四月不減肥拼坎，五月徒傷悲梧奢，六月徒傷悲，七月徒傷悲演痒，八月徒傷悲亲轨。草長(zhǎng)鶯飛的三月已經(jīng)過(guò)去了，乍暖還寒的天氣也接近尾聲鸟顺。小仙女們爭(zhēng)先恐后的換上碎花裙露出大長(zhǎng)腿秀出小蠻腰與桃李爭(zhēng)芳菲惦蚊，而你摸摸自己的大肚腩游泳圈，看看自己的大象腿麒麟臂讯嫂，默默的裹緊了自己的雙面呢大衣蹦锋，這個(gè)季節(jié) 誰(shuí)胖誰(shuí)悲傷。
作為一個(gè)成功減肥30斤的過(guò)來(lái)人欧芽，一個(gè)西醫(yī)臨床在讀研究生莉掂，經(jīng)過(guò)我長(zhǎng)期的摸索與嘗試，最終發(fā)現(xiàn)千扔，中西醫(yī)結(jié)合的減肥思路無(wú)疑是最科學(xué)的憎妙。
一库正，西醫(yī)告訴你你是怎么胖滴
西醫(yī)上講當(dāng)人體攝入能量＞消耗能量，攝入能量剩余就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在皮下組織以及內(nèi)臟厘唾，久而久之形成看得見(jiàn)的贅肉以及看不見(jiàn)的內(nèi)臟脂肪褥符。攝入的能量來(lái)源于所有經(jīng)你嘴巴進(jìn)入體內(nèi)的東西。
所以不要再問(wèn)我喝雪碧可樂(lè)芬達(dá)C100會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖抚垃，請(qǐng)你看看后面的能量表喷楣。更不要問(wèn)我吃什么不長(zhǎng)肉這種幼稚的問(wèn)題了，無(wú)論什么東西吃多了都會(huì)長(zhǎng)肉鹤树，水喝多了還會(huì)水腫呢铣焊。
說(shuō)到西醫(yī)繞不過(guò)基礎(chǔ)代謝率，所謂基礎(chǔ)代謝率（BMR）指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下罕伯，不受肌肉活動(dòng)曲伊、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率捣炬。人體攝入的能量一部分維持日常生活中的肌肉活動(dòng)熊昌，一部分供給呼吸心跳維持生命活動(dòng)，另一部分維持基礎(chǔ)代謝率湿酸。
就是說(shuō)基礎(chǔ)代謝率高的人婿屹，攝入的能量在安靜狀態(tài)下不知不覺(jué)的就被消耗了，這就是為什么一些人不容易吃胖的原因推溃，因?yàn)槿思褺MR高昂利。BMR和什么有關(guān)，怎樣才能提高我的BMR呢铁坎，相信很多伙伴們已經(jīng)發(fā)出了疑問(wèn)蜂奸，不要著急，后面會(huì)講到硬萍。
此外扩所，兩個(gè)常識(shí)必須知道。安靜狀態(tài)下肝臟為人體最大的產(chǎn)熱器官朴乖，活動(dòng)時(shí)骨骼肌為人體最大的產(chǎn)熱器官祖屏。前者個(gè)體差異比較小，后者就是胖子和瘦子之間的分水嶺了买羞。也就是說(shuō)動(dòng)起來(lái)袁勺，讓骨骼肌最大程度上的發(fā)光發(fā)熱消耗能量，仍然是減肥過(guò)程中的中流砥柱畜普。
二期丰，中醫(yī)告訴你你是怎么胖滴
《皇帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肥胖癥的病因主要與稟賦異常、飲食不節(jié)、過(guò)度安逸和情志失調(diào)有關(guān)钝荡〗至ⅲ《臨證指南醫(yī)案》對(duì)于肥胖的形成描述得更為具體，認(rèn)為：“濕從內(nèi)生化撕，必其人膏梁酒醴過(guò)度几晤，或嗜飲茶湯太多约炎，或食生冷瓜果及甜膩之物植阴。其人色白而肥，肌肉柔軟……”
肥胖在中醫(yī)認(rèn)為是痰濕圾浅。上文所說(shuō)的“濕從內(nèi)生”即為肥胖掠手，主要是因?yàn)槠⑽笟馓摬荒苓\(yùn)化水谷為氣血，而是化為痰濕蘊(yùn)結(jié)在皮下狸捕，故而發(fā)胖喷鸽。中醫(yī)老生常談的一句話(huà)，腎為先天之本灸拍，脾為后天之本做祝。強(qiáng)調(diào)一下，這里說(shuō)的腎脾和西醫(yī)上的腎脾不是一個(gè)概念鸡岗。西醫(yī)上的腎脾分別是兩個(gè)器官混槐，而中醫(yī)上的腎脾是一套經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。如果脾胃之氣先天不足的人更容易發(fā)胖轩性。
所以声登，中醫(yī)認(rèn)為肥胖的原因多由于稟賦異常、飲食不節(jié)揣苏、過(guò)度安逸和情志失調(diào)等造成的悯嗓。
三，減肥減的是什么
