一個(gè)好的睡眠废封，健康你的體魄，美好你的生活丧蘸，幸福你的人生漂洋！
? ? 不知您有沒(méi)有以下這些情況，睡不著力喷？睡眠時(shí)間不夠用刽漂？睡不好，不能深度入眠弟孟？還有贝咙，很多時(shí)候往往越想睡就越睡不著？所以等你睡著已經(jīng)不知道什么時(shí)候了拂募。因?yàn)橥砩纤猛硗バ桑缟嫌制鸩粊?lái)窟她，如此循環(huán)，工作效率和生活的幸福度大大降低了蔼水。另外很多人長(zhǎng)胖不僅僅是大吃海吃不運(yùn)動(dòng)造成的震糖，睡眠不對(duì)，人也是會(huì)長(zhǎng)胖的徙缴；吃飯不對(duì)试伙，心情不對(duì)同樣會(huì)長(zhǎng)胖的。當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)不一樣于样，身體素質(zhì)也不同，根據(jù)身體的胖瘦情況潘靖，我們可以分為三種：⒈容易長(zhǎng)胖型（常說(shuō)喝涼水都長(zhǎng)體重）⒉平衡型（體重可自控）⒊瘦小型（就是身體很瘦弱穿剖，不管怎樣吃吃喝喝都不長(zhǎng)肉）。這里我們當(dāng)然想成為身體平衡型的人哦卦溢。
大家是不是覺(jué)得我們的生活糊余、工作、飲食单寂、體態(tài)和心情相互之間都有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系呢贬芥？沒(méi)錯(cuò)，就是這樣宣决。萬(wàn)物是全息統(tǒng)一的蘸劈，一切世間萬(wàn)物在看得見(jiàn)看不看的方方面面都是有相當(dāng)微妙的聯(lián)系的，是相互影響尊沸，也相互制約的威沫。下面我們重點(diǎn)來(lái)看看如何實(shí)現(xiàn)好的睡眠來(lái)使我們的精力更充沛，從而把我們的生活過(guò)得更好洼专，為我們的工作以及學(xué)習(xí)創(chuàng)造個(gè)好的精神狀態(tài)棒掠。
那么，一個(gè)好的睡眠我們可以結(jié)合天時(shí)屁商、地利烟很、人和這三個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。
天時(shí)
天時(shí)蜡镶，天上的星宿按照正確的軌道交替運(yùn)轉(zhuǎn)著雾袱，人間有晝夜交替，萬(wàn)物生命得以生息繁衍帽哑。從古到今人們遵循著“日出而作谜酒，日落而息”的規(guī)律生活著，太陽(yáng)出來(lái)就該出門(mén)活動(dòng)和耕作妻枕，吸收陽(yáng)光僻族，消耗精力體力粘驰，來(lái)促使身體的成長(zhǎng)和能量生發(fā)與大自然交換。所以我們要遵循這個(gè)自然規(guī)律述么，天時(shí)就是人們要根據(jù)自然規(guī)律來(lái)安排作息蝌数。天亮了太陽(yáng)出來(lái)就要起床，開(kāi)始準(zhǔn)備工作度秘，傍晚日落西山顶伞，夜幕漸漸降臨，就得慢慢停下手中工作剑梳，準(zhǔn)備休息唆貌。當(dāng)然這是在古代，隨著科技的進(jìn)步垢乙，現(xiàn)代人享受著科技帶來(lái)的便利锨咙，也承受著科技發(fā)展帶來(lái)的不好影響。根據(jù)時(shí)代的不同追逮，我們可以設(shè)定一個(gè)睡眠標(biāo)準(zhǔn)酪刀，就是9點(diǎn)左右休息，五點(diǎn)起床钮孵。當(dāng)然不同的人骂倘，需要去根據(jù)自己的情況調(diào)整下時(shí)間，入睡時(shí)間建議一般不要超過(guò)十一點(diǎn)巴席。
