關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康減肥祖秒，總想找一種效果最好的，
但也要是自己喜歡舟奠，這樣更有利于減肥瘦身
其實(shí)2個(gè)方面去分就好
第一種健康瘦身運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)竭缝，
判斷方法，減肥瘦身中有韻-律的運(yùn)動(dòng)沼瘫，瘦身運(yùn)-動(dòng)時(shí)間約15分鐘或以上的抬纸，
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
減肥瘦身運(yùn)動(dòng)過程是恒-常的晕鹊，持-續(xù)5分鐘以上還-有-余-力的運(yùn)動(dòng)松却。
這里瘦減肥身運(yùn)動(dòng)的心-率依據(jù)是。心-率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)溅话，
要求每次減肥瘦身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘晓锻，每周堅(jiān)持3到5次。
氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖-分飞几，
還可消耗體-內(nèi)-脂-肪砚哆，
增強(qiáng)和改善心-肺-功-能，
預(yù)防骨-質(zhì)-疏-松屑墨，調(diào)-節(jié)心-理和精-神狀態(tài)躁锁，是瘦身的主要運(yùn)-動(dòng)-方-式纷铣。
長時(shí)間的有-氧運(yùn)動(dòng)瘦身消耗的不僅僅是脂-肪，而且還包括肌-肉战转。研-究-發(fā)-現(xiàn)搜立，
兩小時(shí)中-量的此類瘦身運(yùn)動(dòng)可耗盡體內(nèi)90%的白-氨-酸（白-氨-酸是肌肉生長非常重要的一種氨-基-酸）
所以說，有氧運(yùn)動(dòng)還減我-們的肌-肉槐秧。減肥瘦身適度選擇時(shí)長啄踊。
相反一類減肥瘦身運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)，
特點(diǎn)：高-速-劇-烈刁标。大部分是負(fù)-荷-強(qiáng)-度-高颠通、瞬-間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，
所以很-難-持-續(xù)長時(shí)間膀懈，而且疲-勞-消-除的時(shí)間也慢顿锰。
當(dāng)我們減肥瘦身時(shí)的運(yùn)動(dòng)非-常-劇-烈，或者是急-速-爆-發(fā)启搂，例如舉-重硼控、百-米-沖-刺、摔-跤等狐血，
此時(shí)身體在瞬-間-需-要大量的能-量淀歇，有-氧-代-謝是不-能-滿-足身體此時(shí)的需-求的，
于是糖就進(jìn)行無-氧-代-謝匈织，以迅-速-產(chǎn)-生大量能量浪默。這種狀態(tài)下的減肥運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
?無氧瘦身運(yùn)動(dòng)過后缀匕，損-傷的肌肉的修-復(fù)和乳酸的代-謝消耗脂-肪纳决，
增大肌肉和脂肪的比-率，增加肌肉新-陳-代-謝-率乡小，
因此相比有氧運(yùn)動(dòng)阔加，其“減-脂”效果，并不表現(xiàn)在“運(yùn)-動(dòng)-時(shí)”满钟，
而是表現(xiàn)在“運(yùn)-動(dòng)-后”胜榔，達(dá)到即使不-運(yùn)-動(dòng)，也在“減-肥”的效果湃番。
