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之前看的羅伊·馬丁納《改變弹澎，從心開始》書中說的一句話說到心坎兒上了朴下。

“為了在心靈上有所成長，我們每個人都需要接受一項基本原則：我制造出我自己的現(xiàn)實苦蒿。換言之殴胧，沒有什么事是無緣無故發(fā)生在我們身上的，生命中沒有巧合佩迟，也沒有原罪溃肪，只有所謂的因與果∫粑澹”

意思就是說：我生活中遇到的所有苦和甜都是我制造出來的惫撰，我對此負(fù)有不可推卸的責(zé)任。

這是一個殘酷的真相躺涝，當(dāng)我一天一天的成長厨钻，遇到的人或事越來越多時，多次應(yīng)征了羅伊.馬丁納的觀點坚嗜。

1夯膀、-你“制造”了自己的現(xiàn)實-

之前聽過武志紅老師講的一個案例。

A女士的第一任丈夫苍蔬，對她家暴诱建，離婚。第二任丈夫碟绑，還是家暴俺猿，離婚。第三任丈夫格仲，婚前脾氣特別好的男人押袍，對她也特別好，不料對她家暴……

對于第三任丈夫凯肋，最不可能家暴的男人谊惭，他們到底發(fā)生了什么，A女子又被打了呢侮东？

“他們因為很小的事情圈盔，發(fā)生爭吵，A女士情緒激動悄雅，對對方說：你是不是想打我了驱敲？對方說：怎么可能，我今天和你因為這么小的事情吵成這樣很奇怪煤伟，我以前從未因為這么個小事與人爭吵到這么嚴(yán)重過癌佩。

A女士開始歇斯底里木缝，開始大喊：你不就是想打我嗎便锨？打呀围辙？打呀？打呀放案？……不打你就不是男人balabalabalaＲā（真是不下手都難）。

剛喊完吱殉，對方腦袋里面一片空白掸冤，一巴掌就扇了過去……”

可想而知，A女士的前幾任對他進(jìn)行家暴友雳，搞不好都是她主動“邀請”的稿湿。

可憐之人必定有可悲之處。

我有個很要好的朋友押赊，在和男票談戀愛的時候饺藤，男票對她百依百順，婚后在我女朋友懷孕期間流礁，老公盡然出軌……

我女朋友忍了涕俗，為了孩子，也為不能割舍的感情神帅。

過了幾年小朋友上幼兒園了再姑，我女朋友工作上很有起色，掙的比她老公多很多找御，她老公因為在家找不到存在感元镀，拿著家里的錢（其實是我女朋友掙的錢）在外面養(yǎng)起了小三。

第二次出軌養(yǎng)小三霎桅，我女朋友終于沒有再選擇原諒凹联，痛定思痛，離婚哆档。才制止了自己亂七八糟的生活蔽挠。

現(xiàn)在追求她的人都排到她家門外幾里了。

很多事情瓜浸，有了第一次澳淑，不會有最后一次。美好的生活是由自己選擇的插佛。

就像民國才女林徽因杠巡，當(dāng)時徐志摩和張幼儀已是夫妻關(guān)系，當(dāng)徐志摩第一次見到林徽因時就被這個知書達(dá)理雇寇，博古通今的漂亮姑娘吸引氢拥。

他們相處下來蚌铜，徐志摩要求林徽因和她在一起，林徽因告訴他：你先解決你和張幼儀之間的事嫩海，再來談我們的事冬殃。

于是，徐志摩就以最快的速度和張幼儀開始談離婚叁怪，林徽因看到徐志摩這么決絕后审葬。開始猶豫了，懷疑這么一個決絕奕谭，率性而為的人是否值得托付涣觉。

后來徐志摩生活中處處留情看來，林徽因當(dāng)初的選擇是正確的血柳。

2官册、-我們是如何“制造”現(xiàn)實的-

我們生活中，不斷的制造類似的問題难捌。與處境和事情本身關(guān)系不大膝宁，與什么有關(guān)呢？

與你是什么樣的人栖榨？你與周圍人事物怎么互動昆汹？有直接關(guān)系。

你是什么樣的人婴栽，與一個人的自我概念有關(guān)满粗。

你在生活中的經(jīng)驗、自我反省愚争、周遭的反饋形成的自我認(rèn)知就是你的自我概念映皆。等于你對待人事物的態(tài)度、情感和處理方式轰枝。

你是什么樣的人捅彻，決定你與周圍人事物怎么互動。在心理學(xué)里叫“核心信念”鞍陨。

自我概念一旦形成步淹，就會儲存在每個人的潛意識中，不知不覺讓你認(rèn)為你的“自我概念”是真理诚撵，是理所應(yīng)當(dāng)——“世界本來就是這樣的”缭裆。