有人減肥為求速效卸察，各種減肥藥可勁兒的灌脯厨，一上稱(chēng)，咦坑质，輕了合武，自以為瘦下來(lái)了。實(shí)則錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)：檎АＣ行印！這時(shí)我們就要搞清楚壳澳，減肥到底減什么岂贩。毋庸置疑，減的是體脂，皮下脂肪及內(nèi)臟脂肪萎津。喝減肥藥然后各種清腸各種瀉卸伞，只是流失了體內(nèi)大量的水分，并沒(méi)有動(dòng)脂肪一根毫毛锉屈。
肌肉活動(dòng)消耗能量荤傲，而脂肪組織是為人體儲(chǔ)存能量的最大組織，適量的體脂是人體生命活動(dòng)所必須的颈渊。能量富余則造成體脂過(guò)多遂黍，輕則身材變形體態(tài)臃腫，重則高血脂高血糖高血壓三高加持俊嗽。
總的來(lái)說(shuō)雾家，減肥就是通過(guò)增加能量的消耗，減少能量的攝入和儲(chǔ)存绍豁，最終達(dá)到降低體脂的目的芯咧。
四，怎么減肥才能事半功倍
中醫(yī)說(shuō):十胖九虛竹揍【挫《景岳全書(shū)》提出：“何以反為氣虛？蓋人之形體芬位，骨為君也无拗，肥人者柔盛于剛,陰盛于陽(yáng)也，且肉與血成晶衷，總皆陰類(lèi)蓝纲，故肥人多有氣虛∩稳遥”按照中醫(yī)的理論税迷，減肥首先要補(bǔ)虛。一補(bǔ)氣虛锹漱，二補(bǔ)脾虛箭养。
補(bǔ)氣怎么補(bǔ)
食補(bǔ)＋運(yùn)動(dòng):補(bǔ)氣常見(jiàn)的中藥有當(dāng)歸、黃芪哥牍。當(dāng)歸具有很好的補(bǔ)氣血的作用毕泌，如果和黃芪搭配之后效果更好。黃芪性溫嗅辣，主要功效就是補(bǔ)氣升陽(yáng)以及益氣固表撼泛，對(duì)于一些盜汗、身體浮腫以及倦怠澡谭、脾虛愿题、拉肚子還有脫肛等等癥狀具有很好的治療作用。另外八珍湯，圣愈湯潘酗，人參養(yǎng)榮丸杆兵，歸脾丸，都是氣血雙補(bǔ)的藥仔夺。不建議自己擅自用中藥琐脏，因?yàn)橹兴幎嘟?jīng)肝臟代謝，自己用藥用量掌握不好缸兔，容易引起肝損害日裙，最好去醫(yī)院門(mén)診開(kāi)藥。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)我就不多說(shuō)了灶体，說(shuō)多了自己都嫌煩阅签。
脾虛怎么補(bǔ)
脾虛食補(bǔ)最佳掐暮，這里推薦一款經(jīng)典食譜:山藥薏米芡實(shí)粥蝎抽。這是一道最經(jīng)典的調(diào)理脾胃虛弱的食譜，它的健脾益胃路克、補(bǔ)氣血功效是公認(rèn)的樟结，還能祛濕利水，消除體內(nèi)多余的水分精算。
還可以按摩脾經(jīng)（足太陰脾經(jīng)）瓢宦，起于足大趾內(nèi)側(cè)端（隱白穴），沿著大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際上行灰羽，經(jīng)內(nèi)踝前面（商丘穴）驮履，上小腿肚內(nèi)側(cè)，沿脛骨后緣上行廉嚼，至內(nèi)踝上8寸處（漏谷穴）交出足厥陰肝經(jīng)前面玫镐，經(jīng)膝股內(nèi)側(cè)前緣至沖門(mén)穴，進(jìn)入腹部怠噪，屬脾絡(luò)胃恐似，向上通過(guò)橫膈上行，挾食管旁（絡(luò)大包傍念，會(huì)中府）矫夷，連系舌根，散于舌下憋槐。
強(qiáng)調(diào)一點(diǎn):寒涼最傷脾双藕，那些生冷寒涼的食物飲料甜筒冰淇淋之類(lèi)的對(duì)脾胃非常不友好，最好克制一點(diǎn)阳仔，不要塞到自己肚子里惧笛。
西醫(yī)說(shuō)软免，要明白肌肉的力量知举，動(dòng)起來(lái)更精彩捉超。
有氧運(yùn)動(dòng)要從25-30分鐘后才會(huì)開(kāi)始消耗身體脂肪，要想減肥寞宫，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)才會(huì)有效果。
肌肉密度大體積小，而且肌肉活動(dòng)是消耗能量的大頭等孵。肌肉含量能很大程度的提高人體基礎(chǔ)代謝率，體脂少肌肉含量高的人不容易吃胖蹂空。
五俯萌，避免幾點(diǎn)減肥誤區(qū)
a，每天做運(yùn)動(dòng)就可以隨便吃
長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里上枕，而一杯奶茶就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有咐熙。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗。邁開(kāi)腿的同時(shí)要管住嘴辨萍。運(yùn)動(dòng)和正確的飲食作息習(xí)慣相輔相成才是減肥的利器棋恼。
b，不吃早飯或者長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食
