小旺才：
你的夏令營(yíng)閃閃亮亮的進(jìn)行著，真是幸福刑赶！
這兩天爸爸可是累壞了，把你送走后他立馬睡了一個(gè)上午酥郭，下午吃完飯繼續(xù)睡尔崔，晚上也很早就睡了，今天早上5:30又滿血恢復(fù)起床晨跑了褥民。我問他脖子好些了嗎季春？他愉快地回答好多了。我說(shuō)是睡覺的功勞消返，他說(shuō)是鍛煉的功勞载弄，他今天跑了1圈，打了半套太極拳撵颊，做了40個(gè)俯臥撐宇攻。
真由衷為他高興，從一開始的不情愿晨跑到主動(dòng)鍛煉倡勇，這是多大的進(jìn)步逞刷，這里面你有很大的功勞，激勵(lì)別人開始健康積極的生活的人妻熊，首先自己就是積極向上的夸浅，希望你永遠(yuǎn)是這樣的一個(gè)有正能量的人。
你不在的日子扔役，我訂了一個(gè)滿滿的計(jì)劃帆喇，今天有不少收獲，看書亿胸，聽得到坯钦，天天英語(yǔ)，流利說(shuō)英語(yǔ)侈玄，看了一點(diǎn)《苦兒流浪記》婉刀，《最后一本減肥書》，《澳大利亞自助游》序仙，還練了半小時(shí)鋼筆字突颊。雖然身體還不能鍛煉起來(lái)，大腦一定要鍛煉起來(lái)诱桂。
今天同你分享得到的《番茄工作法》洋丐，番茄工作法我們?cè)凇秾W(xué)習(xí)之道》里有接觸到。它是將任務(wù)拆分成一段段挥等，勞逸結(jié)合讓工作更高效的方法。
番茄工作法就是列出每天的工作任務(wù)堤尾，并分解成一個(gè)個(gè)25分鐘的任務(wù)肝劲，然后逐個(gè)執(zhí)行任務(wù)。
它會(huì)讓你更高效完成任務(wù)，減少拖延辞槐，從而更好掌握時(shí)間掷漱。幫你專注地完成任務(wù)，實(shí)際行動(dòng)就是幫你掌握生活榄檬。
那怎么用呢卜范？
1.前期準(zhǔn)備
你需要訂計(jì)劃，先準(zhǔn)備2張紙鹿榜，在一張紙上寫下腦海中要完成的任務(wù)海雪。第二張紙是寫下今天要完成的任務(wù)。
然后以25分鐘為單位舱殿，計(jì)劃今天的任務(wù)估計(jì)所需要的番茄時(shí)間奥裸。
2.執(zhí)行
25分鐘內(nèi)專注學(xué)習(xí)，這時(shí)可能會(huì)有打斷沪袭。
一種是外部打斷湾宙，去別人給你臨時(shí)分配的任務(wù)。如果實(shí)在很急冈绊，那只能放棄這個(gè)番茄時(shí)間侠鳄。如果不是很急，可以和這個(gè)人協(xié)商死宣∑枞粒可以用4個(gè)步驟：告訴，協(xié)商十电，計(jì)劃和答復(fù)（履行承諾）知押。并把這件事再安排時(shí)間。
另一種是來(lái)自內(nèi)部的打斷鹃骂。如你思想開小差台盯，突然想到要找個(gè)東西，這時(shí)可以把它記下來(lái)畏线，等這個(gè)番茄時(shí)間做完后再安排静盅。
不允許這25分鐘被打斷。研究表明當(dāng)你完成一個(gè)任務(wù)處于心流時(shí)寝殴，被打斷后蒿叠，重新進(jìn)入至少要10到15分鐘。
當(dāng)25分鐘番茄時(shí)間結(jié)束后蚣常，一定要休息市咽。即使處于心流時(shí)刻也要休息。因?yàn)榇竽X需要專注模式和發(fā)散模式互相切換抵蚊。在休息時(shí)你的大腦在后臺(tái)還會(huì)繼續(xù)工作施绎。
休息可以選擇小睡溯革，冥想，戶外運(yùn)動(dòng)等等谷醉，但不能做太耗腦力的事致稀。這樣25分鐘學(xué)習(xí)，之后休息俱尼，會(huì)讓大腦適應(yīng)這種節(jié)奏抖单。
3.后期回顧
一天完成后檢查，判斷是否準(zhǔn)確遇八，再第二天重新調(diào)整矛绘。
我們知道番茄工作法效果非常好，但知道為什么嗎押蚤？
首先蔑歌，用倒計(jì)時(shí)法會(huì)讓我們產(chǎn)生一定的緊迫感。
其次揽碘，25分鐘是大腦的節(jié)奏次屠。而25分鐘專注加休息，讓大腦專注和發(fā)散交替使用雳刺。
最后的檢查就形成了完整的學(xué)習(xí)劫灶，這是戴明環(huán)理論，P 指plan,做計(jì)劃 ,D 指do 掖桦，做,C 指check本昏，檢查 ,A 指adjust ，調(diào)整枪汪。這是一個(gè)不斷完善和自我進(jìn)化的革命涌穆。
當(dāng)然番茄工作法并不是什么情況都適用，它適用于至少你要有半小時(shí)以上的整塊時(shí)間雀久。并且要有明確的問題要解決宿稀，如果任務(wù)不費(fèi)什么腦力，就沒必要使用番茄工作法了赖捌。
今天你的營(yíng)地生活怎樣祝沸？相信你會(huì)有好多收獲。
愛你的媽媽
20170717