地利
地利历涝，藏風(fēng)聚氣，風(fēng)水寶地情妖！我們修房子選地睬关，地里勘測(cè)等等都是涉及到風(fēng)水，一個(gè)好的風(fēng)水可以給人帶來(lái)不斷的好運(yùn)毡证。當(dāng)然風(fēng)水學(xué)這些比較深?yuàn)W电爹，涉及面也廣，不作深入探討料睛。所謂地利丐箩，你可以理解成對(duì)自己有利的地方，對(duì)于一個(gè)房間來(lái)說(shuō)——我們的臥室恤煞，要用風(fēng)水來(lái)講屎勘，就是要讓人舒服。床居扒、被子概漱、枕頭以及房間里的所有物品擺放和墻上的掛飾，還有空氣的流通性這些都要根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)選擇和調(diào)整喜喂。地利的最終目的就是把房間布置整理得讓自己舒服瓤摧，感到輕松竿裂。
人和
人和，就是心態(tài)照弥，心理和生理是互相影響的腻异。心定神安，心情愉快这揣，自然身體經(jīng)絡(luò)和血液的運(yùn)轉(zhuǎn)和循環(huán)暢通悔常，井然有序！保持好的心情不但可以幫助身體更快的進(jìn)行新陳代謝给赞，還能讓疾病自動(dòng)康復(fù)机打。對(duì)于快到睡眠休息的時(shí)間卻睡不著，我們就要調(diào)心修心了塞俱，比如冥想姐帚、靜坐、音樂(lè)障涯，都可以很好的調(diào)整心態(tài)，也可以小幅度運(yùn)動(dòng)一下膳汪，如散步唯蝶、行走或家用小型健身器材，來(lái)幫助自己實(shí)現(xiàn)快速的睡眠遗嗽。平時(shí)也可以經(jīng)常練習(xí)冥想粘我、靜坐，可以對(duì)自己的思考和創(chuàng)作提供靈感痹换！
人和就是調(diào)整心態(tài)征字，放松身體與心靈，使身心的合一娇豫。
分享幾個(gè)有助于睡眠的養(yǎng)生小技巧：
關(guān)于四季養(yǎng)生匙姜。春天應(yīng)早睡早起，夏天應(yīng)晚睡早起冯痢，秋天應(yīng)早睡早起氮昧，冬天應(yīng)早睡晚起。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排對(duì)應(yīng)季節(jié)的入睡早起時(shí)間段浦楣。
春夏秋冬四季睡前都可以泡腳袖肥，既可以睡前助眠又可以達(dá)到養(yǎng)生的效果。春天泡腳振劳，升陽(yáng)固脫椎组；夏天泡腳，除濕去暑历恐。秋天泡腳寸癌，肺腑潤(rùn)育专筷；冬天泡腳，藏精溫腎灵份。俗話說(shuō)“富人吃補(bǔ)藥仁堪，窮人泡泡腳”。熱水泡腳填渠，如吃補(bǔ)藥啊弦聂。（關(guān)于泡腳，我建議至少半個(gè)小時(shí)氛什，達(dá)到身體微汗莺葫，溫度40度或自己能承受的溫度上限。在泡腳的過(guò)程中準(zhǔn)備好暖水壺枪眉，水溫下降了要及時(shí)添加熱水捺檬，同時(shí)要拿個(gè)毯子蓋住膝蓋。）
關(guān)于吃飯對(duì)睡眠的影響贸铜。俗話說(shuō)“早上要吃好堡纬，中午要吃飽，晚上要吃少”蒿秦。中午12點(diǎn)以后烤镐，身體的能量就慢慢的回收，消化能力也慢慢減弱棍鳖，晚上吃太多不利于消化炮叶，對(duì)身體的內(nèi)部循環(huán)和新陳代謝是是趨于負(fù)荷的。所以晚飯渡处，盡量早吃镜悉，且吃少，吃清淡些可以有助更快的消化医瘫。另外很多疾病和肥胖侣肄，都是因?yàn)橥盹埓蟪院３栽斐傻模òǔ砸瓜?/p>
