運動的時候，難免會遇到傷害蘸嘶，而且包括各擦傷赤炒，或者各種骨折等等問題。肌肉的損傷亏较，一定要注意莺褒，因為它是出現(xiàn)的比例更高的。另外就是韌帶等等雪情。所以遵岩，預防運動性的損傷，很重要巡通，我們來看看尘执，如何預防運動性損傷。
? ? 一宴凉、增強保護意識
? ? 要學會各項運動中的安全保護措施誊锭，掌握自我保護和相互保護的操作技巧。
? ? 二弥锄、運動前應熱身丧靡。即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷籽暇。運動前應先舒展四肢温治，活動軀體、轉(zhuǎn)頸戒悠、旋肩熬荆、彎腰、弓背绸狐、壓腿卤恳、扭胯累盗、 曲膝、繞踝以及適當?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚耐涣眨@樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來若债，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位本今。另外，準備活動 還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性主巍，以確保運動中協(xié)調(diào)平衡的能力冠息，可有效減少缺氧性、失衡性損傷孕索。
? ? 三逛艰、保護特殊部位。運動損傷以腕搞旭、膝散怖、踝部損傷最為普遍，豬豬們在運動過程中應尤其注意保護好這些部位肄渗，必要時應該準備護腕镇眷、護膝、寬腰帶等翎嫡。
? ? 四欠动、防止“急剎車”。激烈運動中不要急剎車惑申，比如長跑時具伍，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟圈驼，一旦運動突然停止人芽，腿部肌肉放松，失去擠壓能 力绩脆，因為地心引力的作用萤厅，致使回心血量減少，可導致“重力虛脫”靴迫，具體表現(xiàn)為：惡心祈坠、嘔吐、面色蒼白矢劲、出冷汗等赦拘，嚴重時可以暈倒。另外芬沉，劇烈運動時躺同，人體 各器官均處于應激狀態(tài)阁猜，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快蹋艺、血壓急劇上升剃袍。
? ? 五、嚴格運動秩序捎谨。運動損傷往往發(fā)生在沒有秩序的混亂狀態(tài)中民效。豬豬們無論參加什么活動，應養(yǎng)成自覺遵守秩序涛救、遵守運動規(guī)則的習慣
? ? 六畏邢、及時進行傷后處理。萬一受傷检吆，要先冰敷舒萎、冷敷，以控制血腫的發(fā)展蹭沛，24小時后再熱敷臂寝，以促進血腫的消退。骨折應送醫(yī)院進行復位治療摊灭。受傷后最重要的是 多休息咆贬，讓韌帶、肌腱有一定時間復元帚呼。俗話說：傷筋動骨一百天素征，就是要休息三個月以上。有的豬豬腳踝扭傷萝挤，休息一兩周御毅，又開始運動，結(jié)果傷情加重怜珍，反復損 傷的結(jié)果端蛆，只能使外傷難以痊愈，會留下后遺癥酥泛。運動受傷后今豆，應根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療柔袁，而后做一些康復性鍛煉呆躲，逐漸地增強肌力體力，減少復發(fā)
? ? 其實運動項目多捶索，重點就在于如何運動插掂，一定要堅持運動的方法和運動技巧，盡量將損傷降低到最少。
