第11天：擁有美好的感覺，釋放憤怒

今天你要面對的是憤怒捏膨，如何處理它秧均，并在它讓你生病前將之釋放，以及如何騰出更多內在空間以容納正面情緒号涯。

每天跟自己說話描睦，并告訴自己毒返，你是被愛的饿幅，感覺如何微猖？

看著鏡子，花幾分鐘恭喜自己域蜗，因為你已經直視情緒巨双，并開始釋放過去了，現(xiàn)在正學著在腦中播放正面的肯定句霉祸。

恭喜你走了這么長的路來到這里炉峰，我為你和你對鏡子練習的投人喝彩。

挖掘過去并釋放情緒時脉执，你可能會發(fā)現(xiàn)有些憤怒針對的是你自己或某個特定事件疼阔。所以，今天我想幫助你學習原諒，并釋放你可能有的憤怒婆廊，讓你對自己有好的感覺迅细。

憤怒是種誠實的情緒，但如果沒有被往外表達或處理淘邻，就會在內在茵典、在身體里處理，而且往往會發(fā)展成疾病或某種功能失調宾舅。

人通常會一再對某件事生氣统阿，而生氣時，我們覺得自己沒有權利將之表達出來筹我，于是便吞下去扶平，這么做可能引起怨恨、悲痛或憂郁蔬蕊。所以只要一有憤怒的情緒出現(xiàn)结澄，就要去處理它，并將之釋放岸夯。

如果喜歡通過肢體表達憤怒麻献，就找?guī)讉€枕頭來打。

別怕讓憤怒自然宣泄猜扮，你已經將感受封存得太久了勉吻，不鮮財覺得憤怒而有罪惡感或羞愧。

一個處理憤怒的好方法是開誠布公地跟那個讓你生氣的人說旅赢。當你覺得很想對某人尖叫時齿桃，你對他的憤怒已經積壓很長一段時間了，而這往往是因為你覺得沒辦法坦率地和對方說鲜漩，所以另一個宣泄憤怒的好方法，就是對著鏡子跟那個人說集惋。

鏡子練習可以幫助你將所有的感受表達出來孕似。我有個學生一直無法宣泄憤怒，理智上刮刑，她了解自己的感受喉祭，但就是沒辦法表現(xiàn)出來。當她允許自己在鏡子前面表達感受時雷绢，她終于可以尖叫泛烙，并且用各種難聽的話罵她的母親和酒鬼女兒。

釋放這股怨恨時翘紊，她覺得自己仿佛卸下了千斤重擔蔽氨。之后，女兒來看她時，她忍不住抱著女兒鹉究。這一切之所以有可能發(fā)生宇立，是因為她釋放了自己壓抑已久的憤怒，騰出空間給愛自赔。

許多人告訴我妈嘹，一旦釋放自己對另一個人的憤怒，他們變得快樂多了绍妨，仿佛放下了一個無比沉重的包袱润脸。

往內在探索，知道你的憤怒是有原因的他去，而你會找到答案毙驯。靜心并想象憤怒自然地從身體向外流走，非常有療愈效果孤页。

送愛給你憤怒的對象尔苦，想象你的愛化解了你們之間的任何不和諧。

要愿意和睦相處行施，也許你感覺到的憤怒是在提醒你允坚，你和其他人之間溝通不良。只要認清這一點蛾号，你就能夠修正稠项。

請說這個肯定句：“有任何感受都沒關系，今天我要用正面的方式表達自己的感受鲜结≌乖耍”

第11天的鏡子練習

1、找一個安靜精刷、有鏡子拗胜、讓你覺得安全且不受打擾的地方。

2怒允、看著鏡子埂软，凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這么做纫事，就把注意力放在嘴巴或鼻子上勘畔。

3、看見自己或那個你覺得對不起你的人(或是兩個人都看到想起你生氣的那個時刻丽惶，感覺那股憤怒流過你全身炫七。

開始告訴那個人你究竟在氣什么，完整表達出你感受到的憤怒钾唬。要說得很明確万哪，例如：

“我對你很生氣侠驯，是因為[填入原因〕∪榔裕”

“我覺得受傷陵霉，是因為你〔填入原因〕∥樯”

