上往往會感受不到時間流逝的狀態(tài)。你也可以回想一下你有沒有什么可以讓自己全神貫注的興趣萄喳？對我來說卒稳，有些愛好比如說“閱讀”我本來就感興趣，所以要做到專注并不困難取胎；但是有些愛好“比如說學習EXCEL展哭、寫作”，雖然原只是出于“必要的技能不得不學”的心態(tài)闻蛀，所以開始我“并沒有興趣匪傍，也覺得很難”，但是隨著慢慢的練習并發(fā)現(xiàn)自己有所進步之后觉痛，興趣反而迸發(fā)出來役衡，想進一步學下去。
對于一項靠自己主動的薪棒、需要不斷刻意練習來增進的“興趣”手蝎，人的行為模式能分為兩種榕莺。大部分人通常是：有興趣去做— 遇到困難 — 放棄，還有一部分人是：有興趣去做— 遇到困難 — 克服 — 進步 — 興趣增加 — 進一步練習棵介。大家都能看出來钉鸯，后者才是打開“興趣”的正確打開方式，興趣與刻意的練習本來就是相輔相成的邮辽！
方法三：反思
“反思”這個詞其實之前也已經(jīng)反復強調(diào)唠雕，認識自己認識的過程我認為本來就屬于反思的一種。反思自己的邏輯有沒有謬誤吨述、反思得出結(jié)論的前提是否可靠岩睁、比較自己與他人的邏輯差別，是提高元認知能力的必經(jīng)之路揣云！
不過捕儒，我在進行反思時發(fā)現(xiàn)自己常常遇到的最大問題是，“反思的過程常常是混亂的邓夕、零碎分散的”刘莹！比如說我常常看到或者聽到別人做一件事或者說一句話做的比我好時翎迁，就會進行反思栋猖，自己比別人差在哪里？后續(xù)再次碰到問題時應該怎么處理汪榔？
常常碰到反思后自己反而更加混亂蒲拉，也得不出個什么結(jié)果的情況，索性先暫且不想痴腌。另外我這個人記憶力也沒有非常好雌团，反思的過程總是零零碎碎。至于解決方法嘛士聪，或許可以通過記錄來克服锦援。抽個十幾分鐘把自己反思的過程寫下來，后續(xù)定期回顧剥悟、補充灵寺，這其實和寫日記、寫工作總結(jié)的意義不謀而合区岗。