不吃早飯會(huì)讓你新陳代謝緩慢锈玉，而且會(huì)抑制膽汁分泌爪飘，而膽汁的作用是乳化脂肪促進(jìn)脂肪消化吸收。不吃早餐無(wú)異于飲鴆止渴拉背。長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)食也會(huì)阻礙減肥大計(jì)师崎。經(jīng)常挨餓等于對(duì)身體發(fā)出了“饑荒”信號(hào)，而身體會(huì)做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后儲(chǔ)存更多的脂肪椅棺，以備之后所需犁罩。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食（比如低糖的水果两疚，一片面包）床估，讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而非饑荒狀態(tài)。
c鬼雀，局部減肥
有小伙伴問(wèn)：怎么減腰部脂肪顷窒，怎么減腹部脂肪之類(lèi)的問(wèn)題，并且強(qiáng)調(diào)自己其他部分不胖源哩。事實(shí)是：脂肪只可能全身減鞋吉，而不能局部減。腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富励烦，極易吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)谓着，因此本來(lái)就是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪坛掠，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)赊锚。
d治筒，依賴(lài)減肥藥
經(jīng)常看到各種吃藥瘦身的廣告舷蒲，事實(shí)上耸袜，沒(méi)有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。而且如果濫用牲平，不但會(huì)影響人體自身對(duì)某些化合物的合成堤框，還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥纵柿，更不要相信廣告里面天花濫墜的措辭蜈抓，這些東西大多數(shù)對(duì)身體有副作用。
e昂儒，禁止任何脂肪的攝入
人們往往會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解：吃脂肪長(zhǎng)脂肪沟使。高脂肪食物容易發(fā)胖是因?yàn)槊靠酥竞?卡路里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里渊跋。常常聽(tīng)到減肥就說(shuō)要禁油腊嗡，這并不正確。構(gòu)成人體脂肪的是甘油三酯刹枉，和植物油的化學(xué)結(jié)構(gòu)并不 一樣叽唱。有些油脂（歐米加-3）不但不會(huì)增加體脂還能促進(jìn)自身體脂消耗。所以應(yīng)該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸微宝，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類(lèi)的食用油。
f虎眨，只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法蟋软。只吃蔬菜水果，人體無(wú)法儲(chǔ)存足夠需要的蛋白質(zhì)嗽桩，從而無(wú)法獲得足夠的氨基酸岳守，結(jié)果就是身體會(huì)大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān)碌冶，如果你通過(guò)這種方法減肥湿痢，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪扑庞。更壞的是譬重，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會(huì)越來(lái)越難以消耗脂肪罐氨。所以減肥的目的是減少脂肪臀规，而不是水分或者肌肉。
六栅隐，馬甲線(xiàn)是怎樣練成的
我們先來(lái)了解一下人體肌肉分布圖塔嬉，如下玩徊。馬甲線(xiàn)就是腹直肌及肌腱 ，健身的朋友們都知道練成馬甲線(xiàn)非常不容易谨究。首先你要瘦下來(lái)恩袱，降低體脂，增加肌肉含量胶哲。
附贈(zèng):20天馬甲線(xiàn)攻略
雖然說(shuō)胖瘦都有美憎蛤，但是我個(gè)人還是覺(jué)得，瘦起來(lái)會(huì)讓人更自在纪吮，不用擔(dān)心內(nèi)衣帶勒出背上的肥肉俩檬，不用害怕一抬手就被人看到肚子上深藏已久的小贅肉，走起路來(lái)大腿肉會(huì)顫碾盟，裸露的手臂一抬一伸都是不一樣的形狀棚辽。健身和減肥一樣，并不是一朝一夕的事情冰肴，好身材需要持之以恒的堅(jiān)持屈藐。