有時(shí)候我在想，只要按時(shí)吃早飯登下，保持好心態(tài)茫孔，晚飯盡早吃，早睡也早起被芳，保持去鍛煉缰贝，除了遺傳因素外，我真的找不到人們身材變胖的理由了畔濒！哈哈～
那么如何安排睡眠時(shí)間呢剩晴？先想一想，自己感覺(jué)一下，晚上要睡多少個(gè)小時(shí)才夠赞弥？時(shí)間睡夠了毅整，一般醒來(lái)會(huì)有個(gè)較好的精神狀態(tài)，精力充沛绽左。我們要根據(jù)自己的工作時(shí)間和生活節(jié)湊來(lái)調(diào)整入睡和早起時(shí)間悼嫉。就拿比爾蓋茨、李嘉誠(chéng)以及很多名人大咖的作息時(shí)間拼窥，朝5晚10戏蔑，即晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床鲁纠。一共7個(gè)小時(shí)总棵，一般人七個(gè)小時(shí)也夠了。當(dāng)然我們睡8個(gè)小時(shí)9個(gè)小時(shí)也可以改含，六個(gè)小時(shí)也行情龄。確定睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)主要看自己休息一晚能否恢復(fù)體力和精力，如果早上起來(lái)頭暈暈的捍壤，還是昏昏欲睡骤视，就要想想兩個(gè)方面：自己是時(shí)間沒(méi)睡夠還是睡眠質(zhì)量不佳？睡眠不夠就要增加睡眠時(shí)間鹃觉，睡眠質(zhì)量不好就要結(jié)合“天時(shí)尚胞、地利、人和”以及上面幾個(gè)小技巧來(lái)調(diào)整睡眠習(xí)慣和生物鐘帜慢。假設(shè)我們自己要睡7個(gè)小時(shí)，那么睡眠時(shí)間是：22:00～5:00唯卖、22:30～5:30或者23:00～6:00等等粱玲，中間相差7個(gè)小時(shí)就可以。那睡8個(gè)小時(shí)呢拜轨？9：00～5：00……抽减，根據(jù)自己的睡眠小時(shí)，可以算出自己至少需要從幾點(diǎn)我睡到幾點(diǎn)橄碾，當(dāng)然根據(jù)睡眠需要你也可以從8:30睡到6:00也是可以的啊卵沉，靈活運(yùn)用嘛。睡眠時(shí)間根據(jù)四季養(yǎng)生法牲，夏天可以減少睡眠時(shí)間史汗，晚睡早起；冬天要睡得久點(diǎn)拒垃，即早睡晚起停撞。注意：不管是春夏秋冬档插，盡量不要超過(guò)23點(diǎn)后入睡，晚睡熬夜傷肝笛钝，肝臟是人體的重要器官負(fù)責(zé)解毒议经，相當(dāng)于人體的化工廠。肝臟不好埋市，皮膚就會(huì)不好喲冠桃。
睡前整理好臥室，調(diào)整好心態(tài)道宅∈程可以進(jìn)行冥想、靜坐培己、鍛煉碳蛋、聽(tīng)音樂(lè)（積極正面的，推薦純音樂(lè)）省咨、泡腳和注意飲食這些方面肃弟，都是有利于提高睡眠質(zhì)量，讓自己進(jìn)入深度睡眠零蓉。
總結(jié)下“天時(shí)”“地利”“人和”笤受，就是通過(guò)遵循自然法則的作息規(guī)律、調(diào)整好臥室布局以及心態(tài)與身體之間的調(diào)整來(lái)達(dá)到最佳睡眠狀態(tài)敌蜂。從而能以更充沛的精力和時(shí)間去學(xué)習(xí)工作箩兽！
好了，最后愿大家都能有個(gè)更好的睡眠和體魄章喉，去遇見(jiàn)幸福美好的人生汗贫！
