? ? ? ?數(shù)字時代抖僵，海量信息撲面而來鲤看，工作生活節(jié)奏快得讓人應(yīng)接不暇。人人都在竭盡所能耍群，人人都在疲于奔命义桂，人人都覺得時間不夠用。我們每天都在竭力奔跑蹈垢，忙得只顧奔跑卻沒時間思考目標和方向慷吊；我們每時每刻都在接受新任務(wù)，卻沒有時間來深入細致思考怎樣地把手頭的現(xiàn)有的工作做出水平曹抬；我們不斷把日程表填的越來越密溉瓶，卻怎么也趕不上工作和生活要求的節(jié)奏，我們總是事務(wù)纏身谤民，我們總是精疲力盡堰酿。最后我們不得不采取權(quán)宜之計，先對付著完成眼前的任務(wù)再說张足，明知道長期會有負面效應(yīng)也顧不了那么多了触创。我們吝惜睡眠，用外帶快餐填飽肚子为牍，用咖啡提神哼绑，用酒精和安眠藥放松身心。面對工作的無盡索取碉咆，我們變的暴躁易怒抖韩，注意力也難以集中。結(jié)束漫長的一天吟逝，我們拖著疲憊的身體回到家了帽蝶，又常常發(fā)現(xiàn)家庭也不再是歡樂和力量的源泉，只是為超負荷運轉(zhuǎn)的生活又增添一項負擔(dān)块攒。我們的生活徹底陷入不可自拔的惡性循環(huán)励稳。
? ? ? 我們常常把上述問題的根源歸咎于時間管理不當，從而不斷地把日程表塞得越來越滿囱井，但情況似乎更加糟糕了驹尼。作者指出：高效表現(xiàn)的關(guān)鍵之處不是時間管理，而應(yīng)該是精力管理庞呕。生命的意義并非取決于你活了多長新翎，做了多少事程帕，而是看我們做成了多少有意義的事。一天只有24小時地啰，我們無法影響時間的流逝愁拭，但我們自身的精力儲備和質(zhì)量卻沒有定數(shù)。精力是我們最寶貴的資源亏吝，我們越是本著負責(zé)的態(tài)度對待它岭埠，越能變得多產(chǎn)而高效。反之越是怨天尤人蔚鸥，我們的精力越是會變得消極和質(zhì)量低下惜论。我們都需要這樣一種工作狀態(tài)，每天早晨止喷，我們對工作充滿期待馆类，晚上高高興興回家，能夠在工作和私人生活之間劃上清晰地界線弹谁；我們?nèi)硇耐度胧诸^的事務(wù)乾巧，不管是應(yīng)對工作挑戰(zhàn)、管理團隊僵闯、陪伴所愛之人卧抗，還是娛樂消遣。這種狀態(tài)就是“全情投入”鳖粟。全情投入需要身體活躍社裆、情感聯(lián)動、思維集中向图，意志堅定泳秀，它會從根本上顛覆我們的生活方式。
? ? ? 作者有著30年與世界頂級運動員合作的經(jīng)歷榄攀，他們通過幫助運動員們更加有效地管理精力嗜傅，以幫助他們解決困難，應(yīng)對各種挑戰(zhàn)檩赢，從而取得傲人的佳績吕嘀。經(jīng)過在精力管理理論指導(dǎo)下一段時間的調(diào)整，運動員們成績通常都會有顯著的提升贞瞒。作者研究發(fā)現(xiàn)偶房，從精力管理的角度看，雖然世界頂級運動員面對的競爭遠比普通人日常生活中的競爭激烈得多军浆，但實際上普通人反而更需要進行精力管理以提升績效棕洋。首先是兩者的訓(xùn)練和實戰(zhàn)時間比例差異巨大。專業(yè)運動員的時間90%以上用來訓(xùn)練和恢復(fù)乒融，只有不到10%的時間來進行比賽掰盘。摄悯；而普通人幾乎沒什么時間進行專業(yè)的訓(xùn)練，幾乎所有的時間都用于實戰(zhàn)愧捕，每天幾乎都需要保持8-12小時的優(yōu)異表現(xiàn)奢驯。其次是調(diào)整恢復(fù)時間顯著不同。專業(yè)運動員每年都可以享受4-5個月的淡季休假晃财，進行休整叨橱、療傷和成長。普通人的休假每年不過區(qū)區(qū)數(shù)周断盛，而且往往不能完全從工作中抽身出來。第三愉舔，專業(yè)運動員的職業(yè)生涯一般只有5-7年不等钢猛，而普通人卻要面對40-50年如一日的工作和生活。由此可以鮮明地發(fā)現(xiàn)轩缤，普通人更需要進行精力管理命迈。
