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焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安甥雕，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)，包括緊張几迄、擔(dān)心红符、憂慮青柄、害怕伐债、恐懼、易激惹刹前、注意力不集中等泳赋。
在身體上表現(xiàn)為心慌、胸悶喇喉、氣短祖今、臉紅、手抖拣技、出汗千诬、尿頻、渾身不適膏斤，甚至睡眠障礙等徐绑。
有人說(shuō)，適度焦慮有好處莫辨？答案是肯定的傲茄。
在日常生活中，我們每一個(gè)人均會(huì)經(jīng)歷過(guò)不同程度的焦慮沮榜、輕度的緊張盘榨。適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力蟆融，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力草巡。
例如，適度焦慮可以使注意力更加專注型酥，導(dǎo)致工作效率下降山憨、容易出差錯(cuò)。短期過(guò)度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀弥喉、失眠障礙郁竟；長(zhǎng)期過(guò)度焦慮易罹患高血壓、冠心病档桃、胃腸道疾病等疾病枪孩。
焦慮體驗(yàn)的多種形式，焦慮富有創(chuàng)意藻肄，會(huì)用以下不同的癥狀展現(xiàn)自己：頭暈蔑舞、恍惚，感覺(jué)在自己身體之外嘹屯，又或是混亂攻询、視物模糊、胃部收縮州弟、腸胃不適钧栖，如腹瀉低零、惡心、嘔吐拯杠、發(fā)熱或發(fā)冷掏婶、突然想要小便、出汗潭陪、偏頭痛雄妥、心跳加快或劇烈、呼吸變淺依溯、胸口疼痛老厌、手臂和腿部刺痛、不寧腿綜合征（腿搖晃）黎炉、顫抖枝秤。
緩解焦慮，試試以下十個(gè)方法：
1.呼吸
四到五次深長(zhǎng)的腹式呼吸慷嗜，深呼吸能刺激心臟和肺部的神經(jīng)淀弹，起到鎮(zhèn)靜的效果。
2.接地練習(xí)
將雙腳放在地板上庆械，將所有注意力都轉(zhuǎn)移到腳底垦页，在那里待至少一分鐘，直到你對(duì)腳下的地面產(chǎn)生強(qiáng)烈的感覺(jué)干奢。
3.慢下來(lái)
在呼吸練習(xí)和接地練習(xí)時(shí)保持靜止不動(dòng)。聽(tīng)你周圍的聲音盏袄，注意周圍世界的色彩忿峻，關(guān)注周圍世界中事物的質(zhì)地。沒(méi)有多重任務(wù)辕羽。
4.把自己放在一個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)所
想象一個(gè)寧?kù)o的地方逛尚，比如海灘，感受溫暖的陽(yáng)光照在你的皮膚上刁愿，聽(tīng)著海浪的聲音绰寞，感受腳下清涼的沙灘，看著海浪铣口。找一個(gè)能給你帶來(lái)平靜的場(chǎng)所滤钱，盡可能生動(dòng)形象的在大腦中描繪這一景象。
5.專注于焦慮的感覺(jué)
調(diào)諧到焦慮的身體感覺(jué)脑题，如心跳加快或腸胃翻滾件缸，帶著好奇和同情對(duì)待焦慮，留在這種感覺(jué)當(dāng)中叔遂。深深的呼吸他炊，直到你感覺(jué)它們平靜下來(lái)——它們會(huì)平靜下來(lái)的争剿。
6.命名核心情感
找出引發(fā)焦慮的所有核心情感。問(wèn)問(wèn)自己痊末，你是否感到傷心蚕苇、恐懼、憤怒凿叠、厭惡涩笤、快樂(lè)、興奮幔嫂。每次找一個(gè)辆它，依次想一想這些情感，中間留一些間隔履恩，通過(guò)與自己對(duì)話锰茉，來(lái)確認(rèn)情感詞匯。
7.鍛煉
消耗體力可以減少焦慮切心。
8.聯(lián)系
與朋友聯(lián)系飒筑，告訴他/她你對(duì)某件事感到不安，想談一談绽昏，如果附近沒(méi)有朋友协屡，你也許可以找一個(gè)支持小組，聊一聊是有幫助的全谤。
9.把你的焦慮想象成你的孩子的部分
通過(guò)成為你自己的好父母肤晓。為你自己的孩子部分提供安慰，給他/她一個(gè)擁抱认然，用毯子包裹他/她补憾，給他/她一些餅干和牛奶。
利用你的想象力卷员，以任何可能的方式給你的孩子部分提供能讓他感覺(jué)好一點(diǎn)的東西盈匾。
10.嘗試其它能減少焦慮或讓你更投入的活動(dòng)
烹飪、音樂(lè)毕骡、舒展或做瑜伽削饵，制作藝術(shù)作品，閱讀一本好書(shū)未巫，觀看有趣的節(jié)目窿撬，洗個(gè)溫水澡，給自己沏一杯茶叙凡，散步或冥想尤仍，你可能已經(jīng)有一些你知道能對(duì)自己起作用的方式。