一旦世界不是你認(rèn)為的那個樣子，你的第一反應(yīng)不是調(diào)整認(rèn)知寿烟，而是歪曲事實澈驼，讓世界變成你認(rèn)為的那個樣子。

B女士是一位白領(lǐng)筛武，她有個大她5歲的姐姐缝其。小時候挎塌，她覺得自己做什么都不如姐姐做的好，總是認(rèn)為自己：”不能勝任“内边。她沒有意識到小時候姐姐什么事都能比她做得好榴都，是因為姐姐年齡比她大。

她上月的工作總結(jié)是這樣的：

1假残、使用一套新系統(tǒng)時遇到困難缭贡。

2炉擅、與客戶溝通受阻辉懒。

3、提出了一個建議谍失，讓企業(yè)成功開辟新的銷售領(lǐng)域眶俩，受到老板表揚。

4快鱼、寫了一份計劃數(shù)颠印。

5、處理了一件積壓很久的客戶投訴抹竹。

對于1线罕、2點，她認(rèn)為理所應(yīng)當(dāng)處理不好窃判，她的自我概念是：“不能勝任這2項工作”钞楼。

對于3、4袄琳、5她卻認(rèn)為：“誰都能做的好询件，我并沒有什么值得夸贊的”。

回顧上個月的工作唆樊，她很難過宛琅，沒什么可圈可點的地方，懷疑自己能不能做好這份工作逗旁。

通過選擇性接收和關(guān)注嘿辟，A女士強(qiáng)化了“我總是被家暴”的概念，用偏激的情緒與對方互動片效。制造了“家暴的現(xiàn)實”

B女士進(jìn)一步強(qiáng)化了“我不能勝任”的概念红伦，即使自己做的很好也高興不起來，總是懷疑自己的工作能力堤舒。

3色建、-改變自我概念，幸福就被“制造”了-

找到了我們是怎么制造出現(xiàn)實之后舌缤，我們就可以想辦法制造出幸福的現(xiàn)實來箕戳。

只需要我們改變自我概念某残，改變自我認(rèn)知和與周遭的互動方式就可以了。

認(rèn)知分為正性認(rèn)識和負(fù)性認(rèn)知陵吸，正性認(rèn)知的人更容易的得到幸福玻墅，負(fù)性認(rèn)知的人更容易得到痛苦。

美國認(rèn)知心理學(xué)家阿倫.特姆金.貝克把負(fù)性認(rèn)知分為2類壮虫。一類是“無能”澳厢，另一類是“不可愛”。她的女兒朱迪.貝克又增加了一類叫“無價值”囚似。

無能類：“我不能勝任” “我很無助” “我是受害者” “我是失敗者”等剩拢。

不可愛類：“我不可愛” “我不受歡迎” “我被人忽視” “我必定被拋棄”等。

無價值類：“我毫無價值” “我很壞” “我是廢物” “我不配或者”等饶唤。

那些在親密關(guān)系中感到痛苦的人徐伐，一般都有“不可愛”類負(fù)性認(rèn)知。那些工作中缺少成就一再失敗的人募狂，一般都有“無能”類負(fù)性認(rèn)知办素。那些看不起自己的人，一般都有“無價值”類負(fù)性認(rèn)識祸穷。

往往“無價值”認(rèn)知的人在親密關(guān)系和工作中的表現(xiàn)也不會好性穿。

調(diào)整負(fù)性認(rèn)知可以這樣操作：1識別，2評估雷滚，3發(fā)展新認(rèn)知需曾。看起來是不是很簡單的事揭措。

你可以從自己身上頻繁出現(xiàn)的問題胯舷，識別找到負(fù)性認(rèn)識的類別，然后進(jìn)行論證評估（一般需要在別人的幫助下進(jìn)行）绊含。

比如B女士“不能勝任”這個認(rèn)知桑嘶，通過咨詢師的幫助發(fā)現(xiàn)有充分的證據(jù)證明她在很多方面都能勝任并且可以做的非常好。

“處理了積壓很久的投訴”就證明她溝通能力并不差躬充，寫的企劃書非常優(yōu)秀逃顶，就證明在策劃方面表現(xiàn)突出。在新系統(tǒng)的使用上遇到困難充甚，是人人都會遇到的以政。

她矯正了自己的認(rèn)知：“我能勝任很多工作，只是在接收新事物時有些挑戰(zhàn)伴找，但是我可以像使用過的同事請教”盈蛮。

當(dāng)她有了新的認(rèn)知之后，她在工作上的成就感就會更高技矮。

所以當(dāng)你有正性認(rèn)知之后抖誉，你與周遭的互動也會發(fā)生改變殊轴，就會形成正循環(huán)，會越來越好袒炉，痛苦會離你越來越遠(yuǎn)旁理，幸福天天來敲門。

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