? ? ?說(shuō)下我的情況剿干，減肥前體重是114斤蜂怎，減肥后體重是99斤穆刻，成功減掉體重15斤，大腿圍度減少了4厘米杠步。歷時(shí)時(shí)間五個(gè)半月氢伟。
? 從去年底開始榜轿，我就發(fā)現(xiàn)我的身材越發(fā)臃腫不堪了，身高不足160CM朵锣，體重卻已經(jīng)逼近了120斤大關(guān)谬盐。衣柜里所有的衣服全是寬松版，所有的上衣都是蓋住臀部的诚些。
? ? ?老公一向不管我飞傀，所以當(dāng)時(shí)的我也沒有覺得減肥是件很迫切的事情，一味的好吃懶做狂吃海喝诬烹。
? ? ?直到有一天砸烦，我去逛街，進(jìn)了一家服裝店绞吁，我低著頭幢痘，拿起一件衣服正在看，服裝店里的營(yíng)業(yè)員并沒有看清我的臉家破，只是看到我一個(gè)背影颜说，穿著肥大韓版羊毛大衣的我的背影。
? ? 然后我聽到了讓我震驚的稱呼：“阿姨汰聋，這件衣服喜歡的話可以試穿门粪。”
? ? ?阿姨Ｅ肜АＷ础！我的心瞬間淌了一地的血韭邓，我才多大措近，那個(gè)服務(wù)員明明和我差不多年紀(jì)的好不好，至多叫我一聲姐罷了女淑，我震驚得抬頭看了她一眼瞭郑。
? ? 她看清我的樣子之后，臉上立刻浮現(xiàn)出尷尬的神色鸭你，“啊屈张，是姐姐「ぞ蓿”
? ? 我放下衣服阁谆，匆匆地逃命一般沖了出去。
? ? 受此沉重的打擊愉老，今年一月份我就在減肥的路上一去不復(fù)返了场绿。
? ? ?先說(shuō)說(shuō)，我的減肥方法嫉入。很多人提起減肥焰盗，第一反應(yīng)就是饑餓減肥璧尸。我要說(shuō)明的是，這種方法千萬(wàn)不能用熬拒。一用必反彈爷光，還容易更胖，我曾經(jīng)試過(guò)饑餓減肥法澎粟，后來(lái)狂吃蛀序，體重曾經(jīng)一度達(dá)到了118斤。
所以不能饑餓活烙，不能饑餓哼拔，不能饑餓，重要的事情說(shuō)三遍瓣颅。
減肥法第一步倦逐，就是不用忌口，東西隨便吃宫补。
? ? ?減肥期間可以吃肉檬姥，吃蛋糕，吃冰淇淋粉怕，吃自己平時(shí)喜歡吃的各種食物健民，完全不用因?yàn)闇p肥而失去作為一個(gè)吃貨的樂趣。更重要的是這樣不會(huì)讓你很饞贫贝，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去秉犹。
? ? ? 當(dāng)然，吃也是有秘訣的稚晚。這里的秘訣是崇堵，每樣都可以吃，但不能多吃客燕，我吃米飯就是正常的飯勺一平飯勺的量鸳劳，蔬菜，肉也搓，各種東西每樣混搭一點(diǎn)赏廓，既滿足身體所需營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)讓你饞傍妒。
? ? ?如果運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)餓的話幔摸，找個(gè)蘋果吃準(zhǔn)沒錯(cuò)。
減肥法第二步颤练，就是運(yùn)動(dòng)既忆，這步非常關(guān)鍵。我選擇的是做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。
? ? ? ?很多人胖多是因?yàn)闆]有肌肉尿贫，身上的肉都是松松垮垮的，沒有型踏揣，才看著特別胖庆亡。如果肌肉多了，體型好看了捞稿，自然也會(huì)看著瘦又谋。
? ? ?我體質(zhì)比較弱，劇烈的運(yùn)動(dòng)娱局，諸如跑步彰亥，快走等等我根本就堅(jiān)持不下來(lái)。所以選擇了運(yùn)動(dòng)量最小的運(yùn)動(dòng)衰齐，嘿嘿任斋。
? ? 拉伸的方法很多，一找度娘耻涛，能搜到的太多了废酷，找到適合自己的堅(jiān)持做下去就可以了。
? ? ?腹部選用的就是平板支撐還有臀橋姿勢(shì)了抹缕。平板支撐很累澈蟆，我最開始做的時(shí)候只能堅(jiān)持2秒，現(xiàn)在終于可以超過(guò)一分鐘了卓研，嘿嘿趴俘，因?yàn)椴幌胱屪约禾郏悦刻炀妥?5秒的平板支撐奏赘，只做5個(gè)寥闪，是不是有點(diǎn)懶了，但就是有效果磨淌，哈哈橙垢。
臀橋比較簡(jiǎn)單，但我也只做15個(gè)而已伦糯，快樂減肥就是不要讓自己太累柜某，一累就堅(jiān)持不下去了。
減肥法第三步敛纲，一定要每天量體重喂击。
? ? ? 雖然好像很多人不建議這樣做，說(shuō)是容易喪失信心淤翔。但這樣做其實(shí)也是有好處的翰绊。每天看到自己的體重，更有刺激和激勵(lì)的效果，反而能督促自己更好地執(zhí)行減肥計(jì)劃监嗜。
? ? ?我每天早上起床連水都不喝就立刻拿出秤來(lái)量體重谐檀，看著數(shù)字增長(zhǎng)的話，今天就多運(yùn)動(dòng)幾分鐘裁奇，如果感覺體重掉了桐猬，就稍微放松一下。隨時(shí)調(diào)整心情刽肠，不用每天都是一樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)溃肪。
減肥法第四步，就是要保持良好心態(tài)音五，不能一開始就用力過(guò)猛惫撰，也不能太著急。
? ? ? 一開始就用力過(guò)猛躺涝，就是失敗的開始厨钻。我只做2秒平板支撐，你偏偏最開始就要支撐45秒坚嗜，明明第一天跑步可以10分鐘試跑莉撇，你偏要一口氣跑個(gè)40分鐘。
? ? ? 用力過(guò)了猛惶傻，減肥是不會(huì)堅(jiān)持下去的棍郎，要懂得循序漸進(jìn)。減肥不是急活银室。胖子不是一天吃成的涂佃，瘦子也不能一天就達(dá)到。要把減肥塑形當(dāng)做終身的事業(yè)來(lái)做蜈敢。
? ? ? 因?yàn)闇p肥讓你既收獲美麗辜荠，又收獲身體健康。
? ? ? 最后抓狭，祝所有的胖子們都能減肥成功伯病。
