減肥的過(guò)程提倡運(yùn)動(dòng)弱匪，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加身體肌肉量。肌肉量增加人的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提升璧亮，基礎(chǔ)代謝率提高對(duì)減脂減肥和預(yù)防反彈都是最好的保障萧诫。
運(yùn)動(dòng)中的人最有魅力
運(yùn)動(dòng)后30~60分鐘這段時(shí)間是增加肌肉量的黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后適量進(jìn)食枝嘶，還能大幅度提升運(yùn)動(dòng)效果帘饶。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的糖儲(chǔ)備，如果不能及時(shí)補(bǔ)充群扶，身體就會(huì)再次把肌肉組織作為提供能量的源泉及刻。此外镀裤，健身運(yùn)動(dòng)（尤其無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）會(huì)導(dǎo)致肌纖維損傷，只有通過(guò)不斷修復(fù)才能使運(yùn)動(dòng)效果更加明顯缴饭，而蛋白質(zhì)恰恰可以達(dá)到修復(fù)肌肉和增加肌肉的目的暑劝。
蛋白粉雞蛋牛奶
還有很重要的一點(diǎn)是，此時(shí)進(jìn)食颗搂，攝入的熱量會(huì)直接用于肌肉的恢復(fù)担猛，并不會(huì)被轉(zhuǎn)換成脂肪囤積起來(lái)
適量補(bǔ)充些碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以選擇比如乳清蛋白粉或運(yùn)動(dòng)類蛋白制品丢氢，食物可以選擇純牛奶毁习、酸奶、奶酪卖丸、雞蛋、粗面包等容易消化類食物盏道。