“我很害怕踊挠，是因為你〔填入原因〕〕迳保”

4效床、你也許得練習好幾次，才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒权谁。你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個剩檀，覺得怎么做比較好就怎么做。

第11天的記錄練習

1旺芽、你生活中的大部分時間是不是都在生氣沪猴？

你可以寫下這里的幾個問題，幫助自己釋放這些習慣性的憤怒感受：

為什么我選擇一直生氣采章？

我做了什么运嗜，才會一再制造出讓自己生氣的情境？

我還在懲罰誰悯舟？

我散發(fā)出什么担租，讓他人覺得有必要惹惱我？

2抵怎、現(xiàn)在奋救，問問自己這些問題，并寫下答案

我想要什么反惕？

我要怎樣才會快樂尝艘？

我要做些什么才能讓自己快樂？

3姿染、想想要怎么在內在創(chuàng)造一個新空間背亥，讓你能對自己感覺好—點。

想想你可以如何創(chuàng)造樂觀愉快的模式和信念盔粹。

第11天的心靈信息

“我值得擁有美好的感覺隘梨〕贪”

生命很簡單舷嗡。我們通過自己的思考模式和感覺創(chuàng)造出自身體驗，我們對自己和生命的信念會變成真的嵌莉。

思想只是一堆串在一起的話語进萄，沒有任何意義，是我們賦予了它們意義——借由一再把注意力放在負面信息上。

如何處理自身感受非常重要中鼠。

要表現(xiàn)出來嗎可婶？

要懲罰其他人嗎？

悲傷援雇、寂寞矛渴、罪惡感、憤怒和恐懼都是正常情緒惫搏，但是當這些感受接手成為主導者具温，生命就會變成情緒的戰(zhàn)場。

通過鏡子練習筐赔、對自己的愛和正面肯定句铣猩，你可以滋養(yǎng)自己，并減輕此刻感受到的焦慮茴丰。

你相信你值得在自己情緒化的生活中擁有平靜和安寧嗎达皿？

請說這個肯定句：“我釋放自己意識中那個造成我抗拒對我有益的一切的模式。我值得擁有美好的感覺贿肩。"

第11天的靜心：你的療愈之光

深入探看你的心的中央峦椰，找到一個小如針尖、有著瑰麗色彩的光尸曼，那顏色真美麗啊们何。那就是你的愛與療愈能量的中心。

看著那個小光點開始跳動控轿。隨著跳動冤竹，它不斷擴展開來，直到充滿你的心茬射。想象這道光在身體內移動鹦蠕，移到頭頂，以及腳趾和手指尖端在抛。

你因為這道美麗的彩光钟病，因為你的愛與療愈能量而閃閃發(fā)光。

讓整個身體跟著這道光振動刚梭，對自己說：“隨著每一次呼吸肠阱，我變得越來越健康∑佣粒”

感覺這道光在清理你身體的疾病與不適屹徘，并允許身體再次變得充滿生氣而健康。

接著衅金，讓這道光開始從你之內向四面八方發(fā)射出去噪伊，如此一來簿煌，你的療愈能量就可觸及每個有需要的人。

將自己的愛與光鉴吹、自己的療愈能量分享給需要療愈的人姨伟，真是莫大的榮幸。

讓你的光進入醫(yī)院豆励、養(yǎng)老院和孤兒院夺荒，進人監(jiān)獄、精神病院和其他療養(yǎng)機構良蒸，帶去希望般堆、啟發(fā)和平靜；

讓這道光進人你居住城市中的每個家庭诚啃。哪里有痛苦和磨難淮摔，就讓你的愛與光、你的療愈能量為那些需要的人帶來撫慰始赎。

挑選地球上的某個地方和橙，作為你想幫助他人療愈之處。

這個地方可能遠在天邊造垛，也可能就在轉角處魔招。將你的愛與光、你的療愈能量集中于此五辽，想象它達到平衡與和諧办斑，想象它完整無缺。

每天花幾分鐘杆逗，將你的愛乡翅、光與療愈能量，傳送到你挑選的這個地方罪郊。

我們給出去的蠕蚜，都將加倍回到我們身上。付出你的愛悔橄。事實就是如此靶累。