? ? ? 要做到全情投入需要遵循四個原則：
? ? ? 原則一：全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情感火的、思維和意志壶愤。精力貫穿生活的各個方面。體能有高低馏鹤，情感有正負征椒，包括思維和意志也各有動力，它們都很重要湃累，相互需要勃救，彼此之間有著深刻的影響。我們通持瘟Γ可以用x軸表示情緒蒙秒，y軸表示體能，將人的精力狀態(tài)劃分為四個象限宵统。只有在擁有表示情感愉悅晕讲、體力充沛的第一象限的狀態(tài)時人才能做到全情投入。而處于憤怒马澈、沮喪瓢省、焦慮（高—負），精疲力盡和抑郁（低—負）箭券，懶散净捅、迷糊（負—正面）狀態(tài)的人，都無法發(fā)揮出最佳狀態(tài)辩块。
? ? ? 原則二：使用過度和使用不足都會削弱精力蛔六，必須不時更新精力以平衡消耗荆永。當我們不斷消耗精力，卻沒有得到足夠的恢復(fù)国章，情感和思維的躍動就會變成一條沒有變化的直線具钥；當我們沒有消耗足夠的精力，體能和意志的躍動也會變成一條沉悶的直線液兽。這兩種情況下骂删，我們都會不可避免的衰弱下去。
? ? ? 原則三：為了提高能力四啰，我們必須突破自己的慣常極限宁玫。壓力并非是我們的敵人，相反柑晒，它是我們成長的關(guān)鍵欧瘪。為了增強肌肉的力量，我們會有針對性地向它施加壓力匙赞，使它爆發(fā)出超常水平的精力佛掖，造成肌肉纖維的微小撕裂，運動結(jié)束后幾乎喪失運動能力涌庭。但只需24-48小時的休整芥被，它會變得更加強壯，能夠更好地應(yīng)對下一次刺激坐榆。這種方式不僅廣泛運用在體力訓(xùn)練里拴魄，也可以用來鍛煉生活各個層面的“肌肉”——從共情和耐心，到專注力和創(chuàng)造力猛拴，還有正直和守信羹铅。我們鍛煉情感、思維和意志能力用的是與鍛煉體能相通的辦法愉昆。尼采說過“打不倒我們的會讓我們變的更強职员。”
? ? ?原則四：積極的精力儀式習(xí)慣跛溉，即細致具體的精力管理方法焊切，是全情投入，保持高效表現(xiàn)的關(guān)鍵芳室。變革是艱難的专肪。我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物，大多數(shù)行為都是非自覺和潛意識的堪侯，有意識做出的改變往往不能堅持下去嚎尤，我們的意識和自律比我們想象的要薄弱得多。如果每件事你在做之前都需要思考伍宦，你很可能不會長期堅持這件事芽死。儀式習(xí)慣指的是定義明確乏梁、具有高度計劃性的行為。逐漸成為自然的積極儀式習(xí)慣关贵，扎根于我們的深層價值觀遇骑，它會自動把我們拉向某條軌道。儀式習(xí)慣的優(yōu)勢在于揖曾，確保我們在非必要的情況下盡量減少意識精力的消耗落萎，讓它可以節(jié)省下來用在其他需要的方面。
? ? ?管理精力需要三個步驟炭剪，目標-事實-行動练链，保證了變革的持久性，三者缺一不可奴拦。
? ? ?變革的第一步是明確目標兑宇，梳理出人生最重要的事情，并在人生和工作方面構(gòu)建切合實際的愿景粱坤。
? ? ?變革的第二步是面對現(xiàn)實。評估度量精力管理現(xiàn)狀瓷产，評價管理體能站玄、情感、思維和意志精力的方式濒旦，找出阻礙全情投入的原因株旷。
? ? ?變革的第三步是行動。用實際行動縮小“現(xiàn)實的我”與“理想的我”尔邓、“目前的精力管理方式”與“為達到目標所需的精力管理方式“之間的差距晾剖。在此過程中需要建立以良好精力儀式習(xí)慣為基礎(chǔ)的個人發(fā)展計劃。正如亞里士多德所說：”我們每一個人都是由自己一再重復(fù)的行為所塑造的梯嗽〕菥。“
